Votre corps brûle les graisses ou de glucides, soit en fonction de l'intensité de votre activité. Mais quand il vient à perdre du poids, les calories sont des calories. Vous brûler les graisses, même lorsque vous êtes en mode canapé-pomme de terre. Pourtant, beaucoup d'incompréhension qui prévaut.

Préparez-vous à briser certains mythes les gens ont sur la combustion des graisses:

Mythe: Le corps coupe complètement une source de carburant quand il tourne sur l'autre.

La vérité: Ce qui a souvent été mal compris par les deux exerciseurs et l'exercice instructeurs semblables est que le corps repose à la fois sur les graisses et les glucides pour l'énergie tout le temps, mais dans des proportions différentes. En fait, comme vous vous asseyez ici la lecture, vous pouvez brûler environ 50-60 pour cent de graisse et 50-40 pour cent de glucides. (Calculez combien votre métabolisme travaille en Comment mesurer votre taux métabolique.)

Vous n'êtes pas en utilisant beaucoup de soit, cependant, parce que la quantité de calories que vous avez probablement besoin équivaut à environ un ou deux calories par minute. Si vous étiez à se lever et commencer jogging en place, votre corps a besoin de vous fournir un peu d'énergie rapide à faire, de sorte que le taux de métabolisme pourrait passer à dessin sur plus de glucides, soit 70 pour cent, et moins de gras, soit 30 pour cent .

Si vous étiez à continuer le jogging, puis, afin de préserver les glucides (qui peuvent fonctionner depuis que vous avez Stores Limited dans le corps), votre corps serait progressivement passer à nouveau son taux de métabolisme à-dire 60 pour cent de graisse et 40 pour cent de glucides. D'un point de vue de l'efficacité énergétique, il paye pour être en forme. L'athlète d'endurance serait en mesure de faire la transition plus tôt, et son pourcentage brûle-graisses pourrait être 65-75 pour cent.

Cependant, en termes pratiques, cela est purement technotalk, et ces rapports ne font pas une grande différence quand il vient à la perte de poids et la diminution de la graisse de votre corps. Pour la plupart, les athlètes sont souvent maigres pas parce qu'ils pourraient compter sur un peu plus graisse pour le carburant, mais parce qu'ils pratiquent leur sport de deux à trois, ou plus, heures par jour - ce qui brûle beaucoup de calories.

Si vous aviez le temps, l'énergie et le niveau de conditionnement physique pour travailler trois heures par jour, le surpoids ne serait probablement pas un problème. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que votre corps consomme et utilise tous les jours. L'exercice est un moyen principal de brûler beaucoup de calories. Mais quand il vient à la perte de poids, ce qui importe est de savoir combien de calories vous brûlez, pas tant de savoir si ils sont des calories grasses ou de glucides.

Mythe: Exercice effectué lors d'une faible intensité, comme la marche, est mieux à la combustion des graisses que les autres activités à haute intensité, comme la course ou cardio activités où vous vous pousser très dur.

La vérité: Dans un sens strictement scientifique, ces allégations sont vraies parce que travailler à une intensité inférieure nécessite moins d'énergie rapide et un pourcentage plus élevé de graisse est brûlé. Mais vous aurez également à brûler moins de calories que vous le feriez si, pour la même quantité de temps, vous travaillez à une intensité plus difficile (en cours d'exécution par rapport à la marche). Si vous essayez de perdre du poids, même si un pourcentage plus élevé de graisse est utilisée, un montant total inférieur de graisse est perdu.

Que augmenté combustion des graisses se traduira par la perte de poids réelle dépend de plusieurs variables, y compris le total des calories brûlées (qui comprennent à la fois des glucides et de calories de graisse) et les calories totales de graisse brûlée. Si vous ne travaillez à une intensité faible, vous devez augmenter le temps passé de l'exercice pour brûler plus de calories.

Qu'est-ce qui importe le plus est le nombre total de calories brûlées. Si vous avez brûlé 250 calories chaque jour à partir d'un court, jogging rapide, vous verriez une plus grande différence dans le poids et la perte de graisse que si vous marchiez tous les jours pour la même quantité de temps.

Le nombre de calories de graisse que vous brûlez est pas si important que cela, parce que même si vous brûlez beaucoup de calories en glucides, ceux-ci doivent être remplacés à la fois par les glucides que vous mangez dans votre alimentation et aussi à l'intérieur de votre corps. Votre graisse magasins seront décomposés et transformés en hydrates de carbone lorsque vous avez besoin de carburant. Même si vous brûlez beaucoup de calories en glucides et moins de calories de graisse grâce à l'exercice, votre graisse encore inévitablement se habitue.

Il revient - pas de brûlures - résume à ceci: Au cours de la même quantité de temps que vous ne l'utilisez plus de calories à des intensités d'exercice inférieurs. Si vous essayez de perdre du poids et vous avez seulement 30 minutes pour travailler sur, vous brûler moins de calories marche à un rythme modéré par rapport à la marche à un rythme rapide.

Travailler à des intensités plus élevées peut vous faire brûler un faible pourcentage de graisse, mais puisque vous brûlez plus de calories totales, vous utiliser encore plus de calories de graisse. (Voir Suite à un plan cardio pour perdre du poids pour obtenir des conseils sur ce que les exercices peuvent vous aider à jeter livres.)

Faible à exercice d'intensité modérée peut brûler un nombre important de calories sur une période de temps. Si vous n'êtes pas suffisamment en forme pour vous pousser à travailler à une intensité élevée, ou si vous avez une faiblesse physique qui vous empêche de le faire, vous pouvez toujours brûler beaucoup de calories en faisant des séances d'entraînement de faible intensité pendant une période de temps plus longue .

Mythe: Course, le vélo, ou d'autres activités cardio sont brûler plus de graisse une fois que vous avez été les faites depuis plus de 15 ou 20 minutes.

La vérité: Techniquement, une fois que vous avez exercé pendant 15 ou 20 minutes, votre corps a fait le passage à l'aide d'un pourcentage plus élevé de graisse pour le carburant. Mais encore une fois, si vous essayez de perdre du poids, il est sur le nombre total de calories brûlées, pas nécessairement la source de combustible.

Par exemple, dites que vous brûlez au repos jusqu'à 60 pour cent de graisse. Lorsque vous entrez dans les phases initiales de l'exercice intense, le rapport change. Vous pouvez maintenant graver seulement 30 pour cent de graisse parce que votre corps utilise les glucides rapides énergie. Une fois l'exercice est soutenue, le corps revient à utiliser un pourcentage plus élevé de graisse pour alimenter le mouvement (jusqu'à 75 pour cent de graisse).

Dans cette phase d'exercice aérobie, un pourcentage plus élevé de matière grasse est utilisé pour l'énergie. Mais si vous ne travaillez pas pour une très longue période, vous pouvez toujours brûler plus de calories totales et, par conséquent, plus de matières grasses calories travailler plus dur.

Autrement dit, si brûlant plus de calories que vous pouvez est la meilleure façon de perdre du poids, même un mannequin peut comprendre laquelle l'activité de la suivante va donner les meilleurs résultats (réponse: jogging et de sprint), même si leur graisse -burning quota est à l'extrémité basse du rapport.

Pourcentage Fat

2

IMC

3

Calorie coupe

4