Comment calculer votre taux métabolique

La façon la plus simple d'estimer le taux métabolique au repos, RMR, est d'utiliser l'équation Mifflin-St Jeor. Cette équation, dérivée en 1990, est venu à propos de la mesure de calorimétrie indirecte chez des sujets humains. En ce qui concerne les équations de dépenses d'énergie vont, il est actuellement le plus précis, mais il a ses limites est normalement utilisé comme un point de départ au large.

Mifflin-St Jeor évincé l'équation de Harris-Benedict précédemment populaire, qui a été créé en 1919 et surestime RMR de 5 pour cent.

Le Mifflin-St Jeor équation est la suivante, pour les 19-78 ans:

Hommes: 10 x poids (kg) + 6,25 x hauteur (cm) - 5 x âge (y) + 5

Femmes: 10 x poids (kg) + 6,25 x hauteur (cm) - 5 x âge (y) - 161

Pour vous donner une idée du nombre total de calories que vous brûlez en une journée, vous prenez ce nombre et le multiplier par votre facteur d'activité personnelle:

Sédentaire = 1.2

Légèrement actif = 1.375

Modérément actif = 1.550

Très active = 1.725

Très active = 1.9

Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous devez convertir votre poids et la taille en unités métriques avant d'entrer dans l'équation:

• Pour votre poids en kilogrammes, divisez votre poids en livres par 2,2: Par exemple, si vous pesez 165 livres, diviser par 2,2 pour obtenir 75 kg.

• Pour votre taille en centimètres, multipliez votre taille en pouces par 2,54: Si vous êtes 5'5 ” ;, ou 65 pouces, multiplier par 2,54 pour obtenir 165,1 cm.

Par exemple, si vous êtes une femme de 45 ans, vous souhaitez calculer votre RMR comme ceci:

(10 x 75 kg) + (6,25 x 165,1) - (5 x 45) - 161 = 750 + 1.032 - 225 - 161 = 1396 calories

Ensuite, vous souhaitez multiplier par votre facteur d'activité, qui prend en compte votre mouvement au jour le jour et exercice planifié:

• Si vous êtes sédentaire (vous travaillez à un travail de bureau et faire très peu d'exercice ou le ménage): 1,396 x 1,2 = 1.675 calories

• Si vous êtes légèrement actif (vous allez pour de longues promenades 1-3 jours par semaine ou faire le ménage comme le nettoyage et le jardinage): 1,396 x 1,375 = 1.920 calories

• Si vous êtes modérément active (vous vous déplacez plupart de la journée et / ou de l'exercice avec une quantité modérée de l'effort 3-5 jours de la semaine): 1.396 x 1.550 = 2,164 calories

• Si vous êtes très actif (vous êtes vigoureusement l'exercice ou pratiquer des sports la plupart des jours): 1.396 x 1.725 = 2.408 calories

• Si vous êtes actif supplémentaire (exercice vigoureux ou de sport 6-7 jours de la semaine, plus un emploi qui exige un effort physique): 1,396 x 1,9 = 2652 calories

Votre tour: Quelle est votre dépense énergétique totale? _______

Comme vous pouvez le voir, le plus vous êtes actif, plus votre taux métabolique, ou TEE, et les plus de calories dont vous avez besoin. Voilà pourquoi l'exercice est un élément clé du plan de maximiser votre métabolisme. Encore mieux, la masse plus de muscle que vous construisez, plus votre RMR sera.

Malheureusement, sauf si vous êtes un athlète d'élite, ajoutant simplement l'exercice ne se traduira pas automatiquement par une augmentation du taux métabolique. Une recherche publiée Juillet 2012 dans la revue PLoS ONE examiné les Hadza de la Tanzanie qui sont des chasseurs-cueilleurs. Vous pensez que parce qu'ils sont toujours actifs, miles et des miles chaque jour de marche, que leurs taux métaboliques seraient plus élevés.

Cette étude a révélé que, bien que leur activité était supérieure à la moyenne Occidental, leur taux métabolique étaient pas.

Si vous mangez plus que vous avez besoin, même avec plus d'exercice que vous pouvez toujours emballer sur les livres. En outre, il est possible que votre corps se utilisé pour le type d'activité que vous faites sur une base quotidienne, ce qui explique pourquoi il est important de mélanger votre routine d'exercice avec la force et l'intervalle des exercices pour garder votre corps deviner.

L'équation Mifflin-St Jeor prend en compte les variables qui influent sur le taux métabolique à travers le conseil d'administration. Toutefois, si vous êtes plus grand, plus lourd et plus actif, vous brûlerez plus de calories qu'une, plus mince personne de petite taille, moins actif. Le plus vous êtes âgé, moins de calories que vous brûlez due à une diminution dans le muscle au fil du temps. Et si vous êtes un homme, vous brûlez plus de calories au repos que d'une femme en raison d'un plus grand pourcentage de la masse musculaire.

Qu'est-ce que l'équation Mifflin-St Jeor ne parvient pas à prendre en compte est variations de style de vie individuel et la composition du corps, ce qui signifie que vous pourriez avoir différents besoins caloriques que votre amie qui est aussi 5'5 ", 165 livres, a 45 ans et va à la même classe d'exercice que vous. Toutefois, il est un excellent point de départ pour commencer à comprendre votre brûlure calorique quotidien.