Comment mesurer votre taux métabolique
Tout ce que vous mangez et faites affecte votre métabolisme, ou la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Un régime d'index glycémique vous aide à augmenter votre taux métabolique pour la perte de poids rapide. Votre le taux métabolique basal, en abrégé BMR et communément appelé simplement taux métabolique, est la quantité de calories que votre corps brûle au repos pour le fonctionnement de base.
L'obtention d'un taux métabolique précis est extrêmement difficile en raison de nombreux facteurs (y compris l'alimentation, le mouvement, et de la température) peuvent affecter les résultats. De nombreuses méthodes existent pour calculer votre taux métabolique, mais l'une des meilleures façons d'obtenir une mesure précise de celui-ci est d'utiliser l'équipement qui mesure votre taux métabolique au repos (proche de votre BMR) en examinant la sortie de votre apport d'oxygène et de dioxyde de carbone. Plusieurs appareils portatifs sont aujourd'hui disponibles pour le public, mais ceux-ci peuvent être d'un coût prohibitif et non tout à fait exact.
Pour déterminer votre taux métabolique personnelle pour beaucoup moins, demandez à un professionnel de la santé pour un test unique. Contactez votre centre de fitness locale ou diététiste pour les recommandations.
Si vous mesurez votre métabolisme (ou besoins en calories) avec un calcul, assurez-vous que le calcul vous travaillez avec ce qui suit prend en compte pour une estimation plus précise:
Ton âge
Votre sexe
Votre niveau d'activité
Un calcul classique pour déterminer son taux métabolique est le Harris Benedict équation. Il peut sembler un peu de mathématiques, mais il est vraiment assez simple à remplir:
BMR calcul pour les femmes: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)
BMR calcul pour les hommes: 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,76 x âge en années)
Pour vraiment déterminer les besoins énergétiques de votre corps, vous devez également tenir compte de combien de fois vous vous exercez. Utilisez ce tableau pour régler le Harris Benedict équation pour tenir compte de votre niveau d'activité physique:
| Montant de l'exercice | Calories par jour Nécessaires |
|---|---|
| Peu ou pas d'exercice | BMR x 1.2 |
| Exercice léger (1 à 3 jours par semaine) | BMR x1.375 |
| L'exercice modéré (3 à 5 jours par semaine) | BMR x 1,55 |
| Exercice lourd (6 à 7 jours par semaine) | BMR x 1.725 |
| Exercice très lourd (des séances d'entraînement intenses deux fois par jour) | BMR x 1,9 |
Le numéro que vous calculez est la quantité de calories que ce serait prendre pour maintenir votre poids actuel basé sur votre âge, la taille, le poids, le sexe et le niveau d'activité physique. Donc, si la perte de poids est votre objectif, essayer de découper n'importe où de 200 à 500 calories par jour pour atteindre une perte de poids .5- à 1 livre par semaine.
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