Surface propre à stimuler votre métabolisme

L'expression «vie propre» signifie beaucoup de choses pour beaucoup de gens, mais pour le bien de cet article, il est défini comme l'un des choix de style de vie que vous faites qui va booster votre taux métabolique.

Ce que vous mangez affecte la façon dont vous dormez, votre niveau d'énergie, et comment stressé vous pouvez obtenir, et vice versa. Tous ces facteurs sont reliés entre eux, et une fois que vous commencez à travailler sur l'un, vous pouvez trouver les autres à tomber en place ainsi. Si vous faites partie des changements nettoyage vie ci-dessous, vous découvrirez un meilleur sommeil, moins de stress, une meilleure immunité, et plus d'énergie.

Soyez prudent avec les matières plastiques

Dans vos efforts pour augmenter la consommation de l'eau, vous pouvez avoir ramassé la pratique de l'achat d'eau en bouteille. Mais bouteilles en plastique d'eau ne peuvent pas être votre meilleur pari.

BPA, ou Bisphenol A, est une forme synthétique de l'œstrogène utilisé pour la fabrication de nombreux produits, y compris les conteneurs d'eau en bouteille et des plaques en plastique, des bols et ustensiles de cuisine. La recherche a constaté que trop de BPA dans votre système peut augmenter votre risque de cancer, le diabète, les maladies cardiaques et le syndrome métabolique.

Si vous trouvez de l'eau embouteillée a vraiment aidé à répondre à vos besoins en eau, grande. Obtenir assez d'eau est très important de garder toutes les fonctions corporelles aller en douceur. Mais vous pouvez remplacer cette bouteille en plastique avec une bouteille d'eau en acier d'aluminium ou en verre réutilisables pour rester hydraté sur-le-aller. Lorsque vous ne vous trouvez atteindre pour le plastique, suivez ces conseils pour diminuer votre risque de l'exposition au BPA:

• Gardez-le hors de la chaleur: La chaleur peut se trémousser le BPA lâche pour infiltrer dans votre eau, il ne faut pas micro-ondes, mettre de l'eau chaude à l'intérieur, ou de laisser les bouteilles d'eau en plastique dans le temps chaud pendant trop longtemps.

• Ne pas réutiliser: Réutilisation de bouteilles d'eau en plastique, encore et peut conduire à la libération du BPA. Assurez-vous de recycler vos bouteilles lorsque vous avez terminé avec eux pour réduire les déchets. Avec votre aluminium et des bouteilles d'eau en verre, réutiliser autant que vous voulez. Assurez-vous de les laver à fond à chaque fois pour réduire la contamination bactérienne.

Réduisez votre consommation de caféine

La caféine est un stimulant entièrement naturel trouve non seulement dans le café, mais dans le thé, les boissons gazeuses, le chocolat, et de nombreux suppléments populaires. Il peut être votre médicament de choix qui provoque une haute temporaire suivie d'un faible. Si vous continuez à atteindre pour tasse après tasse, vous pouvez envisager de caféine pour le carburant qui vous tient toute la journée.

La caféine peut être une solution à court terme pour la fatigue et améliorer la performance de l'exercice, mais trop peut être nuisible pour votre santé et votre taux métabolique. Voici ce que la caféine fait:

• Augmente votre rythme cardiaque, ce qui est nuisible si vous avez un problème cardiaque.

• 
  
  
  
  

  Provoque l'anxiété et même des sentiments de dépression au cours des bas.

• Augmente acides de l'estomac, ce qui peut provoquer des maux d'estomac.

• Stimule votre stress hormones adrénaline et le cortisol, ce qui entraîne des envies fortes, les changements dans les niveaux de sucre dans le sang, et augmenté le stockage des graisses.

• Avec une utilisation à court terme, la caféine est un diurétique, ce qui signifie qu'il va augmenter l'excrétion de l'eau vous laissant pas hydraté. Cependant, cet effet disparaît avec l'utilisation à long terme.

• Interfère avec le sommeil, car environ la moitié de la teneur en caféine reste dans votre système pendant plusieurs heures de post-consommation. Il devient un cercle vicieux parce que vous comptez sur le café encore plus toute la journée.

