Comment maîtriser le placement pelvienne approprié pour le bien-être corps-esprit
Le placement correct pelvienne (également connu sous le nom pelvienne Bowl, Rolls pelvienne, ou d'horloge) est essentiel au bien-être corps-esprit. La plupart des gens se promènent courbées dans tous les mauvais endroits.
Pour vous aider à trouver votre colonne vertébrale neutre, rouler vos hanches autour comme si vous essayiez de balancer un cerceau en position couchée.
Vous vous sentez comme si vous utilisez la partie de votre bassin qui est urgent dans le sol pour tracer un cercle sur le sol sous vos fesses. Premièrement, pousser votre bas du dos dans le tapis et votre coccyx vers le plafond. Vous avez commencé à dessiner le cercle sous votre bas du dos.
Appuyez sur le côté droit de l'arrière de la hanche dans le tapis, en essayant de garder les genoux du flop autour de votre torse et de torsion, et en essayant d'isoler le mouvement dans votre bassin.
La ligne du cercle que vous dessinez continue de votre bas du dos vers la droite.
Ensuite, roulez vers le bas du côté droit avec votre hanche et appuyez sur le coccyx dans le tapis la création d'un espace sous votre bas du dos et le tapis de sorte que vous êtes genre d'arquer le dos.
La “ line ” vous dessinez sur le sol complète un demi-cercle, à partir de votre bas du dos autour de la droite et vers le coccyx!
Puis revenir sur le côté gauche, en appuyant avec votre hanche gauche dans le sol, en utilisant la même que la stabilisation à l'étape 3.
Votre cercle imaginaire sur le plancher est de 3 # 8260-4 dessinée.
Terminer par un retour à la position à l'étape 2, vous avez maintenant un cercle imaginaire plein tracé sur le sol en dessous de vous. Répétez l'opération plusieurs fois dans chaque direction. Veillez à bien serrer vos abdominaux pour contrôler le mouvement.
Vous pouvez constater que d'un côté est plus difficile à contrôler puis de l'autre le long d'une courbe du cercle. Cela signifie que vous devez travailler plus dur avec vos abdominaux et le torse de rester stabilisé.
Terminer en trouvant votre colonne vertébrale neutre de retour dans la position de centre, sans être voûté au-dessus, enfoncé, ou secoué d'un côté ou de l'autre.
Testez votre placement pelvienne: Avec les genoux pliés, soulevez un genou vers votre poitrine sans déranger votre alignement de la colonne neutre. Retour que le pied au plancher. Répéter l'opération avec le genou opposé. Répétez plusieurs fois de chaque côté, en soulevant le genou seulement aussi loin que vous pouvez sans frapper votre bassin en décalage.
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