Comment faire pour effectuer un étirement hip-rotation
La position couchée hip-rotation tronçon est un exercice sûr et efficace pour vous aider à réduire le hip-rotation étanchéité et, par conséquent, améliorer votre capacité à faire un tour complet autour de vos hanches au cours d'un swing de golf complet.
Sommaire
- Allongez-vous sur votre dos près d'un mur. placez les deux pieds sur le mur afin que vos hanches et les genoux sont pliés à 90 degrés environ.
- Traversez votre pied droit sur votre genou gauche et reposer les deux mains sur le genou droit.
- Appuyez doucement sur votre genou droit avec vos mains dans une direction vers le bas et loin de votre épaule droite.
- Maintenez cette position pendant trois à cinq minutes.
- Après le tronçon est terminé, relâchez lentement la pression sur votre genou droit et répétez l'étirement sur votre hanche gauche.
AgrandirAllongez-vous sur votre dos près d'un mur. Placez les deux pieds sur le mur afin que vos hanches et les genoux sont pliés à 90 degrés environ.
Après vous êtes équilibrée, vous pouvez avancer ce tronçon en déplaçant votre corps plus près du mur au début. Cela permet à vos hanches et les genoux à se plier à un angle supérieur à 90 degrés, pour un plus grand degré d'étirement dans vos hanches.
Traversez votre pied droit sur votre genou gauche et reposer les deux mains sur le genou droit.
Placez vos mains sur le dessus de votre genou (le côté de votre genou opposé de la paroi).
AgrandirAppuyez doucement sur votre genou droit avec vos mains dans une direction vers le bas et loin de votre épaule droite.
Appliquer une pression jusqu'à ce que vous sentez un étirement confortable lumière dans la partie externe de la hanche droite et / ou de l'aine.
Maintenez cette position pendant trois à cinq minutes.
Vous voulez vous sentir une libération complète du tronçon d'origine dans votre hanche droite.
Après le tronçon est terminé, relâchez lentement la pression sur votre genou droit et répétez l'étirement sur votre hanche gauche.
Pratiquez cet exercice libérer au moins une fois par jour pendant deux à trois semaines ou jusqu'à ce que vous pouvez étirer aussi bien dans les deux hanches.
Si une hanche est plus serré que l'autre, alors d'abord passer plus de temps étirement de la hanche serré. Votre but ultime est la rotation équilibrée pour les deux hanches. Seulement en réalisant une flexibilité complète et équilibrée hip-rotation vous pouvez accomplir une pleine prise d'élan et le suivi avec chaque swing.
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