Lifestyle facteurs qui influent sur votre taux métabolique

Quels sont les aspects de votre vie pourrait être un impact sur votre capacité à brûler les calories off? Comment sont vos habitudes affectent votre taux métabolique? Ce qui suit est une liste des facteurs de style de vie qui ont le plus grand impact.

Ne vont pas assez

Pour perdre du poids, les femmes sont plus susceptibles de se concentrer sur la réduction de calories, et les hommes sont plus susceptibles d'augmenter l'exercice que de changer leur régime alimentaire. Peut-être que cela est dû à des stéréotypes autour de chaque activité. Peu importe votre sexe, vous devez vous concentrer sur les deux pour obtenir de bons résultats dans le poids et la santé.

Sans intégration de l'activité et de la formation de la force, vous êtes absent dehors sur engranger des bénéfices pour le cœur et la santé des os et la prévention de la maladie. En outre, votre métabolisme ne sera pas aussi vrombir son moteur si vous êtes juste un régime pour perdre du poids et ne pensent pas à la préservation de votre masse musculaire maigre pour la santé à long terme. En obtenant une variété d'exercice, vous pouvez garder votre taux métabolique déplacer toute la journée.

Effets de trop de stress

La pression des délais de travail, en prenant soin de votre famille, traitant de difficultés financières ou la perte personnelle - Américains sont gravement stressés. Le stress peut être un grand obstacle à faire des changements de style de vie en bonne santé, mais il est une épée à double tranchant: le stress lui-même peut se traduire par un taux métabolique lent.

Voici comment cela fonctionne: Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère cortisol, une hormone qui régule l'énergie que vous utilisez et distribue la graisse dans votre corps. Être stressé au fil des ans, beaucoup de cortisol flottant autour d'une cause des augmentations de la glycémie et de l'insuline, qui deviennent de plus en plus difficile à équilibrer dans le corps. Le cortisol augmente votre appétit et magasins qui glucose supplémentaire sous forme de graisse.

Effets de la privation de sommeil

Si vous rencontrez le stress dans votre vie, votre sommeil est souvent affectée ainsi. Soit vous ne dormez pas assez bonne qualité parce que vous tourner et vous retourner, ou si vous avez des perturbations dans le sommeil à cause de votre poids et de problèmes respiratoires.

Peut-être que vous avez juste difficulté la mise hors tension à la fin de la journée ou êtes au travail tard dans la nuit et tôt le matin. Au cours des dernières décennies, la quantité de sommeil Américains obtiennent en moyenne a diminué de 2 heures par nuit, à partir de 8,5 heures à 6,5 heures.

Similaire au stress, un sommeil de mauvaise nuit - moins de 7 heures - peut vous amener à se réveiller et aller tout droit pour que le chocolat glacé beignet. Vos inhibitions sont abaissés parce que vous avez pas correctement rechargée. Aussi, vous pourriez vous retrouver manger plus tout au long de la journée parce que vous vous sentez comme il va vous aider à réveiller.

Sur un plan plus cellulaire, la recherche montre que ne pas dormir suffisamment influe directement sur vos hormones qui régulent l'appétit et la glycémie commande:

• La ghréline est augmentée: Augmente l'appétit et diminue la dépense énergétique

• La leptine est diminuée: Diminue l'appétit et augmente la dépense énergétique

• L'insuline est diminuée: Régule le sucre sanguin

• Le cortisol est augmentée: Favorise le stockage des graisses

Effets de fumer et de boire

Passant à fumer ou de boire de l'alcool en tant que votre principale soulagement du stress pourrait fonctionner à court terme pour vous, mais dans le long terme, ils nuire à votre poids et la santé.

Les habitudes de vie que vous souhaitez pour ramasser comprennent des quantités modérées de caféine et de boire suffisamment d'eau. Ils ont été présentés à la fois pour augmenter le taux métabolique et vous garder sous tension:

• Boire de l'eau: Une recherche publiée dans Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism suggère qu'en consommant un supplément de 1,5 litres (environ 34 onces) d'eau par jour au cours d'une année, vous pourriez perdre 5 livres en raison de l'augmentation du taux métabolique et les calories brûlées.

  Ajouter de la glace à votre eau! Une grande partie de l'augmentation du taux métabolique est probablement dû à votre corps la température de régulation de l'eau qui est froide potable.

• La caféine potable: Trouvé dans le café, le thé, les colas, la caféine a été montré pour augmenter le taux métabolique et la graisse brûlée. Avoir 200-300 mg en plus d'un régime alimentaire nutritif peut aider à augmenter votre taux.

  Beaucoup de boissons contenant de la caféine comme les colas et des boissons de café de spécialité contiennent aussi beaucoup de sucre raffiné et de graisses saturées, ce qui peut l'emporter sur les effets bénéfiques de la caféine. En outre, la caféine peut augmenter l'anxiété et interférer avec le sommeil d'une bonne nuit de sommeil. Gardez cela à l'esprit que vous ajoutez la caféine pour votre journée et de modérer le montant de votre si vous ressentez ces effets négatifs.

Effets de médicament

Les médicaments d'ordonnance peuvent potentiellement affecter votre taux métabolique. Toujours consulter votre médecin avant d'interrompre un médicament si elle a des effets secondaires négatifs comme le gain de poids. Rappelez-vous les effets positifs de ces medications- votre médecin doit déterminer si les risques l'emportent sur les avantages. Vous devrez peut-être changer votre comportement alimentaire et l'exercice si vous devez continuer sur une prescription particulière.

Il est également pas toujours clair si un médicament se traduit par un gain de poids en raison de votre taux métabolique ou si elle est vraiment due à l'amélioration de l'appétit ou d'autres facteurs. Par exemple, un antidépresseur pourrait vous faire retrouver votre appétit qui a été perdu en raison de la dépression.

Le gain de poids de médicaments peut entraîner des problèmes de santé graves comme le diabète et le syndrome métabolique, il faut donc toujours parler avec votre médecin au sujet des effets secondaires potentiels. Certains médicaments connus pour le gain de poids comprennent les anti-psychotiques pour troubles de l'humeur, des corticostéroïdes pour traiter l'inflammation, et les bêta-bloquants pour l'hypertension artérielle.

Les médicaments ainsi que les habitudes de vie affectent tout le monde différemment. Être conscient de cela est très important que vous faites votre chemin sur la route de stimuler votre métabolisme et améliorer votre santé.