Obtenez sain en mettant de côté des excuses pour ne pas exercer

Pour chaque excuse pour ne pas exercer, une meilleure raison existe pour faire l'effort de se mettre en forme et une croissance plus forte, plus saine et plus heureux avec votre corps. Voici quelques excuses courantes à éviter l'exercice - et certaines façons de travailler autour de votre hésitation.

• Je ne ai pas le temps. Ceci est la raison n ° 1 la plupart des gens donnent pour ne pas exercer.

  Américains regardent environ 30 heures par semaine. Commerce une heure de regarder la télévision chaque jour pendant une heure d'exercice. Levez-vous une demi-heure plus tôt. Marchez pendant votre heure de déjeuner. Donnez votre chien - ou les enfants - un régal en les prenant avec vous sur une longue promenade.

• Je ne me sens pas comme lui. Prenez un ami et prendre un engagement. Il ya des chances que l'un d'entre vous voudront continuer à avancer même lorsque l'autre pas.

• Je ne peux pas bien faire les exercices. Pour commencer, essayez de marcher, pas jogging, la course, la marche ou la course. Vous pouvez flâner, méandre, ou vous promener. Il suffit de déplacer. Après quelques semaines, vous vous sentirez plus à l'aise.

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  Je ne peux pas arriver à mon entraînement endroit facilement. Vous pouvez trouver la motivation pour aller à une piste de l'école, un centre commercial, ou dans les bois. Vous pouvez également prendre les escaliers, descendre de l'autobus plus tôt et marcher le reste du chemin, parc à l'autre bout du terrain, ou le rythme en attendant le train.

• Exercice n'a pas fonctionné pour moi dans le passé. Essayez de comprendre pourquoi les tentatives passées à coller avec l'exercice n'a pas, ou pourquoi vous croyez que votre passé met sur votre chemin. Travaillez à votre propre façon de contourner le problème.

• Je suis trop gros pour se déplacer. As-tu essayé “ chaise danse ” ;? Vous pouvez obtenir des bandes pour vous guider à travers un exercice de routine assise. (Call 1-800-551-4386 ou visitez http://chairdancing.com.)

  Actif à Taille, une publication de la National Institutes of Poids-Control Réseau d'information de Santé, a beaucoup d'idées et de ressources.

• Je dois mauvais équilibre. L'équilibre est un problème pour les personnes obèses qui ont été sédentaire. Vous pouvez commencer avec la formation de la force parce que l'un des avantages clés de la santé de renforcement musculaire est améliorée équilibre. Lorsque vous êtes prêt à ajouter la marche, assurez-vous que vous avez des chaussures confortables qui a une seule et bonne d'un large soutien.

• Je crains. La peur empêche les gens de faire toutes sortes de choses, mais le meilleur antidote à la peur est l'action. Prenez un copain pour vous encourager. Gardez votre sens de l'humour amorcée. Faites de l'exercice amusant!

• Exercice blessures. Si une activité ne se sent pas bien, ne le faites pas. Ne jamais exercer au point de l'épuisement. Si vous ressentez une douleur, de ralentir ou à réduire l'exercice que vous faites et travailler lentement votre chemin de retour.

  Écoutez votre corps. Si vous êtes nouveau à l'exercice et avez été sédentaire, il est possible de traduire un malaise que vous ressentez pendant l'exercice comme une douleur. Les chances sont que vous ressentez la sensation de l'effort physique. L'effort est important de travailler à la prochaine douleur Niveau double est pas. Si la détresse vous vous sentez continue après vous arrêtez de bouger, qui est la douleur. Si vous vous sentez mieux quand vous vous arrêtez, vous mettez dans l'effort et c'est bien. Continue.

• Je suis trop gêné. Ne vous inquiétez pas l'air fou. Quand vous marchez pour l'exercice, vous ne devez joindre à un gymnase rempli d'instructeurs, de spandex vêtus guilleret. Vous pouvez être aussi privée ou publique que vous le souhaitez, selon l'endroit où vous marchez. Vous pouvez porter ce que vous voulez, aussi.