Comment faire un coffre-fort, rapide routine de yoga prénatal
Cette routine de yoga court se concentre sur les zones du corps que vous souhaitez renforcer que vous vous préparez votre corps pour donner naissance. Assurez-vous que vous avez consulté votre médecin pour être sûr que vous avez pas de circonstances particulières avant de commencer tout routines d'exercices prénatals.
  Agrandir1 Montagne posture: TadasanaUn des avantages de la posture de la montagne pendant la grossesse est qu'il dirige votre attention à votre posture pendant cette période où votre poids et l'équilibre ont progressivement mais sûrement changé. Après avoir trouvé votre centre d'équilibre, commencer le processus de faire un changement de mentalité, en utilisant le style de la respiration de votre choix. Restez dans la posture de la montagne pour 6 à 8 respirations. |  Agrandir2 Warrior I: Vira bhadrasana IComme son nom l'indique, guerrier, je renforce les jambes et améliore l'endurance et l'équilibre. Il est particulièrement bénéfique durant la grossesse car il étend vos hanches et aide à la tension dans le cou et l'enflure dans vos doigts. Entrer et sortir de la posture trois à quatre fois, puis séjour pour 6 à 8 respirations de chaque côté. |  Agrandir3 Warrior II: Vira bhadrasana IIUne autre variante de la famille de guerrier, cette posture puissante ouvre vos hanches comme il accroît l'endurance et renforce vos bras. Entrer et sortir de la posture trois à quatre fois, puis séjour pour 6 à 8 respirations de chaque côté. |
 Agrandir4 Debout pencher en avant à jambes larges: Prasarita pada uttanasanaCette courbure modifié à l'avant améliore la circulation sanguine dans la tête et allonge la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et les muscles adducteurs à l'intérieur des cuisses. Juste accrocher dans cette posture pendant 6 à 8 respirations. Vous pouvez également essayer cette posture debout avec vos hanches à un mur ou une porte. |  Agrandir5 Triangle posture: Utthita trikonasanaLa posture de triangle étire les côtés de la colonne vertébrale, l'arrière des jambes, des hanches et tandis qu'il ouvre la poitrine. Entrer et sortir de la posture trois à quatre fois, puis séjour pour 6 à 8 respirations de chaque côté. |  Agrandir6 Soutenu chaise posture accroupie: Modifié Utkatasana de ardhaLe président posture accroupie soutenu accroît l'endurance globale tandis qu'il renforce le dos, les jambes, les épaules et les bras. Entrer et sortir de la posture trois à quatre fois, puis séjour pour 6 à 8 respirations. Utilisez une chaise réelle à moins que vous sentez à l'aise sans elle. Utilisez une position large pour maintenir votre centre d'équilibre. |
 Agrandir7 La posture de CobblerCette posture est une façon merveilleusement relaxant pour mettre fin à cette courte routine. Utiliser une technique de respiration de pointe qui ne nécessite pas la rétention de souffle, tels que la respiration alternée de narine, et / ou une technique de méditation. |
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