Comment créer votre propre routine de yoga avec la formule classique

category Santé et remise en forme / Fitness / Yoga

Pour vraiment atteindre un sentiment de bien-être avec Yoga, vous voulez vous assurer que votre routine est bon pour vous. Essayez de créer votre propre routine. Lorsque vous créez votre propre programme de yoga avec notre formule classique, vous

  • Déterminer combien de temps vous voulez être la routine

  • Sélectionnez une posture principale

  • Décidez comment vous voulez pour préparer et / ou compenser pour chaque catégorie principale de postures

  • Allouer du temps pour le repos et la détente, à la fin, afin de digérer le repas nutritif des exercices de yoga que vous avez préparé pour vous-même

La formule classique se compose de 12 catégories suivantes:

  1. Affinité (intégrant corps, le souffle et l'esprit)




  2. Warm-up / préparation (également utilisé entre les exercices principaux si nécessaire)

  3. Postures debout

  4. Postures d'équilibre (en option)

  5. Abdominaux

  6. Inversions (facultatif)

  7. Coudes Retour

  8. Se penche en avant

  9. Rebondissements

  10. Rest (à insérer entre les exercices principaux chaque fois que vous en ressentez le besoin)

  11. Rémunération (à insérer après les exercices principaux)

  12. Relaxation finale

Vous ne devez pas utiliser toutes les catégories aussi longtemps que vous suivez la séquence correcte du 1er au 9 et toujours conclure avec 12. En fonction de votre temps disponible, vous pouvez choisir d'omettre le numéro 4 ou 6 et continuer, ou même arrêter les asanas après le numéro 5 si le temps est court et saut à l'étape 12. Vous pouvez répéter les catégories de repos, warm-up / préparation, et l'indemnisation le cas échéant.

Postures équilibrage et inversions sont facultatifs parce que leur inclusion dépend de votre temps disponible, Wallspace, et votre niveau de compétence.

La formule classique est optimale pour les programmes de conditionnement général de 30 à 60 minutes, mais vous pouvez également consulter dans les programmes de 15 et 5 minutes. La beauté de notre formule est que votre pratique du yoga se développe au fil des ans, vous pouvez explorer les postures sécuritaires de tout livre ou d'un système, puis insérez-les dans leurs emplacements appropriés au sein de notre module 12-catégorie.

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