Comment le régime DASH peut vous aider à perdre du poids
Le approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) régime alimentaire n'a pas été conçu comme un programme de perte de poids, mais il est parfait pour le travail. Pourquoi demandes-tu? Parce qu'un régime DASH est bourré de légumes verts et des fruits, il vous remplit avec des aliments favorisant la santé qui sont faibles en calories et en gras.
En choisissant de manger de la façon de DASH, vous allez ajouter beaucoup de faible teneur en gras des produits laitiers tels que le yaourt grec. Ce super aliment est super riche en protéines de la faim-écrasement et une excellente source de calcium pour démarrer. Les noix sont un autre traitement de DASH-amical qui calmer la bête de la faim tout en augmentant la santé du cœur.
Besoin de plus de preuves? Examiner les résultats d'une étude de l'Université Duke, qui a évalué les effets d'un régime DASH calorique-coupe et l'exercice pour les hommes et les femmes en surpoids et obèses 2010.
Le programme de quatre mois, conçu avec un objectif de perte de poids d'un demi à une livre par semaine, a été testé contre le régime DASH sans perte de poids et contre un régime alimentaire américain typique. À la fin des quatre mois, ceux de la perte de poids plan étaient en baisse de plus de 20 livres en moyenne.
Comparativement à leurs numéros de référence, la pression artérielle systolique avait baissé d'environ 16 points, et diastolique de 10. diète DASH sans perte de poids, d'autre part, réduit la pression artérielle systolique un respectable mais pas aussi impressionnant 11 points, et diastolique de 7,5 points. En plus de tout cela, ceux qui ont perdu du poids avec DASH étaient moins à risque pour le diabète, ont des profils lipidiques meilleurs, et pourrait exercer plus longtemps.
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