Bien manger et rester en forme et en bonne santé pendant la grossesse
Pendant votre grossesse, vous assurant de bien manger et rester actif est vitale. Gardez à l'esprit qu'aucun aliment unique ne peut satisfaire tous vos besoins nutritionnels et que les nutritionnistes recommandent un régime alimentaire bien équilibré. Voici un guide pour comprendre la saine alimentation et l'exercice de recommandations alors que vous êtes enceinte:
La variété des aliments est la clé. Variété dans votre alimentation permet de garantir que vous recevez assez de nutriments essentiels, et les gens qui mangent une grande variété d'aliments sont en meilleure santé, vivent plus longtemps et ont une protection contre certaines maladies. Nutrition Australie recommande que vous visez à manger autour de 20 à 30 différents aliments nutritifs chaque jour. Choisissez des aliments de chaque groupe alimentaire, en accordant une attention particulière aux groupes à base de plantes (fruits, légumes et céréales).
Vous avez besoin d'un apport adéquat de vitamines et de minéraux pendant la grossesse, en particulier le calcium, l'iode, le fer, le sodium et Omega 3 acides gras.
Fruits et légumes ne sont pas seulement une bonne source de vitamines et aux minéraux ils sont aussi riches en fibres alimentaires, ce qui est très important pendant la grossesse pour aider à réduire la constipation. Les légumes sont riches en vitamines A et C et en acide folique, ainsi que le fer. Fruits, aussi, contiennent des quantités saines de vitamines A et C, ainsi que le potassium.
Pains et céréales fournissent des glucides complexes, qui sont de longue durée sources d'énergie. Les céréales sont également une bonne source de vitamines, de minéraux et de fibres. Choisissez des grains entiers, si possible.
Les aliments riches en protéines et en calcium sont la viande, le poulet, le poisson, les oeufs et les produits laitiers, comme le fromage, le yaourt et, bien sûr, le lait. Mangez des quantités modérées de ces aliments.
Rapide retour sur les graisses, les huiles et le sucre. Les aliments contenant ces substances nutritives délicieux, mais moins comprennent le chocolat, sucettes, de nombreux desserts, le beurre, la mayonnaise et les vinaigrettes. Rechercher des variétés de ces aliments dans votre supermarché faibles en gras, mais rappelez-vous que même si elles peuvent être plus faibles en gras, ils contiennent souvent encore beaucoup de sucre.
Si vous avez une routine d'exercice modéré, continuer sur. Si vous avez été assez sédentaire, ne pas plonger soudain dans un programme intense - facilité lentement.
Formes d'exercice qui sont généralement sans danger à continuer à travers la grossesse comprennent la grossesse, à faible impact ou l'aquagym, le cyclisme, la natation et le yoga. Éviter d'exercer plat sur votre dos pendant de longues périodes de temps - cela risque de réduire le flux sanguin vers le cœur - et écoutez votre corps. Modifier votre programme en fonction de ce que vous pouvez raisonnablement tolérer.
Essayez de ne pas surchauffer ou se déshydrater pendant l'exercice pendant la grossesse et, si vous vous sentez fatigué, étourdi, faible ou nauséeux, arrêter. Si vous ressentez des contractions, des saignements vaginaux ou une douleur importante, aussi arrêter immédiatement l'exercice et appelez votre médecin ou sage-femme.
