10 conseils pour maximiser votre volonté

La volonté est un attribut humain unique. La poursuite des objectifs à long terme d'une valeur tels que la santé, remise en forme ou de la réussite consiste à l'actualisation ou d'ignorer plus immédiate veut, besoins et désirs. Gérer ce double acte - le maintien d'un objectif à long terme dans le visage de la tentation ou l'attrait d'indulgence - est ce que votre volonté est conçu pour faire.

Beaucoup de gens croient qu'ils ne possèdent pas suffisamment de volonté pour relever ce défi. Pour être sûr, la volonté varie de personne à personne. Cela ne signifie pas, cependant, que la volonté ne peut pas être encouragée, soit directement par la pratique de l'auto-contrôle ou indirectement en sculptant votre style de vie pour créer un contexte dans lequel votre volonté peut prospérer.

Fait encourageant, ces gens qui luttent le plus difficile avec l'exercice stand de la volonté de bénéficier le plus en adhérant aux dix conseils décrits ici! Même les personnes qui peuvent légitimement prétendre volonté robuste profiteront de la lecture de ces conseils, car la volonté est toujours limitée par les niveaux d'énergie mentale, la motivation et la matière grise. Comprendre les limites de votre volonté est la première étape de votre voyage pour la maximiser.

Restez concentré

Volonté est la capacité à rester concentré sur les objectifs à court terme et à long terme face à des distractions inévitables, les tentations et la fatigue. Penser «focus» vous guide vers le maintien d'un but et le protégeant des distractions. En outre, en prenant une approche ciblée vous permet d'éviter l'implication de faiblesse de votre part: en ce qui concerne la volonté appauvri comme une faiblesse passe complètement à côté du point.

Tout le monde ressent un vide de volonté à un certain stade, surtout si vous êtes en maximisant les ressources de votre volonté, et de rester concentré, ou après recentrage de distractions ou de revers, est la clé de la promotion de la volonté.

Imaginez, un instant, un entraîneur d'athlétisme visant à obtenir le meilleur rendement de ses charges. Exhortant davantage l'accent est plus susceptible d'offrir une performance optimale que de crier 'utiliser votre volonté! ou simplement «faire plus d'efforts! De même, vous rappelant de rester concentré, contrairement à vous dire 'je dois plus de volonté »est la meilleure approche.

Nourrissez votre cerveau faim

Votre cerveau effectue une grande partie de son activité sans effort et inconsciemment - lorsque vous devenez adepte et qualifiée à une activité que vous dites «je peux le faire dans mon sommeil. Vous invoquez volonté quand votre cerveau est nécessaire pour faire le contraire de cela: qui est, à faire, les opérations exigeant de l'effort conscient. Volonté, cependant, est un travail difficile pour vous et votre cerveau.

William James, l'un des pères fondateurs de la psychologie moderne, a comparé les habitudes (une cible fréquente pour volonté) à un volant siffler autour de douceur et nécessitant peu d'efforts pour continuer. Arrêt que volant, est cependant une autre affaire. Cela exige un effort - ou de volonté. Un cerveau en forme, un qui est bien nourri, il est plus facile pour ralentir et arrêter le volant, ou même obtenir ça va dans la direction opposée!

Afin de faire un travail - pense arrêter de fumer ou de se lever une heure plus tôt pour méditer ou l'exercice, par exemple - votre cerveau a besoin de nourriture. Votre cerveau, pesant à environ 2 pour cent de votre poids corporel, consomme environ 25 pour cent de votre apport de glucose. Le glucose est la source d'énergie du cerveau et est, bien sûr, une forme de sucre.

Le sucre peut en effet donner à votre cerveau un coup de pouce. Cependant, les glucides simples ou sucres présents dans les aliments transformés et de boissons comme les sodas et bonbons ne répondent pas de façon adéquate (ou même de votre corps) besoins nutritionnels de votre cerveau. Les glucides complexes trouvés dans les aliments naturels et généralement non transformés, cependant, prennent plus de temps à se décomposer, mais agissent comme une forme d'énergie à libération lente. Ce sont de loin la meilleure option pour fournir votre cerveau avec l'approvisionnement régulier de l'énergie dont il a besoin.

Une alimentation riche en fruits, les céréales, les légumes et les graisses insaturées comme l'huile d'olive est mieux qu'un riche en graisses saturées, que l'on trouve dans la viande et les produits laitiers et le sucre raffiné. Bien que votre cerveau lui-même ne sera pas avoir faim tout en mangeant ces aliments, la sensibilisation de la faim déclenchée par la baisse rapide des niveaux de sucre (sucre raffiné déclenche pics et creux) peut être source de distraction, et la distraction est l'ennemi de la volonté.

