Comment utiliser un banc de musculation
Un banc de poids peut vous aider à obtenir un meilleur entraînement de musculation. Quelques bancs sont à plat, et certains sont debout, comme des chaises hautes, étroites avec dos rembourré. D'autres sont réglables de sorte que vous pouvez les glisser vers une position d'inclinaison ou le déclin.
Voici quelques conseils pour l'utilisation de bancs de musculation:
Expérimenter avec l'angle de la banquette, en particulier pour les exercices de la poitrine. Inclinant le banc quelques degrés vous permet de travailler les fibres musculaires de votre poitrine. (Mais tenter exercices de la poitrine à un angle trop élevé peut mettre votre articulation de l'épaule en danger.) La baisse de la magistrature met en valeur votre poitrine inférieur. Vous pouvez utiliser un angle légèrement différent chaque séance d'entraînement si vous voulez.
Utilisez un banc pour le soutien. Lorsque vous faites des ascenseurs généraux ou des flexions des biceps, ajuster le siège de sorte qu'il est debout, et asseoir confortablement contre elle. Cette position protège votre dos et vous empêche de tricher. Vous ne serez pas en mesure de balancer votre corps d'avant en arrière pour créer une dynamique de hisser l'haltère. Vous devez compter uniquement sur la puissance musculaire de vos biceps. Cependant, vous aurez encore à vous arrêter de cambrer le bas de votre dos sur le banc lorsque le poids devient lourd.
Utilisez bancs de poids-levage pour une seule activité: la levée de poids. Ne jamais utiliser un banc de poids pour le step. Vous pouvez, cependant, utiliser votre banc étape comme un banc de poids aussi longtemps que vous n'êtes pas soulever des haltères plus lourdes que, disons, 30 livres.
Gardez vos pieds à plat sur le sol ou à plat sur le banc - selon ce qui est plus confortable.
Ne mettez pas vos pieds en l'air, surtout si vous êtes un débutant. Cela crée une position instable et ressemble vous voulez que votre estomac rayé. Au lieu de cela, gardez vos pieds sur le sol.
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