Vous Coaching dans la volonté personnelle
Être son propre entraîneur de volonté ne stimule pas la capacité de votre cerveau ou vous investir avec des pouvoirs spéciaux, mais il ne garantit que vous maximiser l'ingrédient clé de la réussite: la volonté.
Un bon entraîneur offre les encouragements de la première journée de l'athlète novice montre pour la formation sur un matin froid et sombre, bien avant que l'athlète a aucune perspective de gagner une médaille. L'entraîneur sait que si les athlètes ne reçoivent pas de récompenses, ils auront jamais l'occasion d'aller de l'or. L'entraîneur sage sait que la meilleure façon d'atteindre les objectifs lointains est de se concentrer sur des objectifs mesurables à court terme. L'atteinte de ces jalons renforce vos efforts.
Avec la découverte du centre du plaisir du cerveau est venu recherche sur le lien entre le plaisir et la motivation. Les chercheurs ont découvert que le cerveau apprend très vite les indices et les déclencheurs qui prédisent plaisir. Ces stimuli peuvent attirer l'attention en quelques fractions de seconde. Et le cerveau cherche à poursuivre la sensation de plaisir et cherche constamment des expériences agréables.
La prochaine fois que vous vous trouvez regardant quelque chose appétissante (ou quelqu'un que vous trouverez appétissante!) Être conscient que cela ne se produit pas par hasard. Le centre du plaisir de votre cerveau vous assure que votre récompense serrures de radar sur le signal.
Ce balayage incessante de récompenses est un défi majeur pour votre volonté, car il peut activer pulsions et soif. Lorsque vous utilisez votre volonté de renoncer à une source de récompense, comme le tabagisme, la consommation d'alcool, ou de manger des aliments sucrés, le centre de récompense de votre cerveau met les bouchées doubles pour rétablir l'équilibre.
Sauf si vous trouvez une autre récompense, votre volonté sera accablé par la suite. Heureusement, une récompense n'a pas besoin d'être grand ou même tangible. Il peut être aussi simple que la satisfaction des cochant le dernier élément sur votre liste de choses à faire et de dire vous-même «bien fait». Une partie du processus de récompense est tout simplement rétroaction vous dire que, oui, vous avez réussi! Rapidement livrées, ce message enrichissante peut se révéler être source de motivation. Comme votre propre entraîneur de volonté, vous devriez offrir des récompenses verbales à divers points tout au long de votre programme de formation.
Quand il vient à des récompenses, le timing est essentiel. La récompense doit suivre le comportement cible immédiatement ou dès que faire se peut.
La raison pour laquelle votre volonté semble s'évaporer lors de la poursuite à long terme vise est que les gains sont également à long terme. La façon la plus efficace de traiter ce problème est de vous assurer que vous êtes la réalisation d'une source régulière de renforcement ou de récompense que vous vous efforcez de vos objectifs à long terme. Il suffit de dire «bien fait» à vous-même ou l'identification d'une activité agréable, une activité que vous êtes habile à, ou un festin (vous êtes libre d'utiliser votre imagination!) Qui ne pas en conflit avec votre objectif à long terme est la clé à récompenser vos efforts à chaque étape du chemin.
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