Les points clés pour stimuler votre volonté

Obtenir le plus de votre volonté implique «à ne pas faire '' de DOS 'ainsi que. Reconnaissant les limites de votre volonté est certainement un «faire» parce que cela vous aide à éviter de le surcharger. Soulignant, se soucier et à ruminer relèvent de la «ne pas» la position car cela peut épuiser votre volonté et vider votre motivation.

Voici quelques façons clés pour mettre de donner un coup de pouce de votre volonté:

• Accepter que la volonté est une ressource partagée, mais limitée.

  Reconnaissant vos limites est essentielle pour la gestion de votre volonté. Si vous vous préparez pour un examen, par exemple, le temps peut-être pas le droit d'aller sur un régime alimentaire strict ou arrêter de fumer parce que les deux objectifs seraient en concurrence pour votre approvisionnement limité de volonté.

• Sachez que la volonté a besoin de motivation, la mémoire et la présence d'esprit.

  Volonté fleurit lorsque vous êtes au clair à l'égard de vos motivations, peut assurer que votre objectif reste important dans votre mémoire et que vous pouvez rester concentré sur elle dans le visage de distractions.

• Choose le droit objectif au bon moment pour exploiter votre volonté.

  
  
  
  
  

  Soyez réaliste: changer une chose à la fois plutôt que d'essayer de se réinventer et de venir avec un «nouveau vous». La volonté est une merveilleuse source de force, mais il fonctionne mieux quand vous vous concentrez sur une chose plutôt que beaucoup. Être seul esprit est la clé du succès!

• Réglementer vos émotions pour favoriser volonté.

  Émotions comme la peur, la luxure ou d'attention la colère de saisir. Cette désarme votre volonté parce que l'attention ciblée est vital pour la volonté. Réglementation de vos émotions est le moyen indirect le plus important de la promotion de la volonté.

  Une bonne façon de commencer est de réfléchir sur une expérience récente de l'émotion accrue. Pouvez-vous rappeler ce que vous pensiez? Vos pensées peuvent avoir été extrême ou biaisée. (Avez-être 20 minutes de retard pour la réunion vraiment signaler la fin de votre carrière, comme vous avez pu fugitivement pensé?) La prochaine fois que vous ressentez de tels sentiments forts, visent à équilibrer vos pensées. (Si un collègue est arrivé en retard un matin jugez-vous les aussi durement que vous avez pu vous jugé?)

• Supplanter les habitudes des routines, des récompenses et des dossiers.

  Habitudes nécessitent très peu de volonté de continuer, mais la volonté considérable pour inverser. La meilleure façon de surmonter une habitude indésirable ou indésirable est de la remplacer par une nouvelle habitude ou la routine. Cela doit être lié à une récompense et également enregistré, parce que la rétroaction peut être un puissant facteur de motivation.

Pour établir une nouvelle habitude, essayez cette approche:

• Établissez une routine: Exercice dans le même temps et sur les mêmes jours de chaque semaine- attribuer particuliers intervalles de temps pour travailler ou étudier sur des projets particuliers.

• Récompensez-vous: Identifier une récompense ou traiter de profiter après avoir terminé le comportement que vous voulez faire habituelle.

• Gardez une trace de votre comportement: Par exemple, tenir un journal de la distance que vous avez chaque jour, le temps que vous passez à l'exercice ou le nombre de mots que vous écrivez pour votre école ou d'un projet de travail. Assurez-ce facile pour vous-même en utilisant une application smart-phone pour se connecter exercice ou l'enregistrement de calories, ou de surveiller le nombre de mots de votre logiciel de traitement de texte.

• Voyez-vous Ruminator plus tard!

  Votre capacité à réfléchir sur vous-même, d'autres personnes et le monde vous définit comme un individu. Quelque chose à célébrer, à coup sûr, mais cela peut se retourner contre vous si la réflexion se transforme en la rumination ou couvaison. Votre cerveau a son propre système (appelé réseau par défaut) qui est engagé lorsque vous n'êtes pas concentré sur une tâche ou un problème particulier à résoudre. Cela peut exiger autant d'énergie mentale que lorsque vous vous concentrez sur une tâche à l'aide de votre volonté.

• Ne pas faire cavalier seul.

  Volonté a le pouvoir de transformer votre vie, mais pas sans le soutien et l'encouragement d'autres personnes. Rappeler un moment où quelques mots d'encouragement ou une expression de compréhension des défis que vous étiez en face revitalisés vos efforts.

  Les réseaux sociaux tels que la famille, les amis, les collègues et oui, même ceux qui suivent vos sages paroles sur Twitter, ne pas construire eux-mêmes, cependant. Surtout quand vous poursuivez des objectifs ambitieux, oubliant vos amis et en prenant pour acquis proches est trop facile, afin de prendre soin de ne pas laisser cela se produire. Il y aura toujours des occasions où votre volonté prouve manque et que vous devez l'encouragement de ceux qui sont proches de vous. Ce sera essentiel pour soutenir votre volonté dans le long terme.