La sclérose en plaques: exercice avec confort et de sécurité

Que vous avez la sclérose en plaques ou non, le but de l'exercice est de sentir et de mieux fonctionner. Mais pour ceux qui ne disposent MS, le familier «aucune douleur, aucun gain" la philosophie ne se applique pas - il n'y a pas besoin de vous pousser à la limite. Voici quelques conseils pour vous aider à être à l'aise et en sécurité tout en obtenant le plus grand bénéfice possible de vos activités physiques:

• Essayez de planifier votre exercice pendant les périodes de pointe d'énergie. Il ne sert à rien de commencer quand vous êtes déjà épuisé. Si vous commencez à exercer et d'obtenir rapidement très fatigué, prendre une courte pause. Parfois, il ne prend que quelques minutes pour se sentir prêt à repartir.

• Prenez quelques minutes pour se réchauffer avant (et refroidir après) toute activité vigoureuse. Par exemple, il est une bonne idée de boire un verre d'eau froide ou de jus avant de commencer à aider à maintenir la température de votre corps vers le bas. Et assouplir vos articulations avec des étirements ou des rotations douces pour éviter la fatigue.

  Après avoir terminé l'exercice, étirer doucement les muscles que vous avez utilisé pour éviter les crampes et la rigidité, et de prendre un autre verre pour vous rafraîchir.

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  Ne pas vous pousser au-delà de vos limites. Il est beaucoup plus sain et plus efficace de faire de l'exercice modéré sur une base régulière que de vous pousser à l'épuisement une fois et ensuite être trop usés de faire quelque chose pour le reste de la semaine.

  Et si vous êtes ayant une rechute de la sclérose en plaques ou repoussant un rhume ou la grippe, offrez-vous une pause de votre routine d'exercice et y revenir quand vous vous sentez comme vous à nouveau.

• Exercice dans un environnement frais. Même une légère élévation de la température de votre corps central - aussi peu que d'un demi-degré - peut causer vos symptômes d'agir jusqu'à. Ces petites poussées, qui sont appelés pseudoexacerbations, sont rien à craindre volte-ils disparaissent après votre corps est refroidi à nouveau.

  Si votre MS est particulièrement sensible à la chaleur, vous pouvez vous protéger en sirotant de l'eau froide pendant votre séance d'entraînement, portant un vêtement de refroidissement disponible dans le commerce, comme un gilet, bandana, ou un bandeau, et de rester à proximité d'un ventilateur ou d'un climatiseur.

• Si vous êtes balance contestée, être sûr de se tenir à proximité d'un mur ou une chaise quand vous vous exercez, ou demander à quelqu'un de vous repérer. Si vous ne vous sentez pas le pied sûr assez pour équilibrer permanent, votre physiothérapeute peut recommander des exercices pour que vous fassiez tout en étant assis sur une chaise ou un tapis.

• Méfiez-vous des sols glissants dans des installations d'exercice et autour des piscines. Alors que vous ne glisser et tomber, il est une bonne idée de porter des chaussures antidérapantes tout moment vous allez être menée sur un sol mouillé.

• Avant d'engager les services d'un entraîneur personnel, assurez-vous qu'il ou elle a une certaine expérience avec les personnes atteintes de SP. Les formateurs qui ne sont pas familiers avec MS ne comprennent généralement pas les limites imposées par la fatigue MS ou par les muscles qui ont été affaiblis par le manque de la conduction nerveuse.

  Votre médecin ou un physiothérapeute peuvent recommander un régime d'exercice pour vous de faire avec votre formateur. Soyez sûr que vous travaillez avec votre entraîneur de fixer des objectifs réalistes, compte tenu de votre niveau de compétence.

Pour plus d'informations sur l'exercice et MS, consultez la brochure de la National MS Society, Exercisoi comme partie de la vie quotidienne, en ligne ou par téléphone au (800) FIGHT-MS.