Comment faire le Pilates empiler la position de la colonne vertébrale
Empilage de la colonne vertébrale
Sommaire
- Commencez par assis les jambes croisées (ou avec vos genoux pliés et les pieds sur le plancher) avec votre dos contre un mur.
- Commencez à empiler la colonne vertébrale en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et essayer d'appuyer sur le bas du dos dans le mur.
- Enfin, vous êtes assis haut, avec l'ensemble de votre colonne vertébrale et la tête contre le mur.
- Vous pouvez essayer de nouveau, mais cette fois, essayez d'inverser l'empilement d'arriver au point de départ.
Commencez par assis les jambes croisées (ou avec vos genoux pliés et les pieds sur le plancher) avec votre dos contre un mur.
Si cela est une position difficile pour vous parce que vous êtes serré dans vos hanches ou le bas du dos, puis asseyez sur un oreiller. Laissez toute votre colonne vertébrale pour arrondir avant, laissant pendre votre tête lourde.
AgrandirCommencez à empiler la colonne vertébrale en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et essayer d'appuyer sur le bas du dos dans le mur.
Commencez par la vertèbre la plus basse possible et continuez à appuyer votre colonne vertébrale dans le mur, se déplaçant jusqu'à une vertèbre à la fois et de laisser votre tête pour accrocher lourde jusqu'à la fin.
AgrandirEnfin, vous êtes assis haut, avec l'ensemble de votre colonne vertébrale et la tête contre le mur.
Vous venez Stacked votre colonne vertébrale!
Vous pouvez essayer de nouveau, mais cette fois, essayez d'inverser l'empilement d'arriver au point de départ.
En d'autres termes, permettre à votre tête pour lancer le rouleau vers le bas puis décoller le mur d'une vertèbre à la fois jusqu'à ce que vous êtes arrondi vers l'avant (dans une courbe C) et êtes prêt à empiler à nouveau.
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