3 façons de stimuler votre volonté
Impulsions, si les décisions de conduite que vous faites ou ce que vous faites (ou, en effet, éviter de le faire) sont les ennemis de la volonté parce impulsions surgissent rapidement avant que vous pouvez mobiliser votre volonté de les remplacer. Anticiper lorsque votre volonté est susceptible d'être testé par des impulsions et ayant un plan préparé à l'inévitable défi est essentielle.
La règle à retenir est «rester simple». Plans qui sont trop compliqués peuvent être contre-productif et appauvrir davantage votre volonté.
Voici trois techniques éprouvées pour vous aider à mobiliser votre volonté quand les choses se corsent!
Faire des plans de mise en œuvre: Le format le plus efficace pour un plan est le si # 133 puis- approche. Supposons, par exemple, que vous avez arrêté de fumer mais vous êtes susceptible d'être offert une cigarette à un certain stade dans la soirée. Répéter votre réponse le long des lignes 'si je suis offert une cigarette, je dirai, “ Non merci, je l'ai quitté, je aimerais vraiment une tasse de café ” ».
Si votre objectif est de garder votre nombre de calories en mangeant dans un restaurant, à répéter la déclaration «Je vais avoir la salade de fruits au lieu de le cheesecake 'vous donne à la fois un objectif de remplacement et les moyens d'y parvenir. Ou, si vous avez du mal à remplir une mission d'étude ou de travail, un plan de mise en œuvre serait: je vais passer sur mon ordinateur à 9h30 le samedi matin et passer deux heures à travailler sur le projet ».
L'adoption de la Maintenant, par rapport à plus tard tactique: Anticiper quand la tentation se posera et pour être prêt avec un plan de mise en œuvre est pas toujours - ou souvent - possible. À ces occasions, une réponse plus générale flexible est nécessaire. Tentation, l'envie que les impulsions évoquer, rapidement- qui se passe dans la plupart des cas la récompense immédiate serait gratifiant et agréable, si elle est liée à l'appétit pour la nourriture, le sexe ou tout simplement l'inertie (pensez à rester au lit pour un supplément de 15 minutes un matin d'hiver !).
Cependant, il est plus à la vie que l'immédiate «maintenant»: il est en effet un «plus tard». A ce souvenir, et de commutation votre attention sur les conséquences à long terme fait deux choses: tout d'abord, il interrompt votre envie ou désir de la récompense immédiate et, d'autre part, il vous fournit un nouveau motif ou d'incitation à reconsidérer toute décision impulsive. La boisson supplémentaire ou le moment d'intimité illicite pourraient bien avoir des conséquences qui sont les bienvenus dans le long terme.
Embrassant l'attention: L'ancienne tradition de mindfulness, l'art de payer moment l'attention par moment dans une manière non-jugement, est un véritable ami de la volonté. Pratiquant l'attention simplement renforce votre volonté que vous découvrirez comment se concentrer en douceur et recentrer votre attention sur votre respiration, la posture ou de simples mouvements de vos membres.
La capacité d'attention sur de longues périodes de temps est la clé pour maintenir votre volonté. En outre, l'acceptation et la compassion qui définissent la pleine conscience vous permettent également de faire face aux inévitables revers, qui se produisent lorsque vous exploiter votre volonté d'atteindre vos objectifs.
Bonnes habitudes de sommeil aide le soutien volonté Un sommeil de bonne nuit vous aide à tirer le maximum de votre volonté, mais un mauvais sommeil, surtout si elle est un événement régulier, dilue votre volonté. Le sommeil de bonne qualité vous permet également de rêve, parce que vous avez…
Comment une attitude positive affecte volonté Avec un bon sommeil, l'alimentation et l'exercice, un ingrédient supplémentaire contribue à stimuler votre volonté: reconnaissance de votre succès et de célébrer vos réalisations. Rappelant une occasion réussie, l'enrichissement ou heureux…
Comment la personnalité influencent la volonté? Comprendre votre personnalité peut vous aider à faire votre travail de volonté pour vous. Reconnaître et accepter que vous êtes spontanée et impulsive, par exemple, peut vous aider à anticiper lorsque votre volonté peut être contestée.…
Comment gérer le stress de la volonté saine Stress sape la volonté. Pour utiliser efficacement la volonté que vous devez comprendre le stress et la façon de le gérer. Evolution vous a légué un système très à l'écoute pour répondre à des menaces. Dans une crise, cela aide la survie…
Comment faire pour récupérer lorsque votre volonté glisse Toute entreprise qui nécessite la volonté - que cesser de fumer, coller à ce régime ou à la suite de la dernière régime d'exercice - est sujette à des reculs. Lorsque vous faites face à un revers, comme vous sera certainement le cas, vous…
Les points clés pour stimuler votre volonté Obtenir le plus de votre volonté implique «à ne pas faire '' de DOS 'ainsi que. Reconnaissant les limites de votre volonté est certainement un «faire» parce que cela vous aide à éviter de le surcharger. Soulignant, se soucier…
Perfectionnisme et de la procrastination obtenir de la manière de volonté Sans doute, dans la perspective de la volonté, la caractéristique de la personnalité la plus difficile est le perfectionnisme. En continuelle recherche normes irréalistes et de vous battre quand vous échouez - les caractéristiques qui…
Le devoir de l'exécuteur: informer le conjoint survivant des droits de décision Les conjoints survivants peuvent avoir certains droits importants à recueillir et de décisions à prendre à l'égard de la volonté et de la succession du défunt. Il ya quelques droits importants, les allocations, et les décisions du mari ou la…
Comment faire de votre volonté un reflet de vos souhaits Même les volontés les plus simples sont remplies de terminologie juridique confuse. Discutez de vos exigences en matière de volonté avec un avocat: Couvrir la valeur de votre succession et votre situation fiscale, les individus et les…
Raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être modifier votre testament Votre testament est un document vivant. Bien que l'intention d'une volonté est de prévoir ce qui se passe à votre succession après que vous êtes morts, votre testament doit changer que votre vie change. Ne faites pas l'erreur de mettre votre…
Attentes réalistes pour votre pratique de la pleine conscience Si vous pensez que méditation de pleine conscience va vous faire sentir calme et détendu et libre de tous les problèmes, vous allez avoir un moment difficile. Quand vous apprenez d'abord à conduire, vous ne vous attendez pas à être un expert…
Pratiquer la spiritualité pour la croissance personnelle Deux objectifs importants de devenir plus spirituel sont la croissance et l'évolution. Pourtant, avec ou sans des efforts spirituels spécifiques, les êtres humains continuent d'évoluer et de grandir. Ce lecteur est programmé dans la nature…
Comment contrôler la portée du projet fluage Fluage portée est l'expansion progressive de travaux sans examen formel et l'acceptation de ces changements ou de leurs coûts et des effets associés. Portée fluage peut se produire à la suite d'une des caractéristiques suivantes:Le manque de…
La mise en œuvre des normes de contrôle de qualité: comment surmonter la réticence organisationnelle Beaucoup de gens dans l'organisation verra l'introduction d'un processus de contrôle de la qualité comme un changement indésirable. Surmonter la réticence à un nouveau processus de contrôle de la qualité appelle à une communication claire et…