Régime DASH et la santé des os

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Pesant à peine environ 20 livres, et composé de 206 os distincts, votre squelette est une merveille de la nature. Il prend en charge et vous protège, vous donnant la force et la stabilité. Bien que cela puisse paraître solide et inflexible, votre squelette est un tissu vivant qui sert également comme un réservoir pour le calcium et le phosphore. Ces deux minéraux sont essentiels pour le fonctionnement normal des organes de votre corps. Lorsque les niveaux sanguins descend en dessous de la normale, vos hormones permettent à vos os de libérer leurs réserves de calcium et de phosphore. Qui plus est, les intérieurs de vos os abritent la moelle osseuse, qui est responsable de la création des cellules sanguines et des cellules impliquées dans l'immunité.

De toute évidence, vos os sont une partie intégrante de votre santé et contribuent puissamment à votre qualité de vie. Alors, comment pouvez-vous les aider à vous aider? En leur obtenir les nutriments dont ils ont besoin avec la permission du régime DASH:

  • Calcium: Bien que vous pouvez prendre des suppléments de calcium, et beaucoup de gens le faire, vos os prendre et à utiliser calcium provenant des aliments beaucoup plus efficacement. Le régime DASH est une excellente façon de vous assurer d'obtenir assez de ce minéral qui est essentiel à la santé osseuse. Les sources évidentes de calcium sont faibles en gras des produits laitiers de DASH. Ce que vous ne pouvez pas savoir est que de nombreux autres aliments inclus dans le régime DASH sont également riches en ce minéral important, tels que

  • Aliments enrichis en calcium comme le lait de soja, tofu, certains jus d'orange, et de nombreuses céréales de petit déjeuner




  • Les conserves de saumon et les sardines, si les os mous sont inclus (essayez de faire un plongeon de saumon avec du yogourt grec faible en gras et aneth frais - mélange dans un robot culinaire, avec des os, jusqu'à consistance lisse)

  • Les légumes verts à feuilles vert foncé comme les épinards, le chou frisé et le chou chinois (bien que le calcium est dans une forme qui est plus difficile pour votre corps d'absorber)

  • Les grains entiers

  • Magnésium: DASH est un excellent moyen d'obtenir beaucoup de magnésium, qui fait partie intégrante de la solidité des os. Légumes à feuilles vertes, les haricots et les noix sont des sources de super.

  • Protéines: Régimes riches en protéines peuvent être lessivés Très calcium sur les os et dans la circulation sanguine. Si vous persévérez avec DASH, vous aurez beaucoup de protéines, mais vous ne serez pas aller plus haut.

  • Vitamine D: Appelé le vitamine du soleil (parce que la lumière du soleil crée une réaction qui permet à votre peau pour fabriquer), la vitamine D est un autre nutriment essentiel pour la santé osseuse. Utiliser un écran solaire (que vous devriez) ou à couvrir avec des vêtements va bloquer cet effet par autant que 95 pour cent. Vous pouvez obtenir la vitamine D à partir de poisson gras (comme le saumon et le thon), des œufs et de produits laitiers de cours, qui sont souvent enrichis avec elle.

    • L'exercice est un complément parfait au plan DASH manger et encore un autre facteur important dans le maintien des os solides et sains. Si vous ne le faites pas déjà, le travail dans un peu d'exercice de poids-roulement - comme la marche, la formation de poids, ou la danse - au moins deux heures et demi par semaine.

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