Levage vos esprits rapidement et facilement

Lorsque vous vous sentez un peu vers le bas ou tendu, donnez-vous une pause en essayant certains de ces conseils utiles.

Respire

Typiquement, quand vous êtes désemparé, votre respiration devient superficielle et accélère. Ces changements dans la respiration sont liés à ajouter à votre stress et vous rendre plus inconfortable que vous êtes déjà. Vous pouvez contrer une telle détresse avec cette technique de respiration rapide:

1. Placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine.

2. Respirez lentement, se concentrant sur votre première gonfler l'abdomen puis votre poitrine.

3. Expirez lentement, tranquillement dire le mot "relax" que l'air sort.

4. Répétez les étapes 1 à 3 pour au moins dix respirations.

Parlez-en

Les gens sont des créatures sociales. Lorsque vous vous connectez avec d'autres, vous êtes susceptible de se sentir mieux. Si vous vous sentez déprimé, appeler un ami et discuter de ce qui te tracasse. Ou appeler quelqu'un juste pour discuter. Peu importe la raison vous vous connectez, il est susceptible d'aider.

Se mouiller

Assis dans un bain chaud ou debout dans une douche chaude peut réconforter le corps en desserrant tous ces muscles qui resserrent lorsque vous êtes stressé. (Hot tubs fonctionner assez bien, aussi, comme le font les saunas, mais pas tout le monde a un de ces maniable.) Comme vous vous sentez l'eau se précipiter au-dessus ou autour de vous, pensez-vous comme enveloppé dans une couverture chaude. Vous vous sentirez en sécurité, apaisée et sereine.

Sentez-vous le grand frisson

Cette technique semble assez bizarre, mais cela fonctionne. Lorsque votre détresse sent intense, remplir un évier ou un grand bol avec de l'eau glacée (ce qui est droit, de l'eau glacée), prenez une profonde respiration et plongez votre visage dans l'eau pendant 30 secondes. Il est pas aussi terrible que cela puisse paraître. Cette technique apaisante est estimé à travailler parce qu'il suscite ce qu'on appelle le réflexe de plongée le corps. Lorsque vous êtes dans l'eau glacée, le corps ralentit son métabolisme afin d'épargner les organes vitaux. Un ralentissement du métabolisme réduit la tension, alors quand votre visage est dans l'eau glacée, votre métabolisme ralentit, votre tension descend, et vous arrêter de se tourmenter sur les choses qui sont vous et votre bavardage esprit négatif cesse tracasse. Il semble étrange, mais essayez-le!

Prenez un défi de pensée rapide

Pour comprendre exactement ce qui te tracasse et considérer par rapport à la grande image des événements de votre vie, de répondre aux questions suivantes.

1. Qu'est-ce qui me tracasse?

2. Quelle importance aura ce bouleversement sera pour moi en un an?

3. Dois-je aucune preuve qui suggère mes pensées au sujet de l'événement sont incorrectes?

4. Y at-il une façon plus raisonnable de regarder ce qui est arrivé?

Exorciser avec l'exercice

Le corps réagit à bouleverser en produisant des hormones de stress. Cependant, vous pouvez rapidement brûler ces hormones par l'exercice au moins 15 à 20 minutes. Essayez quelque chose aérobie comme la course, le jogging ou la marche rapide. Si il est une belle journée, aller à l'extérieur vous donne l'avantage supplémentaire de soleil et d'air frais. Ou si il est plus commode, aller à la gym et de participer à une classe d'exercice.

Mellow avec de la musique

Son influence le corps et l'esprit. Il peut JAR, surprendre, déranger, ou vous apaiser. Lorsque vous vous sentez en difficulté, essayez d'écouter de la musique que vous trouverez détente, que ce soit classique, jazz, ou même métal lourd. Ou vous pouvez écouter quelque chose d'agréable et moelleux, mais non musical, comme une fontaine ou les sons de la nature.

Pacifier avec des animaux domestiques

Des études ont montré que les animaux domestiques promouvoir de meilleures humeurs et éventuellement une meilleure santé. En fait, une étude suggère que caresser les chiens aide à réduire la pression artérielle. Par conséquent, si vous ne disposez pas d'un animal de compagnie, envisager de faire un, ou au moins l'emprunt d'un ami de temps en temps. Regarder les animaux jouent est délicieux, et les caresser semble apaiser le corps.

Distraire votre détresse

Lorsque vous êtes en colère, généralement la seule chose sur votre esprit est votre malaise. Et en se concentrant sur ce malaise ne fait qu'empirer les choses. Pour un soulagement rapide du stress mineur, envisager de distraction. Essayez ces activités:

• La lecture d'un bon roman.

• Aller au cinéma.

• Regarder la télévision.

• Surfer sur Internet.

• Jouer à un jeu.

Rester dans le présent

Rappelez-vous que la plupart de ce que vous bouleverse a à voir avec le passé ou l'avenir. Vous pouvez vous sentir coupable et déprimé sur les événements du passé, et vous pouvez ressentir de l'anxiété sur les événements qui ne sont pas encore survenus et souvent ne le sera jamais. Pour vous en sortir de ce piège, se concentrer sur ce qui se passe réellement autour de vous en ce moment. Remarquez que votre respiration. Sentez vos pieds sur le sol. Remarquez la fermeté de votre chaise. Faites attention à la température. Regardez autour de vous et d'observer. Ne jugez pas. Juste observer, et de respirer.