Comment faire pour obtenir la vitamine D si vous avez des restrictions alimentaires

Si vous avez des restrictions alimentaires ou si vous avez une condition qui réduit votre capacité à absorber la vitamine D, vous pouvez toujours obtenir beaucoup de vitamine D. Comment, vous demandez-vous? Du soleil, bien sûr. Mais supposons que vous vivez à la latitude de San Francisco (37 degrés de latitude nord) ou au-dessus, et il est hiver. Vous ne pouvez pas obtenir assez de vitamine D du soleil à cette latitude en hiver.

Obtenir votre vitamine D si vous êtes végétarien

Autre que le lait enrichi de soja, jus d'orange enrichi, et la margarine, un végétarien ne peut pas manger beaucoup à obtenir de la vitamine D. Méfiez-vous que, bien que la vitamine D₂ a été décrit comme “ l'usine de vitamine D, n ° 148; la plupart des plantes contiennent presque rien de tout cela. Seules certaines levures et les champignons irradiés ont des quantités pertinentes de la vitamine D. Peut-être les champignons irradiés sont un choix, mais ils ne sont pas encore vendus dans les magasins. Les végétariens peuvent avoir à prendre un supplément.

En plus des comprimés, également de la vitamine D est emballé dans des capsules de gel parce que la vitamine D est liposoluble. Ces capsules proviennent des os d'animaux, cependant, de sorte que vous ne voudront pas prendre ceux-ci. Au lieu de cela, choisissez une capsule à base de légumes, une tablette, ou de la vitamine D sous forme liquide.

En outre, la vitamine D₂ est la forme de vitamine D qui provient de sources végétales comme les champignons et les levures. Vous voudrez peut-être vous assurer que vous obtenez cette forme de vitamine D et de vitamine D ne_3, selon la façon dont vous êtes stricte. (Mais la vitamine D₂ dans ces suppléments est réellement synthétisé chimiquement, et ne sont pas récoltées à partir de plantes).

Obtenir votre vitamine D si vous ne pouvez pas absorber les graisses

Si vous avez une condition qui réduit votre capacité à absorber la graisse, vous pouvez souffrir d'une carence en vitamine D, même si vous mangez ces aliments. Parce que la vitamine D est liposoluble, si vous n'êtes pas absorber la graisse, vous n'êtes pas absorbez la vitamine D.

Plusieurs maladies et d'autres conditions médicales peuvent vous empêcher d'absorber les graisses normalement. Parce que la vitamine D est une substance liposoluble, vous pouvez devenir une carence en vitamine D si vous obtenez pas soleil. Parmi les conditions sont les suivantes:

• L'utilisation d'antibiotiques, notamment la néomycine.

• L'utilisation excessive d'alcool.

• La maladie de Crohn, une forme de la maladie intestinale inflammatoire qui affecte généralement les intestins et se traduit par des crampes abdominales, perte d'appétit, la douleur avec des selles, diarrhée aqueuse avec du sang, et la perte de poids.

  La vitamine D peut jouer un rôle important dans le contrôle de la maladie de Crohn, de sorte que vous voulez être sûr d'obtenir des quantités suffisantes de cette vitamine.

• La maladie coeliaque, une maladie digestive qui se produit quand vous mangez du gluten de protéines à partir de pain, les pâtes, ou d'autres aliments contenant du gluten. Le résultat est une perte de la capacité à absorber de nombreux nutriments, avec une carence en vitamines résultant. Vous pouvez développer une diarrhée, des douleurs abdominales, et les ballonnements. La maladie peut être contrôlée en évitant tout avec du gluten en elle.

• La prolifération bactérienne ou des parasites dans l'intestin, ce qui modifie l'environnement de l'intestin de sorte que le corps absorbe mal les aliments.

• Intestin court de résection intestinale ou la chirurgie bariatrique, laissant une longueur insuffisante de l'intestin à absorber les nutriments.

• Agents digestifs insuffisant. Les enzymes pancréatiques et des enzymes hépatiques sont nécessaires pour digérer les aliments. Toute maladie qui bloque ces résultats enzymes dans la malabsorption des graisses. Des exemples sont l'obstruction des tubes biliaires qui transportent les enzymes, l'insuffisance hépatique, la fibrose kystique, le cancer du pancréas, la pancréatite, et le retrait du pancréas.

Si vous avez une de ces conditions, évidemment, vous voulez guérir la condition de revenir à la bonne santé et l'absorption normale de nutriments. Mais sortir au soleil pendant quelques minutes par jour. Il ne sera pas seulement augmenter votre vitamine D, il va augmenter vos esprits aussi.

Si vous ne pouvez pas sortir au soleil et vous ne pouvez pas absorber la vitamine D provenant des aliments, vous pouvez avoir à obtenir une injection de vitamine D, mais cela est une situation rare. Parfois, des doses extrêmement élevées de vitamine D par voie orale peuvent travailler pour des conditions dans lesquelles la vitamine D est mal absorbée (tels que l'intestin court), mais cette approche doit être fait sous la supervision de votre médecin, avec un suivi des sang 25-hydroxyvitamine D de savoir que suffisamment de vitamine D est absorbée et pas trop.

Les dermatologues peuvent aussi administrer des rayons UVB dans des conditions contrôlées pour permettre la vitamine D pour être formé, tout en minimisant le risque de dommages à la peau et le cancer.