Identifiez vos comportements alimentaires avant de commencer un régime de stimuler le métabolisme

Lorsque vous pensez à manger pour stimuler leur métabolisme, les gens se focalisent souvent sur les types d'aliments qu'ils mangent et pas assez sur leurs comportements autour de la nourriture et des boissons. Vous avez peut-être lu et entendu beaucoup de choses sur quoi

à manger, mais Comment vous mangez est très important pour le métabolisme. Avez-vous tombez dans l'une des catégories du comportement alimentaire suivantes?

Avez-vous trop manger?

Hormones régulent l'appétit et les signaux à votre cerveau qui vous indiquent quand vous avez faim et quand vous êtes rassasié. La recherche montre que lorsque les gens mangent trop pour de nombreuses semaines, ces signaux peuvent être perturbés.

Il peut être un double coup dur - pas seulement votre métabolisme plus lent, mais vous êtes plus susceptibles de continuer la suralimentation. Votre corps va convertir les calories qu'il n'a pas besoin en graisse, ce qui peut entraîner un gain de poids et un risque accru de la maladie sur la route.

Avez-vous undereat?

Consommation insuffisante peut aussi ralentir votre métabolisme - jusqu'à 20 pour cent. Il est un mécanisme de survie. Votre corps pense qu'il a été privé, en et au lieu de brûler des calories qu'elle détient sur eux et les stocke sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure. Votre corps va littéralement ralentir ses fonctions parce qu'il ne possède pas les calories adéquates pour la faire avancer, tout comme votre voiture peut peter quand bas sur le gaz.

En outre, si vous ne mangez pas assez, vous êtes susceptibles de perdre que la masse musculaire précieux, pas la masse grasse. Encore une fois, votre corps est très intelligent, et au cas où vous êtes dans une situation d'urgence ce processus vous permet de survivre plus longtemps sans nourriture. Mais pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids, cela est évidemment pas une stratégie efficace.

Voilà pourquoi il est si important de savoir ce que votre corps a besoin et comment l'alimenter avec le bon équilibre de nutriments. En suivant aveuglément une mode ou régime restrictif, ou trop d'exercice, vous pouvez perdre du poids à court terme, mais vous pouvez ralentir votre taux métabolique et affecter votre santé à long terme.

Avez-vous allez trop longtemps entre les repas?

Êtes-vous le type qui saute le déjeuner parce que vous êtes trop occupé ou stressé toute la journée? Vous ne pouvez pas le réaliser, mais ce que vous pouvez mettre en place à trop manger plus tard. Manger des repas équilibrés ou des collations tous les 4-5 heures pendant la journée est la clé pour garder votre métabolisme de travailler efficacement tout au long de la journée.

Il contribue également à maintenir votre taux de sucre dans le sang régulière afin que vous êtes moins susceptible de se bloquer et succomber aux envies, ou ont un mauvais jugement quand il vient aux choix alimentaires que vous faites.

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée parce que vous êtes littéralement casser votre sommeil la nuit “. Rapide ” La recherche montre que le petit déjeuner-saut commence votre métabolisme, maintient votre haute énergie, et vous aide à prendre des décisions saines toute la journée.

Des exemples de moment idéal Repas

Si vous vous réveillez à 7 heures Petit-déjeuner dans les 1-2 heures (8-9 a.m.)	2 œufs brouillés 1 tranche de pain de blé entier 3/4 tasse de petits fruits Yaourt grec 6 onces écrémé
Déjeuner 12-1 p.m.	1 pain pita de blé entier 1 tasse de pois chiches 1-1 / 2 tasse d'épinards salade, concombre, tomate 1-2 cuillères à soupe d'huile d'olive et le vinaigre
Snack 4-5 p.m.	4 onces de fromage cottage Une pomme 10 amandes
Dîner 8-9 p.m. Bedtime 23:00	3-6 onces saumon 1 petite patate douce cuite 1 tasse de brocoli cuit, courgettes, carottes

Avez-vous hydrater suffisamment?

Vous avez peut-être entendu dire que boire plus d'eau peut vous aider à perdre du poids. Mais saviez-vous de l'eau peut aider à garder votre métabolisme en mouvement? Environ 55-60 pour cent de votre poids corporel est de l'eau, et vous perdre par la sueur, la miction, et la respiration.

Bien que votre corps est intelligent à réglementer la quantité dont vous avez besoin pour maintenir votre température corporelle stable, finalement, vous avez besoin de boire pour vous assurer que vos cellules sont suffisamment hydratés. La recherche montre que lorsque vous êtes déshydraté, vos fonctions cellulaires ralentissent. Parce que à l'intérieur, votre corps ne fonctionne pas du mieux qu'il peut, sans assez d'eau, vous ressentez de la fatigue à la fois mentalement et physiquement.

Comment restez-vous hydraté? La vieille règle 8 x 8 - huit verres de 8 onces d'eau par jour - est quelque peu dépassée. En 2004, l'Institute of Medicine (IOM) a publié admission adéquate recommandations quotidiennes de 91 onces pour les femmes et 125 onces pour les hommes. Ces chiffres sont censés refléter la consommation d'eau, y compris environ 80 pour cent des boissons, y compris ceux contenant de la caféine, et 20 pour cent de fluides à partir d'aliments.

Gardez à l'esprit que vos besoins varient considérablement, en fonction de facteurs tels que l'exercice, le climat où vous vivez, et combien vous transpirez. Beaucoup ne pas obtenir l'eau dont ils ont besoin. Voici quelques conseils sur la façon de le faire:

• Buvez au moins 20 onces avec repas, 8 onces avec des collations: Ou porter de l'eau à boire avec vous tous les 1-2 heures pendant la journée. Attention lorsque votre corps se sent thirsty- dès les premiers signes payer, il vous dit que vous êtes déjà environ 2 pour cent déshydraté. En outre, il est fréquent de confondre soif avec la faim, il est donc important de rester hydraté pour éviter de trop manger.

• Est désagréable de boire de l'eau pure? Ajouter les tranches de citron ou de concombre pour la saveur, ou l'un des amplificateurs entièrement naturels eau sur le marché. En général, sautez boissons pour sportifs, car ils contiennent du sucre ajouté (ils peuvent être utiles pour les athlètes qui exercent à haute intensité pendant plus de 60 minutes).

• Choisissez des aliments avec haute teneur en eau: Il ne l'appelle pas la pastèque pour rien. Les fruits comme les melons et les légumes comme les légumes-feuilles contiennent un grand pourcentage d'eau qui permettent d'obtenir une dose d'hydratation ainsi que des vitamines et des minéraux précieux supplémentaires.

• Remplacez vos fluides: Lors de l'exercice, vous voulez vous assurer que vous hydrater correctement pour garder votre haute énergie. Essayez de boire environ 8-10 onces toutes les 15 minutes. Si vous travaillez intensément, pesez-vous avant et après l'exercice et de boire 16 onces pour chaque livre perdu par la sueur.

• L'alcool avec modération: La consommation d'alcool peut être la déshydratation et peut aussi affecter la capacité de votre corps à métaboliser les aliments. Lorsque vous buvez de l'alcool, votre foie fonctionne sur décomposer l'alcool avant de tous les éléments nutritifs. Si vous choisissez de boire, faire avec modération, ce qui signifie 1 verre par jour pour les femmes, 2 pour les hommes.