Remise en forme Paleo compétences articulation forage: la perceuse balai
Le forage de balai vous montre à quoi une colonne vertébrale neutre devrait se sentir comme. De l'extérieur, une colonne vertébrale neutre devrait ressembler à un retour relativement plat - pas de cambrure excessive ou arrondis. La colonne vertébrale se courbe est toujours, mais rien ne devrait ressembler trop prononcée.
Sommaire
- Prenez un manche à balai (ou quelque chose du genre) et l'aligner sur le dos de sorte qu'il touche trois points de contact.
- Tenir le manche à balai avec un bras derrière la nuque et un bras derrière le bas du dos.
- Alors que le maintien de ces trois points de contact sur le manche à balai, commencer à effectuer quelques ensembles de charnières.
Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'un manche à balai ou un autre long, droit et mince objet que vous pouvez aligner aux côtés de votre dos. Le but de cet exercice est d'aligner trois parties de votre dos le long de la manche à balai pour vous forcer dans une position neutre. Voici comment:
Prenez un manche à balai (ou quelque chose du genre) et l'aligner sur le dos de sorte qu'il touche trois points de contact.
Assurez-vous que vous trouvez un manche à balai assez long pour atteindre à partir du haut de votre tête vers le bas pour votre coccyx. Le premier point que vous voulez que le balai est de toucher l'arrière de votre tête, le deuxième point est le haut du dos (la colonne vertébrale thoracique), et le troisième point est votre coccyx (sacrum).
AgrandirTenir le manche à balai avec un bras derrière la nuque et un bras derrière le bas du dos.
Ne pas chapeauter le bas du dos.
AgrandirAlors que le maintien de ces trois points de contact sur le manche à balai, commencer à effectuer quelques ensembles de charnières.
Si à tout moment le balai se désengage de l'un des trois points, réinitialiser et essayez à nouveau. Portez une attention particulière à votre coccyx, parce que plusieurs fois qui est le premier point de contact pour quitter le bâton.
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