Comment utiliser un grimpeur d'escalier
Le type le plus commun de grimpeur d'escalier est la pédale pas à pas, dont de nombreux adeptes appellent le StairMaster. En fait, StairMaster est une marque spécifique - juste une des nombreuses excellentes marques de grimpeurs d'escalier que vous trouverez dans les clubs de santé et des magasins d'équipement de la maison.
Monter des escaliers sur une machine est une grande amélioration sur le jogging monter et descendre les gradins à votre stade local de football de lycée. La machine élimine la plupart des usure de vos articulations. Les gens qui veulent se mettre en forme pour le ski, l'escalade, la randonnée et la course aiment aussi steppers, comme ils sont souvent appelés.
Bonne et due forme est dépecé sur l'escalier grimpeur plus que sur toute autre pièce unique de machines. Certains exerciseurs pense qu'il est vraiment cool d'être en mesure de monter au plus haut niveau de la machine, indépendamment de leur forme. Ce n'est pas. Lorsque vous vous agrippez les rails (ou se pencher en avant), vous transférez votre poids de vos jambes à votre bras ou de la machine, ce qui réduit considérablement le nombre de calories que vous brûlez.
Heureusement, de nombreux fabricants escalier grimpeur ont rectifié ce problème en concevant des poignées qui pointent vers le haut. Cela rend plus difficile de tricher. Pourtant, vous verrez des gens qui traînent sur ces poignées nouveaux. Voici comment utiliser cette machine dans le bon sens:
Posez vos mains - ou, mieux encore, de vos doigts - légèrement sur la barre en face de vous ou sur les rails latéraux. Ne pas saisir les rails tout serré que vous ne saisir une tasse de papier. Et jamais inverser vos poignets afin que vos doigts pointent vers le sol et vos coudes sont tournés vers le plafond. Vous devriez vraiment être en mesure d'utiliser l'escalier grimpeur sans se tenir à la rambarde du tout, mais en utilisant la rampe pour l'équilibre (dans la raison) est correct. Si vous devez accrocher afin de faire face à la machine, vous allez trop vite. Et personne ne va penser moins de vous si vous Dérouler de quelques crans. En fait, vous aurez probablement impressionner les gens avec votre posture et l'attitude non compétitive stellaire.
Tenez-vous debout avec une légère inclinaison vers l'avant au niveau des hanches. Ne pas surcorriger votre formulaire par debout comme un Marine lors de l'inspection. Un léger - très léger - se pencher en avant permet de garder vos genoux de verrouillage et protège le bas du dos de primordial.
Escalier grimpeur posture: bon, mauvais, et tout aussi mauvais.Prendre des mesures même, moyennement profondes. Ne prenez pas de petits pas sautillants rapides, une technique connue sous le nom secouant la machine. Cette technique est difficile sur vos muscles du mollet et permet de réduire le nombre de calories que vous brûlez.
Gardez votre pied sur la pédale. Cela permet à votre extrémité arrière et les cuisses obtenir un entraînement complet et vous empêche de surcharger vos muscles du mollet.
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