Comment est-ce trop? La Clinique Mayo recommande de consommer moins de 500 mg de caféine par jour. Le tableau suivant montre la quantité de caféine dans votre nourriture et des boissons préférée et où vous pouvez faire des coupes.

Source: La Clinique Mayo

Ne pas aller la dinde froide. Environ la moitié des personnes qui diminuent rapidement ou découpés leur consommation de caféine symptômes de sevrage comme l'expérience des maux de tête, de l'irritabilité, et même la dépression. Au lieu de cela, sevrer vous lentement en buvant un mélange de café régulier et décaféiné, le choix de thés avec des niveaux de caféine inférieurs comme le thé blanc, le trempage le sachet de thé et à rejeter le premier lot de liquide, ou de réduire la taille de la tasse que vous avez avec chaque séance .

Une autre raison de ne pas aller la dinde froide: Avoir 200-300 mg de caféine par jour peut effectivement aider à l'oxydation des graisses et d'augmenter votre taux métabolique. Avoir la caféine tôt dans la journée afin qu'il ne perturbe pas votre sommeil - et de choisir judicieusement. Une tasse de café ou de thé vert est votre meilleur pari.

• Machine à café contient des antioxydants et des minéraux tels que le magnésium et le chrome. La recherche montre que de boire une tasse quotidienne de Joe est liée à l'amélioration des niveaux de sucre dans le sang, réduit le risque de crise cardiaque et d'AVC, et une diminution du risque de démence. Ces avantages ne sont pas de la teneur en caféine, mais à partir de la composition du café, si régulier ou décaféiné.

• Le bénéfice de thé vert réside principalement dans sa ECGC (épigallocatéchine-3-gallate), une catéchine avec un potentiel pour lutter contre les maladies cardiaques et le cancer. Il a été montré seulement deux tasses de thé vert par jour pour ralentir la croissance du cancer, et qui est bien au sein de votre allocation de caféine pour la journée.

Couper sur l'alcool

L'alcool est votre plus grand sabotage métabolisme? Si vous mangez sainement, rester hydraté, et l'exercice, mais qui ont encore de la difficulté à perdre du poids, vous devrez peut-être réévaluer votre consommation d'alcool.

L'alcool avec modération peut avoir certains avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de maladie cardiaque. La modération est considéré comme une boisson par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Une consommation équivaut à 5 onces de vin, 12 onces de bière, ou 1,5 onces d'alcool distillé.

Cela étant dit, le petit avantage pour la santé ne sont pas une raison pour Démarrer Boire de l'alcool. Le pas-si-jolie côté de l'équation de l'alcool comprend les éléments suivants:

• Une mauvaise absorption de vitamines et de minéraux de ce que vous mangez.

• Votre corps métabolise l'alcool d'abord et met le sucre et les graisses seconde, entraînant une augmentation du stockage des graisses, le contrôle de la glycémie avec facultés affaiblies, et le gain de poids.

• Risque accru de maladie du foie.

• Trop d'alcool, et vos inhibitions sont abaissés - ce qui signifie des choix alimentaires nutritifs peut sortir par la fenêtre.

• Trop d'alcool interfère avec le sommeil d'une bonne nuit, modifier vos hormones de la faim et des niveaux d'énergie toute la journée

• L'alcool contribue, les calories non nutritifs en excès au-dessus des jus sucrés et les boissons gazeuses, il peut être mélangé avec.

Arrêter de fumer

Découpez la cigarette et vous serez en éliminant le numéro un cause évitable de maladie et de décès aux États-Unis. Il représente plus d'un cinquième des décès par an, dont 30 pour cent de tous les décès par cancer. Vous pouvez avoir un plus physique et émotionnelle à la nicotine, l'associant à certains comportements comme avoir votre tasse de café le matin, après les repas, ou en réponse à une expérience stressante. Mais il est jamais trop tard pour rompre avec cette habitude!

Vous pouvez éprouver des améliorations dans votre état de santé dans les jours, semaines et années de cesser de fumer.