Entraînez votre cerveau

Votre cerveau ne dort jamais, et elle aime ça quand vous êtes physiquement et mentalement actif. Embrassant l'activité conserve vos cellules du cerveau animé par le renforcement des liens entre eux et de créer de nouveaux liens. Quand vous considérez que la volonté est habituellement convoqué quand vous essayez de changer - soit visant à faire quelque chose de nouveau ou de cesser de faire quelque chose de familier ou habituelle - Vous apprécierez comment un ajustement et un cerveau agile est un grand atout.

Traiter revers avec compassion

Vous blâmer pour les échecs lorsque votre volonté de vouloir prouve peut transformer un drame dans une crise! Rappelez-vous, comme le dit l'adage, «une hirondelle ne fait pas le printemps». Avoir une cigarette après l'abandon ou à défaut un examen, par exemple, sont les mieux vu comme une preuve de effort. Si vous ne l'aviez pas obtenu un certain succès, pour commencer, vous aurait effectivement eu rien à perdre.

Vous avez des leçons à apprendre, bien sûr, mais vous battre est pas un bon point de départ. Manque de compassion pour vous est également lié à perfectionnisme, la tendance à baser votre estime de soi sur la réalisation des normes élevées sans relâche, plutôt que vos valeurs comme une personne qui peut être fidèle, aimante ou humoristique, par exemple.

Offrir des récompenses pour tous!

Parce que la volonté offre généralement des récompenses à long terme, vous avez besoin de vous récompenser pour atteindre étapes sur le chemin de votre but ultime. Volonté est souvent appelé à dévaluer ou de l'escompte récompense immédiate - si cette récompense est la nourriture, la boisson, le sexe ou tout simplement éteindre le réveil pour profiter de plus de dix minutes dans le lit - et de se concentrer plutôt sur une récompense plus lointain. La récompense lointaine peut être beaucoup plus précieux, mais de la même manière qu'un objet distant peut apparaître petit et insignifiant à l'œil humain, la récompense lointaine semble moins importante et manque le magnétisme de motivation à conduire votre comportement.

Heureusement, vous êtes programmé pour répondre à un large éventail de récompenses. Ceux-ci ne doivent pas être tangible ou appétitive (vous donnant des biscuits ou des gâteaux comme une récompense pour un régime amaigrissant diligente serait certainement vouée à l'échec!). Activités ou activités que vous trouverez attrayant et aime passer du temps à faire sont, par définition, enrichissante. Sinon, vous ne seriez pas choisir de déployer un effort de les faire, et manquer de faire autre chose. La liste est aussi longue que votre imagination: écouter de la musique, surfer sur le web, lire de la science fiction, l'écriture d'un livre d'auto-assistance (surtout enrichissante!), Tweeter, aller sur Facebook ou tout simplement regarder de vieux films.

La clé est de lier la récompense - par exemple, une heure en regardant la télévision ou en vous prélassant dans le bain - à l'effort utilisé la poursuite de l'objectif à long terme. Par exemple, si vous avez atteint votre quota quotidien d'exercice ou adhéré à votre nouveau régime, vous pouvez alors vous récompenser. Cela pourrait être simplement noter votre réussite. Rétroaction en temps opportun, si elle est un résumé quotidien de remise en forme d'une application sur votre téléphone intelligent ou de compter le nombre d'heures que vous avez travaillé sur un projet malgré la fatigue, est lui-même gratifiant.

Rappelez-vous que la piscine de la volonté peut fonctionner à sec

Avez-vous déjà remarqué après une journée exigeante au travail que vous êtes susceptibles de manger plus, boire plus ou magasiner plus est bon pour vous ou votre solde bancaire? Ceci est parce que l'effort investi mentale en milieu de travail - si vous avez affaire à des clients grossiers, les patrons insensibles ou tout simplement la pression ordinaire de travail - se fonde sur un ensemble commun de volonté. Lorsque vous rencontrez ensuite une situation tentante avec peu de réserves de volonté, vous pouvez être comme un lapin dans les phares!

Une façon d'éviter cela est de planifier une pénurie de volonté par vous engager à l'avance pour une autre activité, par exemple en apportant votre équipement de salle de gym pour travailler. Cette agit également comme un repère ou gâchette pour faire ce qui est en fin de compte de plus d'avantage. Ou, vous pouvez simplement être conscient que votre volonté est faible après une journée de taxation et d'éviter les situations susceptibles de nécessiter beaucoup de volonté. Le point à retenir est que l'exécution ostensiblement différentes tâches ou rôles de manière efficace se fonde sur une ressource commune.

