Comment faire pour récupérer lorsque votre volonté glisse

Toute entreprise qui nécessite la volonté - que cesser de fumer, coller à ce régime ou à la suite de la dernière régime d'exercice - est sujette à des reculs. Lorsque vous faites face à un revers, comme vous sera certainement le cas, vous avez besoin de chercher des leçons qui peuvent aider à prévenir une récurrence de l'événement indésirable.

Les émotions positives créent un état d'esprit dans lequel la volonté fleurira, tandis que des sentiments négatifs concurrence pour votre approvisionnement limité de volonté. Réaliser un acte de bonté à une personne moins de chance que vous pouvez faire vous sentir bien, aussi! Exprimant l'empathie et la compassion pour les autres peut vous faire plus conscients et activer bonté envers vous-même.

Allumer votre point de vue

Une réponse auto-blâmer étroite peut épuiser votre volonté et de compromettre atteindre votre objectif. Alternativement, vous pouvez venir avec une évaluation plus constructif qui met l'accent sur l'apprentissage de vos erreurs et les stratégies de planification à triompher la prochaine fois que vous vous trouvez dans une situation similaire. Cette réponse plus nuancée augmente la probabilité d'un effort persistant. Un autre mot pour l'effort persistant est - vous l'avez deviné! - La volonté.

Gestion des pensées négatives

Parce que vos souvenirs sont stockés dans vos réseaux neuronaux, l'expérience de l'échec rappelle d'autres occasions quand les choses ne fonctionnaient pas. Vous pouvez faire face à ces souvenirs de deux façons:

• Défi ou réévaluer vos pensées et les souvenirs des échecs passés.

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  Acceptez les pensées simplement comme des pensées qui ont pas le pouvoir ou la pertinence ici et maintenant.

Défier vos pensées

Pour contester la croyance «Je ne peux rien faire de bien,« tout ce que vous devez faire est de penser à un exemple de situation où vous avez fait quelque chose de bien et de faire atteint votre objectif.

Le tableau suivant montre des exemples de la façon de trouver des preuves pour équilibrer vos pensées sur vos capacités.

Rejetant une pensée comme juste une pensée

Acceptant vos pensées est un autre moyen de désamorcer ou de les enlever tout pouvoir. En acceptant qu'une pensée est juste une pensée, vous gagnez une certaine distance de pensées qui alimente peut-être les émotions négatives qui peuvent épuiser encore davantage votre volonté.

Techniques d'imagerie sont utiles pour désamorcer ou éloigner les pensées négatives. Un couple de techniques qui sont particulièrement utiles pour désamorcer les pensées négatives sont:

• Perroquet toxiques: Pour cet exercice, vous avez besoin de visualiser un perroquet perché sur votre épaule (où d'autre?). Cet oiseau en colère et méchant a une mauvaise attitude et ne dit jamais négatifs, des choses désagréables sur vous, comme, 'Vous êtes inutile,' 'Vous êtes un échec »et« Là vous allez à nouveau! - Aucun doute, entre les cris caractéristiques! Mais le perroquet est pas vous, il est seulement assis sur vous. Vous pouvez donc créer une certaine distance entre vous et le récit du perroquet négative. Il est juste un perroquet après tout, et vous pouvez le mettre dans une cage et soit couvrir la cage ou quitter la salle.

• Rivière qui coule: Dans cette technique visuelle, vous imaginez-vous assis sur le bord d'une rivière. Vous lancez vos pensées négatives sur l'eau et de visualiser les faisant flotter en aval, loin de vous.

Ces deux techniques d'imagerie permettent de se désengager de pensées inutiles et de limiter toutes les émotions négatives associées avec eux. En réglant vos émotions, vous conservez votre approvisionnement de volonté.

Choisir de contester ou d'accepter

Lorsque vous prenez le temps de réfléchir à un incident spécifique - après vos circuits du cerveau ont refroidi - vous pouvez généralement facilement rappeler un épisode de succès ou d'accomplissement et d'actualisation ainsi les accusations autogérés d'échec ou de l'ineptie.

Un élément important est que les techniques d'acceptation et émotionnels désamorcer exigent généralement moins de volonté que systématiquement peser les éléments de preuve qui soutient ou réductions de la pensée particulière. Si vous rencontrez un revers en raison du manque de volonté, vous devez restaurer vos réserves vitales aussi rapidement que possible. Acceptation plutôt que défi pourrait bien être un moyen plus économique de traiter avec des pensées négatives et les émotions négatives qu'ils déclenchent. Cela permet de conserver votre approvisionnement limité de volonté.

Quelques pensées et les croyances sur les aspects de vous-même - par exemple, que vous êtes peu attrayante ou peu aimable, ou d'une certaine façon indigne ou incompétents - peuvent se révéler plus difficile à rabais, ainsi que d'être très pénible. Ces auto-évaluations peuvent devenir plus important dans le cas de revers ou un échec. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas vous débarrasser de ces croyances et votre humeur reste faible, jour après jour, consultez votre médecin ou un psychothérapeute.