Le dépassement des ODR: avez-vous besoin de minéraux?

Si votre régime alimentaire fournit suffisamment de nutriments minéraux pour répondre à la apports nutritionnels recommandés (AJR), vous êtes en assez bonne forme. Un régime restrictif, les circonstances de votre vie reproductive, et tout simplement de vieillir peut augmenter votre besoin de minéraux. Voici quelques scénarios à considérer si vous pourriez être un candidat pour les minéraux supplémentaires:

• Vous êtes un végétarien strict. Les végétariens doivent obtenir leur fer de produits céréaliers enrichis tels que les céréales de petit-déjeuner ou des pains commerciales ou naturellement dans les aliments tels que les graines, les noix, mélasse, raisins secs, jus de pruneau, de peaux de pommes de terre, les légumes verts, le tofu, miso, ou la levure de bière. Parce que le fer dans les aliments végétaux est lié à des composés qui sont difficiles pour le corps humain à absorber, des suppléments de fer sont à peu près tarif standard.

• Vous êtes un végétalien. Les végétaliens ont un problème similaire obtenir le calcium dont ils ont besoin. Le calcium est dans les légumes, mais elle, comme le fer, est lié en composés difficiles à absorber. De bons choix alimentaires sont le lait de soja enrichi de calcium, jus d'orange enrichi de calcium, et le tofu transformé avec du sulfate de calcium.

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  Vous vivez l'intérieur des terres, loin de l'océan. Fruits de mer et de plantes cultivées près de l'océan sont exposés à l'eau de mer riche en iode. Poissons d'eau douce, les plantes cultivées loin de la mer, et les animaux qui se nourrissent de ces poissons et les plantes ne sont pas exposés à l'iode. Alors, les gens qui vivent dans les terres et obtenir toute leur nourriture des jardins et des fermes locales ne peuvent pas obtenir de l'iode dont ils ont besoin de la nourriture.

• Tu es un homme. Les hommes qui sont extrêmement actif sexuellement peuvent avoir besoin de zinc supplémentaire. Cependant, personne n'a jamais écrit des normes pour ce qui constitue “ extrêmement actif ”. Vérifier celui-ci avec votre médecin.

• Vous êtes une femme: La femme perd en moyenne environ 2 à 3 cuillères à café de sang au cours de chaque période menstruelle, une perte de 1,4 milligrammes de fer. Les femmes dont les périodes sont lourds perdre plus de sang et de fer. Parce que d'obtenir le fer vous avez besoin d'un régime alimentaire fournissant moins de 2.000 calories par jour peut être impossible, certains médecins prescrivent un supplément quotidien de fer.

  Les femmes qui utilisent un dispositif intra-utérin (DIU) peuvent également être donnés une prescription pour des suppléments de fer parce DIU irriter la muqueuse de l'utérus et provoquer une petite mais importante perte de sang et de fer.

• Tu es enceinte. Une découverte récente suggère que les femmes enceintes ne peuvent pas besoin de calcium supplémentaire. Cette constatation est tellement surprenant qu'il paie probablement rester à l'écoute pour plus de recherche - et certainement vérifier avec votre médecin. Pendant ce temps, les femmes enceintes doivent encore suppléments pour construire les tissus foetaux, et de nouveaux tissus et les vaisseaux sanguins dans leurs propres corps. Vous pouvez aussi avoir besoin de cuivre supplémentaire pour protéger les cellules nerveuses dans le cerveau du fœtus. Les suppléments nutritionnels pour les femmes enceintes sont spécifiquement formulés pour fournir les éléments nutritifs supplémentaires dont ils ont besoin.

• Vous êtes l'allaitement. Les mères qui allaitent ont besoin de calcium supplémentaire, le phosphore, le magnésium, le fer, le zinc et le sélénium pour protéger leurs propres organes, mais la production de lait nutritif du sein. Les mêmes suppléments qui apportent des nutriments supplémentaires pour les femmes enceintes seront répondre aux besoins d'une mère infirmière.