3 recettes de jus sains pour les personnes souffrant d'IBS

Tout le monde a besoin de nutrition, en particulier les personnes atteintes d'IBS-D, qui se limitent souvent au riz blanc et le pain blanc et peut souffrir de malnutrition. Une des meilleures façons d'obtenir cette nutrition est en buvant des jus sains. Si vous avez IBS-C, des jus de fruits sont bons pour vous aussi parce qu'ils sont riches en antioxydants pour traiter les toxines étant absorbés par le gros intestin avec de l'eau.

Si vous rencontrez IBS-C, jus de pruneau et beaucoup d'eau peut être juste ce dont vous avez besoin. Le jus de pruneaux est un laxatif mais efficace très doux. Il contient une substance appelée imprononçable dihydrophenylisatin qui est responsable de son action laxative. Eau assure la lubrification et en vrac pour aider les choses se déplacent le long et remplacer les liquides qui sont continuellement réabsorbés par le côlon.

Jus sont si riches en nutriments que quelques bouchées peut vous donner un coup de pouce, surtout si vous mâchez votre jus. Non, ne pas laisser des morceaux d'ingrédients à base de jus dans votre boisson, mais faire prendre une gorgée de jus et bruire autour de votre bouche avant de l'avaler.

(Vous pouvez rappeler que les mises en chantier d'absorption de nourriture dans votre bouche, où votre salive commence à se décomposer votre nourriture. En fait, un tiers de votre processus de digestion des glucides est terminée dans votre bouche avant qu'elle ne touche le ventre.)

Si vous ne savez pas si vous êtes absorber un aliment ou une boisson, il suffit de faire une enquête rapide du contenu de votre bol de toilette. Vous verrez la couleur du jus que vous venez bu ou quelques morceaux de nourriture que vous pensiez mastiquer et à digérer. Si cela se produit, manger plus lentement, de mâcher de manière plus approfondie, et d'ajouter des enzymes digestives.

Hacher vos légumes et de fruits un peu avant de les mettre dans un presse-agrumes. Cela provoque moins d'usure sur votre appareil.

Lovely Bones Juice

Angela Elliott a trouvé un moyen pour vous d'obtenir votre calcium et de magnésium dans un délicieux verre de jus. Les pommes sont riches en fibres solubles, le gingembre est une aide à la digestion, et de citron est bon pour le foie - dans l'ensemble, une boisson très IBS-friendly.

Outils: Sac de lait de noix (facultatif)

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: Aucun

Rendement: 2 portions

2 pommes en quartiers

5 feuilles de chou frisé

1 poignée de persil (environ 1/2 tasse)

Jus de 1/4 d'un citron (environ 1 # 8260-16 tasse)

1 pouce de gingembre

1 branche de céleri

1. Jus de tout le ingredients- alternativement, vous pouvez les hacher, de les combiner dans un mélangeur, et filtrer le mélange à travers un sac de lait de noix.

2. Verser dans des verres et de boire.

Par portion: Calories 125- Fat 0,7 g (0,1 g saturés) - Cholestérol 0 MG sodium 42 mgs Glucides 31,1 g (Fiber 5,9 g) - Protéines 19,6 g de sucre 2.2.

Ginger Love!

Ginger est un véritable ami pour les personnes atteintes d'IBS. Non seulement elle apaiser le système digestif, mais il peut aussi aider à soulager le gaz inconfortable qui afflige de nombreuses personnes. Le gingembre a certains composés anti-inflammatoires appelés gingérols qui sont assez puissants pour travailler sur l'arthrite et peut apaiser une inflammation du côlon.

Outils: Sac de lait de noix (facultatif)

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: Aucun

Rendement: 2 portions

1/4 de pouce de gingembre

2 pommes en quartiers

Jus de 1/2 citron (environ 1/8 tasse)

1. Exécutez le gingembre, puis les pommes en quartiers à travers un presse-agrumes, ou hachez-les, mélangez-les et égouttez-les à travers un sac de lait de noix.

2. Mélanger le jus de citron et servir.

Par portion: Calories 101- Fat 0,3 g (0,05 g saturés) - Cholestérol 0 MG sodium 3 MG Glucides 26,7 g (Fiber 4,5 g) - sodium 19,2 protéine G sucre de 16,5 g de 0,6.

Viens me chercher

Cette recette se concentre sur les pommes, qui sont riches en antioxydants. Pour les personnes atteintes d'IBS, les pommes sont un pilier et l'aide avec les deux extrémités du spectre IBS. Prenez-les crus, mais ouverts pour IBS-C. Sauce-les en compote de pommes ou les faire cuire au four pendant IBS-D, retirer à nouveau la peau, qui a trop de fibres insolubles.

Coriandre donne ce jus une saveur distincte que la plupart des gens aiment. Vous pouvez utiliser tout simplement le jus des citrons, ou vous pouvez décoller la peau extérieure (en laissant la croûte blanche) et exécuter les citrons à travers un presse-agrumes.

Outils: Sac de lait de noix (facultatif)

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: Aucun

Rendement: 3 portions

1 bouquet de coriandre (environ 12 onces)

3 pommes, évidées et coupées en quartiers

1 concombre moyen, coupé en longueur

8 à 10 branches de céleri

Jus de 3 citrons (environ 3/4 tasse)

1. Juice la coriandre, pomme, concombre, céleri, ou hachez-les, mélangez-les et égouttez-les à travers un sac de lait de noix.

2. Mélanger le jus de citron et servir.

Si vous ne l'aimez pas la saveur de coriandre, essayez d'échanger sur le tas de coriandre pour 6 onces de persil ou de 4 à 6 onces de menthe.

Par portion: Calories 139- Fat 0,6 g (0,1 g saturés) - Cholestérol 0 MG sodium 90 mgs Glucides 36 g (6,8 g Fibre) - Protéines 23,7 g de sucre 2.1.