Comment reconnaître une carence en vitamine D

Votre corps fait votre propre vitamine D et l'utilise pour réglementer d'autres fonctions corporelles. Une de ces fonctions est de réguler l'équilibre du calcium de votre corps, ce qui est nécessaire pour une bonne minéralisation des os. Votre corps est programmé pour faire et stocker la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil. Cependant, parfois, les gens trouvent qu'il est difficile d'obtenir leur dose quotidienne de soleil de l'été, ce qui conduit à une diminution de la production de vitamine D.

Les symptômes d'une carence en vitamine D.

Dans le monde moderne d'aujourd'hui, beaucoup de gens passent beaucoup de temps de travail à l'intérieur, où ils ont pas d'exposition au soleil d'été. Lorsque vous ne recevez pas assez de vitamine D, vous pouvez remarquer des symptômes, y compris la douleur osseuse et une faiblesse musculaire. Ces symptômes sont généralement subtile, cependant, et vous ne peuvent pas les remarquer jusqu'à ce que la carence en vitamine devient plus grave.

Raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire suffisamment de vitamine D

Les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas obtenir assez de soleil comprennent

• Vous vivez dans une ville de smog remplis. Si vous vivez dans une ville qui a beaucoup de pollution de l'air, la lumière du soleil peut être partiellement bloqué.

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  Vous vivez dans une latitude Nord. Si vous habitez dans le Nord, les rayons du soleil sont moins direct et en été est plus courte. Vous avez moins de temps pour construire vos magasins de vitamine D pour l'hiver.

• Vous vivez dans une maison de soins infirmiers ou vous êtes confinés à la maison. Si vous restez à l'intérieur - et cela inclut non seulement les personnes en bonne santé, les personnes âgées et infirmes, mais aussi les jeunes qui travaillent tout simplement jouer à l'intérieur et plus de la journée - vous limitez votre exposition au soleil.

• Vous couvrir. Vous entendez beaucoup de messages de santé sur l'importance de la protection solaire à l'aide à prévenir le cancer de la peau. Mais couvrir avec un écran solaire et des vêtements a un inconvénient - il peut vous empêcher d'obtenir assez de soleil pour produire la quantité de vitamine D dont vous avez besoin pour rester en santé.

• Vous avez la peau foncée. Si vous êtes de race blanche, vous avez besoin d'environ 5 à 30 minutes de soleil estival direct sur vos mains et le visage au moins deux fois par semaine entre les heures de 10 heures et 15 heures, lorsque les rayons du soleil sont plus directe.

  Les gens à la peau foncée peuvent avoir besoin d'encore plus l'exposition au soleil (même si des directives précises ne sont pas disponibles). Ils sont donc exposés à un risque encore plus grand de ne pas faire suffisamment de vitamine D quand ils rencontrent les conditions précédentes qui limitent leur exposition au soleil. (Même si, les Afro-Américains ont des taux inférieurs de fracture de l'os de l'ostéoporose par rapport aux Caucasiens.)

• Vous êtes de plus en plus. Comme vous l'âge, la capacité de votre corps à produire de la vitamine D diminue. Les personnes de plus de 50 ans ne sont pas aussi efficaces dans la production de vitamine D dans leur peau, et les reins sont moins efficaces pour convertir la vitamine D en sa forme de l'hormone.

• Vous êtes l'allaitement sans supplément de vitamine D. Les bébés qui sont allaités et qui ne reçoivent pas un supplément de vitamine D peuvent être à risque accru de carence, surtout si elles ont une exposition au soleil limitée, porter un écran solaire quand ils sont à l'extérieur, ou sont toujours couvert avec des vêtements.

Les risques associés à la carence en vitamine D

• Malabsorption des graisses: La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'il faut une certaine quantité de graisse dans le système gastro-intestinal afin d'être absorbé. Si vous avez certaines conditions, telles que la maladie de Crohn, une maladie du foie, ou la fibrose kystique, du mal à absorber les graisses alimentaires peuvent limiter la capacité de votre corps à absorber la vitamine D, aussi.

• L'obésité ou chirurgie de pontage gastrique: Si votre indice de masse corporelle (IMC) est supérieur ou égal à 30, la couche de graisse supplémentaire sous votre peau peut entraver libération de la vitamine D à partir de votre peau dans le reste de votre corps. Si vous êtes obèse et ont chirurgie de pontage gastrique, la chirurgie contourne la partie supérieure de l'intestin grêle, qui est où la vitamine D est absorbée. Cela peut conduire à une insuffisance en vitamine D.