-
Les maladies du cœur et d'un régime alimentaire à faible indice glycémique - Surveillez vos micronutriments sur un régime diabétique conviviale
- Comment évaluer vos besoins nutritionnels d'un régime sans produits laitiers
- Comment faire pour obtenir les éléments nutritifs du lait, sans produits laitiers
- Enceinte et sans produits laitiers: comment répondre à vos besoins nutritionnels
- Fruits et légumes nutritifs pour une alimentation saine
28 aliments diététiques méditerranéens et leurs avantages nutritionnels Beaucoup de produits alimentaires présentés dans le régime méditerranéen regorgent d'éléments nutritifs. Le régime méditerranéen comprend une grande variété d'aliments, qui ne vous laissera pas ennuyer. Jetez un oeil à certains de ces…
Comparaison des glucides simples et complexes dans un régime alimentaire à base de plantes Il est important de comprendre les différents types de glucides et comment les identifier. Les plus simples sont celles que vous souhaitez pour minimiser afin que vous puissiez vous concentrer sur le complexe. Regarde.Les glucides simplesIl existe…
Se sentir bien en mangeant un régime alimentaire à base de plantes Bien que cela semble simple, se sentir bien est vraiment important. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, tous les autres aspects de votre vie sortir de l'équilibre - vous ne pouvez pas être votre auto optimale, que ce soit personnellement ou…
Vieillir et rester en bonne santé avec une bonne nutrition Une bonne nutrition améliore toutes les fonctions du corps. Par exemple, une alimentation riche en vitamine C, une vitamine antioxydante semble ralentir le développement des cataractes. Les céréales de son nutritifs fournissent des fibres qui…
Directives nutritionnelles et de la pyramide du guide alimentaire La pyramide alimentaire contient les blocs de construction pour une alimentation saine. Si vous suivez les portions recommandées indiquées pour chaque groupe d'aliments dans la pyramide chaque jour et mangez faible en gras, faible teneur en sucre…
8 Lignes directrices pour la nutrition saine pour le cœur Un régime alimentaire sain pour le cœur peut vous aider à réduire votre pression artérielle, réduire votre taux de cholestérol, et de diminuer votre risque de diabète. Il peut également vous aider à maintenir un poids santé. Voici huit…
Coeur en santé alimentation: manger une variété d'aliments entiers nutritifs quotidienne Un certain nombre de grandes organisations de santé et de nutrition aux États-Unis, y compris les Dietary Guidelines for Americans, l'American Heart Association (AHA), et l'Association américaine de diététique (anciennement l'American Dietetic…
Stress-efficaces manger Votre vie est déjà assez souligné, sans avoir à vous soucier de ce qui se passe dans votre bouche. Cependant, ce que vous mangez - et comment vous mangez - peut contribuer de manière significative à votre capacité à faire face au stress.…
Meilleurs aliments à manger pendant la grossesse Onze aliments gagner le prix pour fournir la nutrition plus de la grossesse. Ces aliments sont riche en nutriments, ce qui signifie qu'ils contiennent de bonnes quantités de plusieurs des nutriments les plus importants vous et votre bébé en…
La constipation pendant votre grossesse Environ la moitié de toutes les femmes enceintes se plaignent de constipation. Lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez devenir constipé parce que la grande quantité de progestérone circulant dans votre circulation sanguine ralentit l'activité…
Grossesse cuisson et nutrition pour les nuls Certains nutriments sont plus importants que d'autres pendant la grossesse, car ils jouent un rôle vital dans le développement de votre bébé. Le tableau ci-dessous répertorie les nutriments les plus essentiels pour la grossesse, par ordre…
Grossesse pour les nuls (Australie / Nouvelle-Zélande édition) Pour assurer la santé de votre bébé et vous, vous avez besoin pour planifier des visites régulières à votre sage-femme ou un médecin pendant votre grossesse. Utilisez cette directive pour la fabrication de vos rendez-vous et la compréhension…
Des besoins nutritionnels particuliers et la grossesse Essayez comme vous pouvez suivre toutes les règles d'une alimentation saine, vous pouvez rencontrer certains problèmes de digestion, comme la constipation ou les brûlures d'estomac. Ou vous pouvez constater que vous avez besoin d'adapter les…
Complétant votre alimentation pendant votre grossesse Si votre alimentation est saine et équilibrée, vous obtenez la plupart des vitamines et minéraux dont vous avez besoin naturellement - à l'exception du fer, l'acide folique et de calcium. Pour vous assurer d'obtenir assez de ces nutriments et de…