Comment évaluer vos besoins nutritionnels d'un régime sans produits laitiers

Lorsque l'on vit sans produits laitiers, une façon de vous assurer que vous obtenir les nutriments dont vous avez besoin est à des compléments alimentaires. Vitamines et minéraux suppléments - des doses concentrées de nutriments individuels - peuvent être petites portions quotidiennes de l'assurance nutritionnelle.

Pour les consommateurs non laitiers qui mangent régulièrement des régimes qui sont lourdes sur la malbouffe et la lumière sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses (qui sont des ingrédients importants dans un régime de haute qualité), un supplément de multivitamines et de minéraux peut être utile à remplir les lacunes.

Les suppléments nutritionnels peuvent jamais vraiment prendre la place des aliments entiers, qui contiennent la liste complète des éléments nutritifs dont vous avez besoin pour la santé. Au mieux, ils sont une position de repli. Au pire, ils peuvent vous blesser. Pourtant, si vous incluez les produits laitiers dans votre régime alimentaire, si vous ne mangez pas bien régulièrement, vous pouvez avoir besoin de suppléments vitaminiques et minéraux. Si vous ne prenez des suppléments nutritionnels, vous devez être sûr d'obtenir de bons conseils sur quoi et combien à prendre.

Voici quelques-unes des situations dans lesquelles de prendre un supplément peut être mieux que de ne pas:

• Vous êtes un végétarien strict ou végétalien. Si vous mangez régulièrement un régime végétarien qui exclut la viande, le poisson et la volaille - ou un régime végétalien qui exclut la viande, le poisson, la volaille, les œufs, le lait et autres produits laitiers - vous devriez envisager un supplément de vitamine B12.

  Après tout, les seules sources fiables de vitamine B12 qui ne viennent pas d'un animal sont la vitamine B12 suppléments ou d'aliments enrichis en vitamine B12, tels que lait de soja enrichi ou du lait de riz et de céréales de petit déjeuner enrichies. Les végétaliens peuvent également bénéficier de suppléments de vitamine D, calcium, et éventuellement l'acide docosahexaénoïque (DHA), un acide gras oméga-3 qui est essentiel pour la santé humaine.

• Tu es enceinte. Lorsque vous mangez pour deux, votre fournisseur de soins de santé peut vous conseiller de prendre un supplément prénatal comme une forme de l'assurance maladie, à combler les lacunes dans votre alimentation.

• Vous allaitez un bébé. Allaitement impose des exigences supplémentaires sur votre corps. Tout comme pendant la grossesse, votre fournisseur de soins de santé peut recommander un supplément pendant ce temps pour aider à vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.

• Vous êtes une personne âgée. Comme vous vieillissez, vous avez besoin de moins de calories que quand vous étiez plus jeune. Cela laisse moins de place pour les sucreries et autres aliments à calories vides. Parce que bien manger régulièrement est difficile, de prendre un supplément peut être une façon de couvrir vos paris nutritionnels.

Si vous êtes sans produits laitiers et incertain que vous allez rencontrer vos besoins nutritionnels vivant, obtenir des conseils personnalisés avant de commencer les suppléments. La ressource la plus appropriée pour des conseils en nutrition est un diététiste (RD). Une RD est une personne qui possède une expertise en alimentation et nutrition et qui a satisfait aux critères d'éducation et d'expérience spécifiques énoncées par la Commission sur la profession de diététiste. Les diététistes ont passé un examen national d'enregistrement et les exigences complètes de formation continue.