5 étapes pour une colonne vertébrale neutre

Votre colonne vertébrale est destiné à la courbe dans un sens ou un autre, à un degré ou un autre, dans des endroits différents le long de votre dos. Ayant plus ou moins courbe peut signifier que votre colonne vertébrale ne gère pas bien l'impact, vos vertèbres ont plus de pression exercée sur eux, ou certains muscles et les ligaments sont tirés serrer ou desserrer et peut offrir plus ou moins de soutien que vous pouvez avoir besoin.

Par conséquent, lorsque la pratique du yoga, vous voulez atteindre une position neutre avec votre colonne vertébrale et du bassin de sorte que vous ne tombez pas dans des postures à la fois douloureuses et nocives.

La plupart des gens soit remplient leurs fesses sous trop, éliminant la courbe du bas du dos, ou fléchissent leurs ventres sur le devant, trop l'accent sur la courbe. Années de soit la posture peuvent entraîner des blessures, des douleurs lombaires ou de la souche de base en particulier.

Si votre corps est utilisé pour la posture debout autour avec moins-que-parfait, vos muscles se sont adaptés à votre position en devenant soit serré ou lâche qu'elles devraient l'être. Vous pourriez avoir à travailler sur l'étirement et le renforcement des muscles premier à vous procurer réaligné.

Suivez ces cinq étapes pour parvenir à une colonne vertébrale neutre:

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   Roche vos fesses en arrière pour créer un grand virage dans votre dos.

   Vous pouvez coller sur votre poitrine pour compenser le décalage de poids et de finir par ressembler à une poupée Barbie: la poitrine gonflée, retour influencés, les fesses coller derrière vous, et, souvent, les omoplates tirés en arrière trop loin - une posture qui peut mettre la pression sur le bas du dos et serrer la face de vos hanches.

2. Astuce votre ventre en avant et essayer de rentrer vos fesses ci-dessous vous.

   Vous pouvez enfoncer votre poitrine pour compenser ce mouvement et finissent par ressembler à un homme de Neandertal: poitrine cédé, les épaules arrondies vers l'avant, les fesses repliées sous vous, et la tête poussant vers l'avant - une posture qui peut aplatir les courbes dans le bas du dos, ce qui rend plus sensibles à l'impact des blessures.

3. Roche et-vient entre ces deux positions exagérées, permettant à vos épaules pour se déplacer en réponse mais pas en se concentrant sur leur action ou de la rendre tout plus grand que requis par le changement de bassin.

   Réduire lentement le swing jusqu'à ce que vous vous trouvez à venir pour se reposer en quelque sorte dans le milieu à une position neutre qui ne pas sur-virage ou sur-aplatir partout.

4. Testez votre position.

   Placez votre main paume vers le bas sur le ventre, avec la base de vos paumes sur vos hanches, vos pouces atteignant vers l'intérieur, et vos doigts pointant vers votre os pubien.

   Vos mains doivent être perpendiculaires au sol. Si vos doigts sont plus loin en avant de vos pouces, vos hanches doivent basculer vers l'arrière un peu plus. Si vos pouces sont plus en avant que vos doigts, vous devez resserrer vos abdos et tirez dans un peu plus.

5. Lorsque vous trouvez ce qui semble être neutre, enlever vos mains et de voir comment cela se sent.

   Vous sentez-vous obligé de plier les genoux ou comme si vous forcer à rester en position? Si oui, vous devez travailler sur votre jambe et la hanche de souplesse pour vous aider. Vous pouvez aussi avoir besoin de travailler sur le bas du dos ou l'avant-of-hip flexibilité pour vous aider à rester là-bas, aussi.