Comment combiner la respiration de yoga et le mouvement postural

Dans le Hatha Yoga, la respiration est tout aussi important que les postures. Comment vous respirez quand vous vous déplacez dans, la détention, ou sortir de toute posture donnée peut augmenter considérablement l'efficacité et les avantages de votre pratique. Pensez à la respiration comme Mileage Plus. Plus vous utilisez la respiration consciente, plus vous gagnez un certain kilométrage pour votre santé et la longévité. Considérons quelques directives de base:

• Que le souffle entourent le mouvement. Le souffle mène le mouvement par un couple de moments - qui est, que vous avez lancé la respiration (inhalation et l'expiration) et ensuite vous rendre le mouvement. Lorsque vous inspirez, le corps ouvre ou se dilate, et lorsque vous expirez, le corps se plie ou se contracte.

• Tant l'inhalation et l'extrémité d'exhalation avec une pause naturelle.

• Au début, laissez le souffle dicter la longueur du mouvement postural. Par exemple, si vous soulevez vos bras comme vous inspirez et que vous manquez de souffle avant que vous atteigniez votre objectif, juste une pause votre respiration pendant un moment et apporter vos bras vers le bas que vous expirez. Avec la pratique, votre souffle obtiendra progressivement plus.

• Laissez le souffle lui-même devenir votre maître. Lorsque votre souffle sons travaillé, vous avez besoin de faire marche arrière ou de sortir d'une posture.

• Essayez de visualiser le souffle qui coule dans la zone que vous travaillez avec dans toute posture donnée.

Respirer dans quatre directions

Vous pouvez déplacer votre corps dans quatre directions naturelles:

• Flexion: Flexion vers l'avant

• Extension: Flexion vers l'arrière

• Flexion latérale: Flexion latérale

• Rotation: Torsion votre corps

Normalement, quand les gens se déplacent, ils ont tendance à retenir leur souffle ou de la souche. Dans le yoga, vous suivez tout simplement l'écoulement naturel de la respiration. En règle générale, adopter ce modèle:

• Inspirez lors du déplacement en arrière des coudes.

• Expirez lors du déplacement dans les virages à terme.

• Expirez lors du déplacement dans les virages secondaires.

• Expirez lors du déplacement en rebondissements.

  

Reconnaissant les rôles distincts de circulation et la détention dans des postures de yoga

La plupart des livres de yoga parlent stationnaire ou en attente Les postures de yoga (asanas). Avant d'essayer de maintenir une posture, vous devez d'abord se familiariser avec déplaçant dans et hors de la plupart des postures simples, en suivant les règles de la respiration et le mouvement. Lorsque vous pouvez entrer et sortir d'une posture donnée facilement et en toute confiance, essayez de maintenir la posture pendant une courte période sans la tenue ou de forcer votre souffle.

Vous savez que vous êtes tendu quand votre visage se transforme en une grimace ou vous vous sentez qu'il va rouge comme une tomate. Obtenir une poignée sur le déplacement dans et hors des positions avant d'ajouter l'élément de maintien est importante pour trois raisons:

• Il aide à préparer vos muscles et articulations en apportant circulation dans la région. Il est comme la fabrication de jus de vos articulations, ce qui ajoute un facteur de sécurité.

• Il vous permet d'expérimenter la connexion intime entre les corps, le souffle et l'esprit.

• Dans le cas d'étirement postures, se déplaçant dans et hors d'une posture donnée avant de tenir la posture soutient la notion de la facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF). Si vous serrez un muscle avant l'étirement, que ce soit par la résistance douce (isotonique) ou en le poussant contre une force fixe (isométrique), le tronçon ultérieur est plus profond. La recherche scientifique soutient cette thérapie physique phenomenon- textes réfèrent à lui comme PNF.