Viser pour un corps sain: intégrer l'exercice dans votre vie
Exercice vous fait vous sentir bien et regardez bien. Mais montage exercice dans votre horaire chargé peut être un défi. Les conseils de tous les jours faciles suivantes peuvent aider à garder votre corps en forme, fort et équilibré:
Définir des objectifs réalistes, spécifiques. Au lieu de se vouant à «mettre en forme», engager à marcher trois fois par semaine.
Tenir un journal intime d'exercice quotidien. Enregistrer les détails de votre exercice, comme dans quelle mesure vous êtes entré, comment dur vous avez poussé et comment vous vous êtes senti.
Votre rythme. Construisez votre exercice en ajoutant lentement quelques minutes de plus chaque jour.
Exercer avec un ami ou adhérer à un club. Vous gagnerez plus de motivation - et fitness - que si vous exercez seul.
Choisissez quelques douces Pilates ou yoga exercices. Faire ces chaque jour comme une routine d'étirement du matin. Essayez le chat stretch Basic ou la salutation au soleil.
Rappelez-vous de respirer profondément. Prenez un moment chaque jour pour respirer profondément et lentement. Cela est relaxant et bon pour votre santé. Respirer large dans les nervures aide à libérer les tensions musculaires.
Gardez vos épaules détendues et en tirant vers le bas de votre dos. Détendez vos épaules, et de garder en tirant les omoplates vers le bas et loin de vos oreilles. Pensez à utiliser les muscles sous les omoplates de garder les épaules dans la bonne position. Cela fonctionne également des merveilles pour votre cou.
Gardez votre ventre cuillère quand vous le pouvez. Tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale protège votre retour de blessure potentiel. En utilisant vos muscles abdominaux profonds, surtout lorsqu'on se penche et de levage, prend un peu de la souche de votre dos.
Pensez à une chaîne d'or que vous tirant vers le haut à partir de l'arrière du dessus de votre tête. Tenir une image dans votre tête peut vous aider à changer votre corps de façon spectaculaire que vous pensez de l'alignement approprié pour votre corps. Levez-vous avec le dos de votre tête tirée vers le ciel aidant à allonger votre colonne vertébrale.
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