Éviter les aliments qui causent le ventre ballonnement

Certains aliments peuvent causer des ballonnements du ventre. Ce ballonnement peut venir sur la nuit ou même après avoir mangé un seul repas plein d'aliments du ventre-ballonnements. Le ballonnement est pas vrai graisse du ventre, mais elle peut distendre l'estomac, ce qui rend votre tour de taille apparaissent plus grands. Certains aliments ont un effet ventre ballonnements instant en raison de leur capacité à introduire des gaz ajoutés au corps, causant une distension de l'estomac. Autres aliments ballonnement du ventre en faisant votre corps à conserver fluide, vous donnant ce regard gonflées et sentent. Vous voulez surtout pour éviter le ballonnement du ventre quand vous essayez de regarder votre meilleur, comme pour un événement comme un mariage ou une fête. Certains aliments du ventre-ballonnements instantanés à éviter dans votre alimentation sont les suivants:

• Les boissons gazeuses: Ces boissons gazeuses remplir votre ventre avec de l'air, ce qui provoque votre estomac distendu à regarder et bouffi. Au lieu de cela, de boire des boissons d'eau ou sans calories qui sont riches en antioxydants, tels que le thé vert non sucré avec un filet de citron frais.

• Légumes gazeuses: Les légumes qui augmentent la production de gaz, tels que le chou, le brocoli et les choux de Bruxelles, peuvent causer votre estomac pour regarder et sentir distendu en raison d'une accumulation de gaz dans le tractus gastro-intestinal (GI). Mais vous ne devez pas abandonner ces légumes entièrement. Si vous augmentez lentement vos portions de ces légumes au cours de quelques semaines, par rapport à la fois, il permet à votre corps de se adapter à eux, aidant à produire moins de gaz lors de la digestion. Lorsque vous mangez ces options de Gassier, aussi être sûr de les faire cuire à fond (les légumes crus peuvent produire encore plus de gaz).

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  Gomme: Le chewing-gum peut déclencher vous avaler de l'air, ce qui peut gonfler votre ventre et l'amener à regarder distendu. Et même si la gomme sans sucre peut sembler un meilleur choix, il contient en fait une grande quantité d'alcools de sucre. Ces alcools ne sont que partiellement digérés dans votre corps, afin qu'ils puissent mener à gaz, des ballonnements et troubles gastro-intestinaux - toutes choses qui causent votre ventre pour regarder et sentir ballonné. Si vous ne voulez mâcher de la gomme, essayez de vous limiter à seulement une ou deux pièces par jour.

• Boissons Haute-sucre: Boire une grande quantité de sucres simples à travers des boissons peut conduire à des pointes dans les niveaux d'insuline. Parce que une augmentation de l'insuline favorise le stockage des graisses a augmenté dans la région abdominale, vous voulez éviter ces boissons riches en sucre. Au lieu de cela, choisissez des boissons sans calories, tels que l'eau ou du thé vert non sucré.

  Ou essayez ceci légèrement aromatisé, ventre-minceur boisson: Geler 100 pour cent de jus de fruits dans un bac à glaçons. Après les cubes de jus sont gelés, vous pouvez sauter un dans 12 onces d'eau. Le jus va lentement fondre, infusant l'eau avec tout arôme naturel avec aucun de la météorisation et seulement un petit nombre de calories.

• Les gras trans: Des études ont montré que la consommation de gras trans peut favoriser une augmentation de la graisse du ventre. Donc dépister soigneusement vos aliments en recherchant les mots “ huile partiellement hydrogénée ” dans la liste des ingrédients. Si vous voyez ce terme, la nourriture vous sélectionnez contient une source de gras trans. Il est préférable d'éviter les aliments contenant des gras trans ou des huiles partiellement hydrogénées. Les aliments les plus susceptibles de contenir ces ingrédients du ventre-busting comprennent les produits de boulangerie et pâtisseries, les aliments frits dans le commerce, les grignotines comme les croustilles et popcorn micro-ondes, et certaines boissons de café instantané.

  Soyez sûr de regarder la liste des ingrédients, et pas seulement le nombre de grammes de gras trans énumérés sur le tableau de valeur nutritive. Les aliments peuvent liste 0 grammes de gras trans si elles contiennent moins d'un demi gramme par portion. Moins de la moitié d'un gramme semble assez inoffensif, mais si vous mangez des portions multiples, vous êtes encore en prenant une source importante d'acides gras trans. En fait, la recherche a montré que aussi peu que 2 grammes de gras trans peuvent être nuisibles à votre santé, afin de lire attentivement ces listes d'ingrédients!

• Farine blanche: Les aliments qui répertorient la farine blanche ou de la farine enrichie comme premier ingrédient sont principalement constitués de glucides raffinés. Ces glucides sont digérés très rapidement, provoquant des pics de deux niveaux d'insuline et de sucre dans le sang, la promotion de l'augmentation du stockage de graisse dans la région abdominale. Choisissez les options de grains entiers à la place. Assurez-vous que le premier ingrédient est un grain entier, comme l'avoine ou de blé entier.

  Soyez prudent lors de la lecture des étiquettes. Même si une étiquette indique “ la farine de blé enrichie ” ou “ la farine de blé, ” il est encore une farine raffinée. Vous voulez voir le mot “ ensemble ” en face de l'ingrédient, tel que “ farine de blé entier, ” pour vous assurer d'obtenir une véritable grains entiers.