Une façon simple de réduire les calories pour une alimentation plus saine

Perdre du poids est simple de math. Si vous coupez 3500 calories de votre alimentation au cours d'une semaine sans réduire votre activité quotidienne, vous pouvez dire adieu à toute une livre de graisse.

Voici quelques changements faciles à faire:

• Passer à faible teneur en gras ou sans gras des produits laitiers: Les produits laitiers sont la meilleure source pour le calcium qui maintient des os solides. Mais ces mêmes produits peuvent également être riches en cholestérol, en graisses saturées et en calories. Vous pouvez réduire tous les trois en choisissant un faible revenu ou sans gras produit laitier.

• Suppléants: succédanés de sucre Café n'a pas de calories, mais chaque cuillère à café de sucre que vous mélangez dans votre tasse a 15 Big Ones. Multipliez ce chiffre par quatre (1 cuillère à café de chacun à quatre tasses de café), et votre boisson naturellement pas-cal peut ajouter 60 calories par jour à votre alimentation. Un sachet de substitut de sucre n'a absolument zéro calories.

• Servir le ragoût à la place de steak: Si vous ragoût votre boeuf ou l'agneau ou de porc plutôt que griller ou rôtir, vous pouvez enlever un tas de graisse haute teneur en calories. Il suffit de faire le ragoût, puis le coller dans le réfrigérateur jusqu'à ce que une couche de graisse durcit sur le dessus. Verser le tout: Chaque cuillerée à soupe de graisse pure soustrait 100 calories du dîner. Vous pouvez également couper tout le gras visible avant de préparer la viande.

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  Choisissez desserts faibles en gras: Une demi-tasse de H # 228-agen-Dazs glace au chocolat a 270 calories. Une demi-tasse de H # 228-agen-Dazs sans gras sorbet au chocolat a 140 calories.

• Pelez les volailles: La plupart des graisses chez les volailles est dans la peau. Une poitrine de poulet frit avec la peau a 217 calories- sans la peau, il a seulement 160. Un demi-canard rôti (avec la peau) a un énorme 1287 calories- sans la peau, il est seulement 444.

• Utilisez sans huile vinaigrette: Certes, la salade peut être un faible teneur en gras, faible en calories repas. Ajoutez à cela quelques poitrine de poulet et quelques croûtons sans gras ou des cubes de fromage, et il est encore principalement croquer.

  Mais le pansement peut vous faire. Par exemple, deux cuillères à soupe de vinaigrette Italienne Wishbone ou une cuillère à soupe de Hellmann régulière “ vraie mayonnaise ” avoir 100 calories.

  Deux cuillères à soupe de vinaigrette italienne Wishbone Fat gratuite Ajouter seulement 15 calories. Une cuillère à soupe de Lumière de Hellmann coupe le nombre de calories de moitié, à 50 calories. Ou, vous pouvez simplement utiliser une cuillère à soupe de vinaigre balsamique à la place.

• Faire des sandwichs un tranche: Selon la marque, une tranche de pain dans votre sandwich à déjeuner tous les jours peut avoir n'importe où de 65 à 120 calories. Éliminant une tranche et servir votre sandwich ouvert peut couper jusqu'à 840 calories de votre total hebdomadaire.

• Éliminer l'ingrédient riche en matières grasses: Un sandwich bacon, laitue, tomate et vient habituellement avec trois tranches de bacon, chacun d'une valeur de 100 calories. Donner une bande large et économisez 100 calories. Laisser hors de deux, d'économiser 200 calories.

• Assaisonner les légumes au lieu de les noyer dans du beurre: Saison vos légumes avec des herbes au lieu de les graisser, et vous faire économiser 100 calories pour chaque cuillère à soupe utilisé du beurre, de margarine ou de l'huile. Pensez à l'aneth sur les pommes de terre, la ciboulette sur le maïs, ou de l'origan sur les haricots verts.

• Laver la viande hachée: Chauffer une théière d'eau. Mettre la viande hachée dans une casserole et faire cuire jusqu'à ce qu'il brunit. Verser la graisse, mettez la viande dans une passoire et versez une tasse d'eau chaude dessus. Répéter deux fois. Chaque cuillère à soupe de graisse qui fond ou drains de la viande vous permet d'économiser 100 calories, plus le taux de cholestérol et de gras saturés. Utilisez la viande dégraissée dans la sauce à spaghetti.