10 communes erreurs haltérophilie à éviter

Vous pouvez vraiment nuire à votre corps tout en soulevant des poids si vous ne faites pas attention à ce que vous faites. Voici dix erreurs haltérophilie courantes à éviter:

• Emmener votre tête et du cou lorsque vous faites des craquements: Beaucoup de gens se plaignent que des craquements provoquent des douleurs au cou. Ils le font - mais seulement si vous tirez votre tête et du cou au lieu de décrocher votre torse par la puissance de vos abdominaux.

  Pour éviter de tirer de votre cou, placez vos doigts et les pouces derrière votre tête, et ne pas chausser vos doigts ensemble. Tenez vos coudes de large et de garder vos épaules détendues. Votre placement de bras est correcte si vous pouvez à peine voir vos coudes sur les coins de vos yeux. Comme vous courbez, gardez la tête, le cou et les bras figés dans la position. Lorsque vous courbez le droit chemin, la tête, le cou, et se sentir inférieure à près d'apesanteur. Enfin, comme vous soulevez votre torse, expirez avec force à travers votre bouche-que vous baissez votre torse, inspirez par le nez.

• Se penchant trop loin en avant quand vous faites des squats: Si vous laissez vos genoux shoot out passé vos orteils quand vous faites des squats, vous mettez une pression incroyable sur les tendons, les ligaments, délicates et le cartilage qui détiennent les genoux en place, et vous pourriez vous retrouver avec une blessure au genou.

  Pour squat correctement, commencer avec vos pieds largeur des hanches et pointez les orteils tout droit ou légèrement inclinée vers l'extérieur. Comme vous accroupissez, vos genoux doivent voyager en ligne droite, dans le sens que vos orteils sont pointés. Vous devez être assis à travers vos talons dans le squat positionnement essayer remuant vos orteils pendant que vous êtes en bas. Jamais accroupir si bas que vos cuisses sont inférieurs parallèle au sol. Lorsque vous vous levez, appuyez travers vos talons, et finissez avec vos jambes droites mais détendue. Accrochage vos genoux met la pression sur eux et envoie le bas du dos en arc extrême.

• Cambrant votre dos quand vous faites une presse de banc: Certains haltérophiles pensent que tout ce qu'ils font pour empiler sur fourrière - y compris cambrer le dos et se tortille autour - est un jeu équitable. En réalité, combien de poids vous hisser au-dessus de votre poitrine est pas nécessairement liée à la force de vos muscles de la poitrine sont. Lorsque vous cambrer votre dos, il vous suffit d'augmenter votre avantage mécanique (et votre risque de blessure) - plus de muscles Pitch In pour déplacer la barre vers le haut.

  Pour ce faire, une presse de banc de la bonne façon, gardez votre dos en contact avec le banc tout au long de l'exercice. Vous ne devez pas forcer votre dos dans une position anormalement plat - il est normal d'avoir une petite arche naturelle dans le bas du dos. Si vous ne pouvez pas planter vos pieds à plat sur le sol parce que le banc est trop élevé, placez vos pieds sur le banc.

• Baisser les bras trop loin lors des exercices de la poitrine: Quand vous faites des exercices poitrine, certaines personnes abandonnent leurs coudes si bas qu'ils ne touchent pratiquement le sol. Le tronçon résultant dans vos muscles de la poitrine peut se sentir bien, mais à ce point, vos muscles de la poitrine et vos ligaments de l'épaule sont en danger de rupture, comme une bande de caoutchouc qui a été tiré trop loin. Aussi, quand vous baissez les bras trop loin, vous poussez la tête de votre grand os du bras - l'humérus - chemin dans votre articulation de l'épaule. Les muscles de la coiffe-manchette et ligaments et les tendons à proximité doivent se tordre de façon indicibles pour accueillir cette position non naturelle. Vous ne pouvez pas ressentir la douleur immédiatement, mais tôt ou tard, tout cela torsion peut vous rattraper et entraîner des douleurs à l'épaule et des blessures à vos articulations de l'épaule.

  
  
  
  
  

  Lorsque vous effectuez une presse haltère à la poitrine, bench press, ou mouche de poitrine, d'arrêter l'abaissement vos bras quand vos coudes sont légèrement en dessous du niveau de la poitrine. Selon la version de votre corps, la barre peut toucher votre poitrine sur le banc de la presse.

• Tirer un bar déroulant lat bas dans le mauvais sens: Une erreur commune - une erreur qui met vos articulations de l'épaule et les muscles en péril - tire la barre vers le bas vers vos genoux plutôt que vers votre poitrine. Une deuxième erreur se produit lorsque vous tirez la barre vers le bas de façon inégale - une extrémité de la barre peut être de 6 pouces plus bas que l'autre. Penché façon dos pendant que vous tirez la barre vers le bas, puis bascule vers l'avant que la barre déplace vers le haut est une autre grande erreur. La production de ce type de dynamique vous permet de déplacer beaucoup de poids, parce que vous utilisez votre poids de corps au lieu de vos muscles pour vous aider à tirer vers le bas la barre. Parce que vous n'êtes pas en utilisant vos muscles pour déplacer la barre, cette “ affaire n ° 148; ne pas améliorer votre force arrière. La pire erreur, cependant, est tirant la barre derrière la nuque. Ne jamais tirer vers le bas la barre derrière vous. Ceci est une technique plus ancienne que vous pouvez toujours voir les gens faire à la gym, mais il a été montré pour mettre les épaules au risque de blessure.

  Voici quelques conseils pour réaliser un menu déroulant lat parfaite:

• Choisissez un poids qui est difficile, mais pas si lourd que vous vous sentez comme vous balançant au large de la fin d'une échelle d'hélicoptère.

• Asseyez-vous - de prendre la barre avec vous - et vos cuisses caler sous la barre de la cuisse.

• Lean quelques pouces vers l'arrière et de garder vos muscles abdominaux tiré pour soutenir le bas du dos. Tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en levant votre poitrine pour répondre à la barre.

• Prenez votre temps pour que la barre reste au niveau tout au long du mouvement. Ne pas se balancer d'avant en arrière.

• Lorsque vous avez terminé votre jeu, se lever et déposer délicatement la barre là où il appartient. Si vous ouvrez vos mains et laissez les plaques de poids viennent écraser, vous surprenez tout le monde dans la salle de poids et vous pouvez endommager le matériel. L'exercice est pas fini jusqu'à ce que vous avez complètement abaissé la pile de poids avec le contrôle.