Pratique patience travers la pleine conscience
Méditation consciente est pas garanti pour vous apporter la joie et de la paix chaque fois que vous pratiquez. Il est une compétence que vous développez. La patience est une attitude qui peut vous aider avec la pleine conscience. Patience peut être difficile à cultiver, surtout quand vous vivez dans un monde où tout est disponible dès maintenant - la restauration rapide, une communication rapide, shopping instantanée et des résultats instantanés!
Essayez ces façons de cultiver l'attitude de patience:
Lorsque vous vous sentez impatient, demandez-vous: «Pourquoi je me sens impatient? Après avoir posé cette question et commencer à envisager les réponses possibles, vous changez votre état d'esprit à partir impatient de curieux - un endroit plus conscients d'être dans.
Être sur un calendrier serré ou multitâche peut conduire à l'impatience. Envisager de réduire votre charge de travail, la délégation de certaines de vos tâches et juste dire non plus souvent quand les gens demandent de l'aide. Être trop occupé est synonyme d'impatience.
Identifier les déclencheurs qui obtenez vous sentez-vous impatient dans votre vie. Faites une liste d'entre eux. Maintenant réfléchir sur pourquoi ces situations vous font vous sentir impatient. Quelle est la cause sous-jacente de la sensation? Lâchez ces pensées se faufiler sous-jacents et de l'expérience d'une certaine liberté du sentiment d'impatience. Qui a dit que vous devez être occupé tout le temps? Vous ne le faites pas.
Tenir un journal pour une couple de semaines, l'enregistrement quand vous vous sentez l'impatience, ce que vous faisiez et quelles pensées et d'autres sentiments que vous éprouvez. Voyez si vous pouvez remarquer les motifs. Commencer à remarquer si l'impatience est plus liée à votre état d'esprit plutôt que les circonstances extérieures. Insights comme cela peut conduire à une réduction de l'impatience.
Faites une activité chaque jour pendant une semaine qui exige patience et d'enregistrer vos progrès. Soyez créatif et choisir quelque chose de différent chaque jour. Quoi que vous choisissiez, notez quel effet il a et voir si vous devenez un peu plus patient que la semaine avance. Si vous constatez aucune amélioration, essayer pendant quelques semaines de plus.
| Jour | Patience exercice | Comment vous sentiez-vous que vous avez fait l'exercice? |
|---|---|---|
| Lundi | Rentrait chez lui un itinéraire plus long et regarda les arbres. | Frustré au début, mais a commencé à en profiter à la fin. |
| Mardi | ||
| Mercredi | ||
| Jeudi | ||
| Vendredi | ||
| Samedi | ||
| Dimanche |
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