Un esprit sain et le corps tout-en-un pour les nuls

Exercice vous fait vous sentir bien et regardez bien. Mais montage exercice dans votre horaire chargé peut être un défi. Les conseils de tous les jours faciles suivantes peuvent aider à garder votre corps en forme, fort et équilibré:

• Définir des objectifs réalistes, spécifiques. Au lieu de se vouant à «mettre en forme», engager à marcher trois fois par semaine.

• Tenir un journal intime d'exercice quotidien. Enregistrer les détails de votre exercice, comme dans quelle mesure vous êtes entré, comment dur vous avez poussé et comment vous vous êtes senti.

• Votre rythme. Construisez votre exercice en ajoutant lentement quelques minutes de plus chaque jour.

• Exercer avec un ami ou adhérer à un club. Vous gagnerez plus de motivation - et fitness - que si vous exercez seul.

• Choisissez quelques douces Pilates ou yoga exercices. Faire ces chaque jour comme une routine d'étirement du matin. Essayez le chat stretch Basic ou la salutation au soleil.

• Rappelez-vous de respirer profondément. Prenez un moment chaque jour pour respirer profondément et lentement. Cela est relaxant et bon pour votre santé. Respirer large dans les nervures aide à libérer les tensions musculaires.

• Gardez vos épaules détendues et en tirant vers le bas de votre dos. Détendez vos épaules, et de garder en tirant les omoplates vers le bas et loin de vos oreilles. Pensez à utiliser les muscles sous les omoplates de garder les épaules dans la bonne position. Cela fonctionne également des merveilles pour votre cou.

• Gardez votre ventre cuillère quand vous le pouvez. Tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale protège votre retour de blessure potentiel. En utilisant vos muscles abdominaux profonds, surtout lorsqu'on se penche et de levage, prend un peu de la souche de votre dos.

• Pensez à une chaîne d'or que vous tirant vers le haut à partir de l'arrière du dessus de votre tête. Tenir une image dans votre tête peut vous aider à changer votre corps de façon spectaculaire que vous pensez de l'alignement approprié pour votre corps. Levez-vous avec le dos de votre tête tirée vers le ciel aidant à allonger votre colonne vertébrale.

Si vous rencontrez le bas humeur occasionnelle, essayez la liste suivante des idées pour vous aider à gérer le blues, vous stimuler et vous obtenez sentir à nouveau positif.

• Ayez un peu de ce que vous avez envie. Quelle est ta nourriture préférée? Gâtez-vous un peu, mais souvenez-vous que la modération est la clé. Offrez-vous une crème glacée ou de barre de chocolat.

• Soyez gentil avec les autres. Faire un acte genre pour quelqu'un d'autre est un excellent moyen pour donner à votre humeur basse un coup de pouce.

• Bouger. L'exercice peut soulever le poids de la dépression, vous élever sur une humeur faible. Faites quelques étirements en douceur ou faire une promenade à votre parc local.

• Chantez votre coeur. Si vous aimez chanter, essayez-le quand vous vous sentez déprimé. Le chant est édifiante, mais choisir un air optimiste. Pop sur votre CD préféré et chanter pour élever vos esprits et d'alléger votre humeur.

• Téléphoner à un ami. Appeler un bon ami à rebrancher cela peut aider avec toutes sortes de difficultés et d'élever votre humeur. Vous vous sentirez tellement mieux après avoir partagé un problème.

• Lavez ces blues away. Beaucoup de gens trouvent qu'un long bain chaud aide à apaiser l'esprit et le corps. Une douche chaude peut également rafraîchir votre état d'esprit.

• Obtenez un animal de compagnie. Si vous vous sentez faible, passer du temps avec votre animal de compagnie, ou l'animal de compagnie d'un ami. Des études montrent que les animaux aident à vous sentir mieux.

• Prenez le temps. Passer du temps en plein air est un excellent moyen d'égayer votre humeur. La lumière naturelle, le soleil et tout simplement être dans la grande vous met en plein air dans un meilleur état d'esprit.

• Mellow votre humeur avec la pleine conscience. Commencez à vivre dans l'ici et maintenant. Acceptez votre humeur dépressive comme désagréable mais inévitable et se connecter avec la présente d'une manière plus positive plutôt que d'habitation sur les pensées bouleversantes.

• Assumer la responsabilité émotionnelle. Rappelez-vous que vous vous sentez comme vous le pensez.

Lorsque vous vous sentez anxieux partout, avec des sensations comme les mains moites, d'une voix tremblante, un cœur de course ou un estomac instable, essayez quelques respirations de détente:

1. Placez votre main sur votre abdomen.

2. Prenez une respiration lente et profonde par le nez et remarquez que votre expansion abdomen.

3. Maintenez cette respiration pendant cinq ou six secondes.

4. Expirez lentement par la bouche et laissez vos épaules tombent.

5. Comme vous expirez, dire le mot 'relax' à vous-même.

6. Répétez ce type de souffle dix fois.

Stressé? Vous voulez calmer rapidement et facilement? Si vous prenez la pensée ou l'image stress produire et de le remplacer par un autre qui est relaxant et apaisant, les chances sont que vous allez commencer à se sentir beaucoup mieux. Voici comment:

1. Trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé pendant quelques minutes, et être à l'aise, que ce soit assis sur une chaise préférée ou couchée.

2. Pensez à une image - un lieu, une scène, une mémoire - qui vous détend.

3. Utilisez tous vos sens pour amener la scène imaginée à la vie. Demandez-vous: Qu'est-ce que je peux voir? Que puis-je entendre? Que puis-je sentir? Que puis-je me sentir?

4. Laissez-vous devenir complètement immergé dans l'image, ce qui lui permet de vous détendre complètement. Sentez-vous mieux maintenant?