Comment sélectionner postures principales et de la rémunération représente pour développer votre propre routine de yoga

Quand votre corps est réchauffé, vous pouvez vous déplacer dans ce qui est appelé le principales postures

, la partie centrale de la routine de yoga. Parsemé parmi les principales postures sont postures de compensation, ce qui permettra à votre corps de revenir à l'équilibre après chaque posture principal et éviter l'inconfort et de blessures.

Asanas standard

Les principales postures sont la norme asanas vous trouverez aussi dans ces textes de yoga classiques et manuels modernes. Ces asanas sont les stars de votre routine, vous obligeant à travailler un peu plus difficile. Quel que soit le asanas vous sélectionnez, pensez à les faire correspondre avec vos objectifs spécifiques.

Chaque fois que possible, une posture d'échauffement précède et une posture de compensation suit chaque catégorie de principales postures.

Le nombre de postures que vous choisissez pour votre session de yoga dépend de votre temps disponible et de vos objectifs. Vous aurez envie de créer des routines qui mettent l'accent sur le conditionnement général, la réduction du stress, de la préparation pour la méditation, et un quick pick-me-up.

Postures de rémunération

Compensation est une partie de vous ramener à l'équilibre, ce qui est un concept clé dans le yoga. Utilisez postures de rémunération pour se détendre ou de mettre votre corps en position neutre, surtout après postures pénibles.

Quelques directives de base sont utiles avec des postures de rémunération:

• Utilisez un ou deux postures simples de compensation pour neutraliser la tension que vous ressentez dans toute zone du corps après une posture ou une séquence de yoga.

• Toujours utiliser la respiration consciente.

• Effectuer compenser postures qui sont plus simples ou moins difficile que la posture principale juste après la posture principale. Faites-les dynamiquement.

• Ne suivez pas une posture pénible avec une autre posture pénible dans la direction opposée. Certains instructeurs de yoga enseignent la posture de poisson comme une compensation pour le stand d'épaule. Cependant, cette combinaison peut causer des problèmes, surtout pour les débutants, de sorte que la position de cobra moins pénible est recommandé à la place.

• Utilisez postures de compensation, même lorsque vous vous sentez pas un besoin immédiat pour eux, surtout après profondes dos des coudes, des rebondissements, et les postures inversées.

• Avant Doux plie généralement compenser retour coudes, rebondissements et les virages côté.

• 
  
  
  
  

  Beaucoup se penche en avant sont auto-compensation. Cependant, vous voudrez peut-être à suivre avec des virages dos doux après avoir fait beaucoup de flexion vers l'avant.

• Reste après postures pénibles, tels que les postures inversées ou replie profondes, avant de commencer les postures de rémunération.

Voici quelques grandes postures de rémunération.

Le chat dynamique

Le chat dynamique est une belle posture de compensation pour les rebondissements, mais vous pouvez également l'utiliser comme un warm-up.

1. À partir de vos mains et les genoux, regarder droit devant.

2. Placez vos genoux à la largeur des hanches, avec vos mains sous vos épaules.

   Redresser, mais ne pas verrouiller vos coudes.

3. Comme vous expirez, asseyez-vous sur vos talons et regarder le sol.

   

4. Comme vous inspirez, revenez lentement à la position de départ à l'étape 1.

   Encore une fois, regarder droit devant.

5. Répétez les étapes 3 et 4 six à huit fois.

Genoux-poitrine à-dynamiques

Vous pouvez trouver de nombreuses variantes de genoux-à-poitrine, mais cette variation est particulièrement bon dos après les virages.

1. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux vers votre poitrine.

2. Maintenez vos jambes juste en dessous de vos genoux, avec une main sur chaque jambe.

   Si vous avez des problèmes de genou, veillez à tenir le dos de vos cuisses.

3. Comme vous expirez, tirez vos genoux vers votre poitrine.

   

4. Comme vous inspirez, déplacer vos genoux loin de votre poitrine.

5. Répétez les étapes 3 et 4 six à huit fois.

Posture Thunderbolt: Vajrasana

Cet exercice est utile pour la compensation ou d'échauffement. Vajra (prononcé vahj-rah) Signifie à la fois “ diamant / diamant ” et “. Foudre ”

1. Agenouiller sur le sol, les genoux et les pieds à la largeur des hanches.

2. Asseyez-vous sur vos talons, et apporter votre remonter belle et grande. Accrochez vos bras près du corps.

3. Comme vous inspirez, soulevez vos hanches vers l'arrière et balayer vos bras au-dessus de votre BANDEAUX, se pencher en arrière et de regarder vers le haut.

4. Comme vous expirez, assis sur vos talons à nouveau, pliez votre poitrine pour vos cuisses, et amenez vos bras derrière votre dos.

   Obtenez en un joli flux: Inspirez lorsque vous ouvrez, expirez lorsque vous pliez.

5. Répétez les étapes 3 et 4 six à huit fois.

Ne pas effectuer le coup de foudre si vous avez des problèmes de genou.