Embrassez la marche dans le cadre du régime méditerranéen
Lorsque vous combinez votre régime méditerranéen avec une activité physique comme la marche, vous pouvez améliorer votre santé globale encore plus. La marche est l'un des exercices les plus bénéfiques que vous pouvez faire, et la marche 10 000 pas par jour (en plus d'obtenir en une formation de résistance, comme l'haltérophilie) peut être tout l'exercice quotidien dont vous avez besoin pour rester en santé.
L'idée de marcher 10 000 pas par jour peut sembler un énorme objectif inatteignable, mais vous pourriez être surpris de la façon dont il peut être facile à réaliser. Tous de vos pas compter.
Suivez cette stratégie pour vous de travailler jusqu'à 10 000 pas par jour:
Acheter un podomètre, un dispositif que vous portez sur votre tour de taille qui compte chaque étape que vous prenez.
Vous ne devez un de luxe avec beaucoup de cloches et de sifflets. Vous avez juste besoin d'être en mesure de compter vos pas.
Si vous ne disposez pas d'un podomètre, utilisez les conversions suivantes:
1 mile = 2.100 étapes moyennes
1 bloc = 100 étapes moyennes
10 minutes à pied = 1.200 étapes en moyenne
Faites votre quantité habituelle d'exercice chaque jour pendant sept jours.
Notez les étapes à la fin de la journée et de réinitialiser le bouton sur le podomètre à zéro.
Après sept jours, ajoutez les étapes et les diviser par sept pour obtenir votre compte quotidien.
Vous trouverez probablement que vous faites entre 3000 et 5000 pas par jour. Utilisez-le comme votre point de départ.
Pour construire votre nombre quotidien, ajouter quelques centaines de pas une semaine.
Utilisez la phrase accrocheuse "10k un jour» pour vous rappeler de faire marche supplémentaire pour atteindre 10.000 étapes.
Voici quelques suggestions pour vous aider à atteindre votre objectif de 10.000 mesures par jour:
Obtenez une bonne paire de chaussures de marche ou des espadrilles et les remplacer quand ils commencent à s'user.
Laissez votre voiture garée. Si vous pouvez faire un voyage dans une heure ou moins à pied, économiser votre argent de gaz et d'ajouter sensiblement à votre nombre de pas quotidiens.
Trouver un partenaire d'exercice à marcher avec vous. Il est beaucoup plus amusant.
Gardez une trace du nombre d'étapes impliquées dans diverses promenades vous prenez de sorte que vous pouvez facilement obtenir les étapes qui vous manquent sur un jour donné.
Utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, si vous allez vers le haut ou vers le bas.
Faites une promenade à midi tous les jours.
Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur, et de vérifier avec votre médecin avant de poursuivre.
Si vous voulez compter les autres types d'exercice vers votre objectif de marche, examiner ces options:
| Activité | Équivalent à |
|---|---|
| Vélo ou la natation | 150 pas par minute |
| Musculation | 100 pas par minute |
| Roller | 200 pas par minute |
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