10 aliments anti-stress
Voici une rapide liste spécifique des dix aliments qui ne sont pas seulement bon pour vous, mais peut aussi aider à réduire votre niveau de stress. Essayez grignoter sur ces régulièrement et de regarder vos niveaux de stress descendent:
Nuts: En particulier les amandes, qui ont beaucoup de magnésium, B2 (riboflavine), le zinc, et la vitamine E. Les amandes peuvent aider à réguler les niveaux de cortisol. Mais ne faites pas trop. Écrous peuvent être calorique, mais ils sont très bien comme un casse-croûte.
Brocoli: Votre mère avait raison. Mangez votre brocoli. Il contient beaucoup de vitamines B et de l'acide folique, et il est grand comme un plat d'accompagnement avec du poisson ou de poulet. L'épinard est bon, trop - beaucoup de magnésium.
Poisson: La plupart des variétés de poissons contiennent des vitamines B importantes, B6 et B12. Ceux-ci peuvent jouer un rôle dans la synthèse de la sérotonine, ce qui peut affecter vos humeurs. Thon et le saumon sont chargés avec des acides gras oméga-3 qui peuvent jouer un rôle dans la régulation de l'adrénaline.
Lait: Encore une fois votre mère avait raison. Le lait contient des vitamines B2 et B12, ainsi que des antioxydants qui sont souvent associés à la réduction du stress. Il contient également le tryptophane, ce qui peut augmenter la production de sérotonine. Le lait a également calcium, le magnésium et le potassium, qui sont des éléments de régulation de contraintes importantes. Vous ne devez pas boire votre lait droite versez-les sur des céréales à la place. Optez pour la variété de lait écrémé.
Bananes: Ils sont pleins de potassium. Ils sont également une excellente collation quand vous avez besoin un peu de carburant dans votre système, et ils sont un excellent ajout à céréales enrichies.
Myrtilles: Ils sont remplis d'antioxydants et de vitamine C, qui aident à lutter contre le stress. Prenez une poignée lorsque vous avez besoin d'une collation santé ou saupoudrer un peu sur votre matin (ou le soir) de céréales.
Oranges: Le stress peut réduire vos niveaux de vitamine C, mais les oranges peut reconstituer que la vitamine, qui stimule votre système immunitaire. Oranges font aussi une excellente collation.
Patates douces: En fait, ils ne sont pas vraiment des pommes de terre - ils sont les racines. Ils sont également une excellente source de vitamine B6, la vitamine A, et des antioxydants comme le bêta-carotène.
Riz brun: Cela est beaucoup mieux pour vous que la variété blanche. Le riz brun a beaucoup plus de manganèse et de phosphore que ne le fait le riz blanc. Il contient plus de fer et de plus grandes quantités de vitamines B3, B1, B6 et, tous connus pour avoir des propriétés de réduction du stress. Le riz brun est riche en fibres, en sélénium et des antioxydants. Il dispose également d'un grand “ noisette ” saveur.
Avocats: Ceux-ci sont chargés avec du potassium et de la vitamine A. Le goût et la texture peuvent être très satisfaisant.
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