Comment équiper votre domicile gym

Transformer l'espace utilisé à la maison dans une salle de gym en la dotant d'une certaine vitesse de base. Avoir un gymnase de la maison bien équipée est pratique si vous êtes sur un calendrier serré et pourrait être une incitation à maintenir un programme d'exercice.

Voici quelques équipements que vous pourriez vouloir pour votre gym à domicile:

• Tapis d'exercice: Certains tapis sont 3/4 pouce d'épaisseur, certains sont plus minces. "Sticky ” tapis ont une surface unilatérale qui adhère à la chaussée pour éviter de glisser et sont vendus comme accessoires de yoga Indépendamment de ce type de tapis que vous choisissez, assurez-vous juste qu'il est confortable..

  Pour une alternative peu coûteuse, étaler une serviette.

• Haltères: Ces poids sont constitués d'une barre courte avec un poids à chaque extrémité. Ils peuvent être ronds ou de forme hexagonale (pour éviter rouler hors de contrôle). Haltères sont vendus par paires et fabriqués à partir de plusieurs matériaux différents.

  Si possible, acheter un jeu complet. Les femmes qui débutent doivent acquérir poids de 2, 3, 5, 8, 10, 12 et 15 livres. Hommes qui débutent doivent acheter des poids qui pèsent 8, 10, 12, 15, 20, 25 et 30 livres. Ils coûtent environ 1 $ ou 2 $ la livre.

  
  
  
  
  

  Objets de la maison peuvent être utilisés comme une alternative peu coûteuse. Par exemple, des boîtes de conserve ou des bouteilles d'eau fonctionnent bien.

• Workout banc: Un banc est un bon investissement si vous êtes sérieux à propos de tonification. Obtenez un qui réglable de sorte que vous pouvez l'utiliser dans une position à plat ou incliné pour faire travailler vos muscles sous différents angles. Consultez la broche de machin qui détient la pente en place pour vous assurer qu'il est sécurisé et facile à régler. Essayez le banc pour la taille avant de l'acheter.

  Regardez dans la section classé local ou sur eBay ou Yahoo! Auctions. Beaucoup de gens achètent des bancs dans cette première vague d'excitation et jetez-les quand ils tombent de leur routine.

• Barbell: Haltères se vendre pour environ 1 $ ou 2 $ la livre, et les poids sont en sus. Pour commencer, l'un barbell est suffisant. Vous pouvez investir dans plus que vous progressez.

  Un manche à balai fonctionne comme une alternative peu coûteuse à la barre. Pour augmenter le poids, fixez des cruches d'eau de gallons qui ont des poignées. Les poignées peuvent facilement glisser sur le manche à balai. Vous pouvez ajuster la quantité de poids en les remplissant d'eau ou de sable. Placez-les un tiers du chemin vers le bas de chaque extrémité du balai pour aider à garder les sécuriser. Si elles sont trop près de la fin, ils peuvent glisser.

• Étape banc: Le banc de l'étape ressemble à une séance d'entraînement banc miniature seulement il est plus petit et pouces du sol. Les modèles se vendent de 15 $ à 100 $.

  Si vous ne disposez pas d'un banc d'étape, une plate-forme surélevée fera. Juste être sûr qu'il est robuste et à une hauteur qui est confortable pour vous. Vous pouvez même utiliser la première étape sur votre escalier pour certains des mouvements.

• Bandes d'exercice: Ces bandes faites de latex de caoutchouc sont parfaits pour tonifier rapidement. Ils sont peu coûteux (environ 10 $), offrent une résistance, et se déplacent facilement. Ces pièces d'étirement viennent dans des styles différents et sont généralement de couleur par les fabricants pour déterminer le niveau de résistance.

Une fois que vous vous réunissez votre équipement, utiliser ces conseils pour faire une bonne salle de gym à domicile:

• Trouvez votre coin de séance d'entraînement: Chaque vélo d'intérieur a besoin d'une zone d'entraînement désigné, que ce soit au pied de votre lit, la chambre d'amis, ou de la maison d'hôtes en dehors de votre maison.

• Définissez vos besoins: Lorsque la mise en place d'un gymnase de la maison, assurez-vous de définir vos besoins. Pour atteindre vos objectifs avec dix minutes à Tone-ups, très peu d'espace ou de l'équipement est nécessaire.

• Achetez une multigym: Ce ne sont pas nécessaires à l'exercice, mais il peut certainement améliorer votre entraînement. Un multigym a plusieurs stations d'exercice intégré dans une pièce d'équipement. Ils courent habituellement plus de 1000 $ pour un bon. Essayez chaque station pour vous assurer qu'il est confortable.