Puiser dans le réservoir de la volonté

Si un inconvénient existe à la visualisation volonté comme partagée, et donc rares, des ressources, vous pouvez également voir un côté positif: que la formation ou de pratiquer dans un mode - affirment que l'apprentissage d'une nouvelle compétence ou de pratiquer l'auto-contrôle à la maison - peut stimuler votre volonté à travail, ou vice versa. L'analogie est que si vous vous entraînez pour un marathon, vous trouverez également que vous pouvez marcher jusqu'à plusieurs volées d'escaliers (peut-être pas immédiatement après la course, si!) Sans avoir le souffle coupé. Votre remise en forme dans un domaine généralise à l'autre. Comme volonté repose sur les processus fondamentaux tels que l'attention portée et de la mémoire à court terme, toute pratique qui étend ces traversins votre volonté à travers le conseil d'administration.

Soyez conscient des pièges de la Volonté

Habitudes, en particulier ceux liés à l'alcool, des drogues ou d'autres '' addictions comportementales comme le jeu, le jeu ou actes à caractère sexuel deviennent câblé dans le système de récompense du cerveau. Même après de longues périodes de contrôle ou de contrainte, ils peuvent être réactivés en rencontrant un déclencheur prédire la récompense à venir. Il est un cas de «l'ennemi intérieur», dans le cadre de votre système sensoriel se souvient des indices et activement - même si inconsciemment - cherche les sortir, probablement parce que dans le passé l'évolution 'opportuniste impulsif »stratégie a bien servi nos ancêtres. À venir à travers des récompenses, qu'elles soient nutritionnel ou sexuelle, pourrait être l'occasion rare et devait être saisi.

Dans le monde d'aujourd'hui, l'exact opposé est vrai pour la plupart. Envisager la vaste gamme de mesures incitatives disponibles dans tous les supermarchés, par exemple. Les offres spéciales omniprésents - en acheter un, en obtenir un gratuitement, trois pour le prix de deux et ainsi de suite - appel à des instincts très anciens, mais ces offres seront sans doute se présenter à nouveau à l'avenir, peut-être avec encore plus d'incitations à se livrer. Ces stratégies de marketing exploitent néanmoins une faille dans votre armure de la volonté: la sensibilité à la gratification immédiate.

La meilleure façon de se préparer à l'envie de céder à l'automne pour la gratification est de connaître vos déclencheurs et attendre de les rencontrer, avec une stratégie d'adaptation simple, apprêté et prêt à déployer. Il pourrait être si je me retrouve dans un bar avec une machine de jeu, je vais partir immédiatement! ou «si je suis offert le chocolat, je dirai “ Non merci ” et de penser “ je peux avoir un peu plus tard, mais pas avant, après le souper ” ».

Rappelons vos réussites et les réalisations

Rappelant vos réalisations - si le passage d'un examen, l'obtention d'un prix ou tout simplement être un bon parent, ami fidèle ou d'aimer partenaire - peut soutenir la volonté de deux façons. Premièrement, il renforce la confiance dans votre volonté de vous rappeler de ce que vous pouvez atteindre et maintenir quand ça compte vraiment. Deuxièmement, en mettant l'accent sur les réalisations dont vous pouvez être fiers à juste conduit à un soulèvement de l'humeur. Humeurs positives ne stimulent pas directement volonté (bien humeurs anxieux ou tristes font l'épuiser) mais vous permettent d'être plus créatifs et sortant, qui offrent tous deux une meilleure plate-forme sur laquelle la volonté peut prospérer.

Vivez une vie de volonté de promotion

En fin de compte, vous ne pouvez jamais compter entièrement sur votre volonté de livrer jour après jour ou semaine après semaine. Vous devez créer un mode de vie ou le contexte dans lequel elle continuera de prospérer. Certains des ingrédients (littéralement, dans le cas de la nourriture!) Sont une bonne alimentation, l'exercice physique et mentale régulière. La méditation est aussi un processus remarquable, aiguiser votre cerveau et à améliorer votre bien-être dans le même temps.

Suivi de votre stress, et la gestion en cas de besoin, est vital. Le stress et les émotions associées telles que la colère et la tristesse, peuvent saisir rapidement votre attention, et quand cela arrive votre volonté est presque inutile, que l'attention ciblée est vital pour la volonté. Donc, être conscient de vos émotions et, si vous rencontrez des épisodes intenses réguliers, prenez le temps de réfléchir à votre style de vie que vous êtes vos engagements.

Il se pourrait même que vous êtes tout simplement efforcez trop dur, après avoir découvert les secrets de la production de la volonté! Mais qui est pas où votre histoire doit se terminer: la volonté est pas tout sur l'effort et la réussite. Volonté existe pour vous aider à atteindre le juste équilibre entre les choses que vous avoir à faire, ou du moins devraient faire, comme le tabagisme ou l'épargne pour un jour de pluie, et les choses que vous vouloir à faire afin d'apporter du plaisir et de la joie à votre vie.