Comment choisir le meilleur supplément de vitamine D

La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 600 ou 800 UI de vitamine D par jour. Cela signifie que vous pouvez choisir de prendre un supplément de multivitamines et de minéraux qui a ce montant, vous pouvez prendre un supplément combiné en vitamine D et de calcium, ou vous pouvez prendre un supplément de vitamine D dédié.

Décider quelle forme de vitamine D à prendre

Si vous vous concentrez uniquement sur les bouteilles de suppléments de vitamine D à votre magasin local de drogue, vous pouvez voir plusieurs choix parmi qu'une vitamine. Voilà parce que les suppléments sont maintenant disponibles dans de nombreuses formes différentes et de nombreux atouts différents.

Les différentes formes de vitamine D sont les suivantes:

• Cholécalciférol est la vitamine D₃. Ceci est la forme qui est fait dans votre peau par la toute ultraviolets B (UVB) ou du soleil.

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  Ergocalciferol est la vitamine D₂. Ceci est la forme également fait dans certaines levures et les champignons des rayons du soleil ou l'UVB, mais ce qui est dans le supplément est synthétisé chimiquement. Il peut être aussi efficace que la vitamine D₃.

• Calcidiol est l'étape suivante après la formation de la vitamine D_3. Il est 25-hydroxyvitamine D. Ce formulaire ne sont pas disponibles comme un supplément over-the-counter.

• Le calcitriol est la forme active de la vitamine D_3. Cette est une hormone et est réglementée par la Food and Drug Administration et Santé Canada comme une drogue. Il est très puissante, de sorte que vous ne voulez pas prendre de toute façon.

La forme que vous voulez prendre est le plus comme la forme que vous faites dans votre peau: la vitamine D₃, ou cholécalciférol. Le supplément est formée par extraction 7-déhydrocholestérol de la laine de mouton. L'extrait est largement purifié, dissous dans un liquide, et on le traite avec de la lumière ultraviolette pour faire cholécalciférol. Cette vitamine D₃ est purifié en outre de rendre le supplément que vous prenez.

Choisir une multivitamine, minéral, ou un supplément ciblée

Beaucoup de gens choisissent de prendre un supplément de multivitamines et de minéraux parce qu'ils obtiennent tous ou la plupart de ce dont ils ont besoin pour tous les micronutriments nécessaires dans une seule pilule. Seuls les minéraux qui sont nécessaires en grandes quantités comme le calcium et le phosphore sont fournies entre des niveaux inférieurs aux recommandations actuelles. (Cela rendrait la pilule trop grande.)

Vous voulez éviter de vitamine D dans ces formulations seulement si vous voulez prendre plus de vitamine D ou si vous souhaitez un supplément ciblée. Il ya beaucoup de bonnes multivitamines et de minéraux. Il suffit de lire l'étiquette et assurez-vous que vous choisissez a au moins 75 pour cent des niveaux recommandés de tous les nutriments essentiels.

Prendre plus d'une multivitamine par jour pour obtenir des doses plus élevées de vitamine D peuvent vous donner une dose toxique d'un autre vitamine, en particulier la vitamine A.

Suppléments de pilules solides sont maintenues ensemble avec des liants. Ces liants sont généralement propriétaires de sorte que vous ne pouvez pas dire exactement ce qu'ils sont. Certaines personnes trouvent que certains liants bouleversent leur estomac. Si vous essayez un supplément avec un liant qui fait cela, essayez une autre marque.

Beaucoup de femmes aiment à prendre un supplément qui combine calcium et de vitamine D pour protéger leurs os. Ces suppléments fournissent habituellement environ la moitié des besoins journaliers en calcium combiné avec la moitié ou plus de l'exigence en vitamine D. Les femmes sont encouragées à prendre ces doses de calcium diminue à chaque repas pour améliorer leur absorption du calcium. Le tableau répertorie quelques-uns de ces suppléments.