Gardez un journal d'exercice pour enregistrer votre activité quotidienne
Si vous avez décidé d'utiliser le régime alimentaire et l'exercice pour perdre du poids, essayez de créer un tableau d'exercices à mettre en place sur votre réfrigérateur ou du ruban adhésif pour le miroir de salle de bains. Un journal d'exercice peut vous aider à voir les résultats et vous garder sur la bonne voie vers votre objectif de perte de poids.
Faire une grille sur un morceau de papier avec un espace pour noter la date sur le côté et 10 minutes intervalles de temps sur le haut, comme indiqué ici. Comme vous avez terminé vos séances d'exercice, faire un X dans la case qui correspond à la quantité de temps que vous avez exercé.
| Date | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | Global |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Dimanche | XX | XX | 60 | ||||
| Lundi | X | 40 | |||||
| Mardi | X | X | 60 | ||||
| Mercredi | XX | X | 50 | ||||
| Jeudi | X | XX | X | 80 | |||
| Vendredi | X | 60 | |||||
| Samedi | XX | X | X | 70 |
Se concentrer d'abord sur l'augmentation de la longueur de temps que vous exercez, puis passez vos efforts pour augmenter l'intensité. Par exemple, après que vous êtes à l'aise avec la marche, vous pouvez ajouter une variété d'activités pour le total de vos 60 minutes - par exemple, le jogging, la randonnée, ou de travailler avec des poids.
Après vous atteignez votre objectif de 60 minutes d'exercice quotidien, commencer à griffonner le genre d'exercice que vous faites dans la colonne qui correspond à la quantité de temps que vous êtes actif. (Votre objectif, même après que vous avez déplacé passé l'étape de la marche seule, est encore 60 minutes par jour.)
| Jour | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | Global |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Dimanche | faire du jogging | nager | marche | 60 | |||
| Lundi | marche | marche | 40 | ||||
| Mardi | faire du jogging | marche | 70 | ||||
| Mercredi | cycle | marche | 80 | ||||
| Jeudi | marche | faire du jogging | promenade | 100 | |||
| Vendredi | marche | 60 | |||||
| Samedi | marche | cycle | 90 |
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