La grossesse Fit for dummies
Pendant votre grossesse, ajoutant 300 calories de haute qualité quotidienne va fournir le meilleur environnement pour votre bébé. Éloignez-vous des choix malsains et choisir des collations et des repas nutritifs. Au lieu d'atteindre pour une barre chocolatée ou frites, reportez-vous à ce tableau pour certaines options saines pour vous et votre bébé.
300 calories vides | 300 calories nutritifs |
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Une grande Coke chez McDonald | Trois tasses de lait écrémé ou trois tasses de jus d'orange ou fivesingle-service canettes de faible teneur en sodium jus de V-8 ou autre tomate |
Tout le bagel de Starbucks sans garnitures | Un bagel moyen (en magasin bought- pas le genre atmany boutiques de bagels super-taille) avec deux cuillères à soupe de fromage à la crème léger |
Trois-quarts d'un vitrage crème filleddoughnut Krispy Kreme | Une tasse de faible teneur en calories, céréales riches en fibres avec 1/2 tasse de lait écrémé ou deux tasses et demie de yogourt sans gras |
Dunkin 'Donuts chocolat givré gâteau beignet | Omelette avec substitut faible taux de cholestérol oeuf, les légumes et le fromage faible en gras 1 once ou deux tasses de gruau non sucré |
Petit ordre de hachage brun arrondit au Burger King | Six pleine grandeur, des gâteaux de riz sans gras avec 1 cuillère à soupe peanutbutter |
Deux à trois onces de croustilles | Un morceau de pain pita coupé en petits coins du triangle anddipped dans 1/4 tasse de houmous |
Petites frites au Burger King | Trois tasses de soupe poulet et nouilles ou un et trois-quart cupsof soupe de pois cassés |
Afin moyenne de rondelles d'oignon à Burger King | Deux haricot burritos (chacun contenant un tortilla- 1/4 cupvegetarian style, frits faibles en gras beans- salsa- crème sure 1 tablespoonfat-libre) |
Hamburger régulière chez McDonald | Sandwich à la dinde (deux tranches de blé entier soutien de famille 4 onces de moutarde ofturkey maternel) |
Hot Cuisse de poulet épicé chez KFC | Douze onces (3/4 livre) de poulet sans peau, cuites broiledor |
Un dixième d'une grande pizza Godfather | Cinq à sept tasses de brocoli, chou-fleur, les asperges, courges, courgettes, poivrons et autres légumes verts |
Deux onces de chips tortilla (environ 16 puces) avec de la salsa | Deux onces d'arachides (environ 80 arachides) |
Un quart de tasse de pépites de chocolat | Quatre tasses de bleuets (non sucré) frais ou congelés |
Un an et demi barres énergétiques (tels que Clifs ou PowerBar) | Trois bananes moyennes |
Quatre feuilles de faible teneur en gras des biscuits graham | Huit des mandarines ou de prunes |
Cinq biscuits Oreo | Cinq bars à jus de fruits congelés seulement |
Une barre chocolatée Snickers | Soixante-quinze raisins frais (raisins gelés sont bons, trop) ou ciEt demi de tasses de pudding de lait écrémé |
Signes à Quit exercice lorsque vous êtes enceinte
Exercer pendant votre grossesse a de nombreux avantages: la santé globale, aidant à gagner le poids approprié, et en établissant une routine que vous pouvez garder même après que vous avez le bébé. Pendant que vous faites de l'exercice, être conscient des indicateurs suivants que vous travaillez trop dur. Si vous rencontrez un de ces signes, arrêtez l'exercice et appelez votre fournisseur de soins de santé:
Contractions: Les contractions sont un signe positif que si vous êtes dans une semaine ou deux de votre date d'échéance. Sinon, les contractions peuvent indiquer le travail prématuré.
Vertiges: Cela pourrait être un signe de anémie (faible numération rouge-sang-cellule qui se traduit par la faiblesse et la fatigue).
Dyspnée: Dyspnée est une respiration anormale ou inconfortable pendant l'exercice. Si vous rencontrez une dyspnée, vous pouvez avoir de l'essoufflement avant de vous exercer, respiration rapide et peu profonde, à tout moment, ou tousser à tout moment.
Maux de tête: Bien que de nombreuses femmes enceintes rapportent une augmentation des maux de tête pendant leur grossesse (souvent causée par la fatigue et le stress), si vous ressentez un mal de tête sévère ou une moins sévère qui ne semble pas aller plus loin, communiquez avec votre fournisseur de soins de santé. Maux de tête peut être un signe précoce de prééclampsie (grossesse-induite hypertension artérielle).
Augmentation de l'enflure dans les jambes: Cela pourrait être un signe de la pré-éclampsie, qui se caractérise par une pression artérielle élevée et la rétention d'eau et peut être très grave. Il peut également indiquer thrombose veineuse profonde, un caillot de sang qui se développe dans une veine.
Faiblesse musculaire: La faiblesse musculaire peut prendre une couple de différentes formes: la faiblesse corporelle totale (dans lequel vous vous sentez faible partout) ou faiblesse musculaire spécifique (telle que votre bras droit ou le côté gauche de votre corps).
Saignement et / ou une fuite de liquide amniotique vaginale: Fuite de sang ou d'autres fluides peut être le résultat de plusieurs complications, y compris placenta praevia (dans lequel le placenta, l'organe qui se développe dans l'utérus pour fournir des nutriments pour le fœtus et d'éliminer ses déchets, blocs tout ou partie du col de l'utérus), décollement placentaire (séparation du placenta de l'utérus avant de livrer votre bébé), accouchement prématuré, et les fausses couches.
Vous ne pouvez pas sentir votre bébé bouger: Si vous avez senti les mouvements (ceux-ci commencent généralement entre la 18e et 22e semaines), puis ils arrêtent, votre bébé peut-être des problèmes. Gardez à l'esprit, cependant, que votre bébé sera probablement calme au cours de l'exercice, mais vous devriez commencer à sentir le mouvement de nouveau d'environ 20 à 30 minutes après l'arrêt.
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