Comment faire le tronçon de papillon
La papillon tronçon exercice étire l'intérieur des cuisses, l'aine, les hanches et le bas du dos. Si vous êtes enclin à bas du dos inconfort, prendre des précautions supplémentaires pour se pencher en avant de vos hanches plutôt que arrondir le dos inférieur. Cet exercice peut également causer un certain inconfort au genou. Cette procédure démontre le tronçon de papillon que la plupart des experts recommandent de fitness.
Asseyez-vous de haut avec les semelles de vos pieds pressées et vos genoux ont abandonné sur les côtés aussi loin qu'ils le seront confortablement aller.
Tirez vos abdominaux en douceur vers l'intérieur et se pencher en avant de vos hanches.
Saisissez vos pieds avec vos mains et tirez délicatement sur vous un petit chemin plus loin en avant.
Vous devriez sentir l'étirement se répandre dans l'intérieur des cuisses, la partie la plus externe de vos hanches et le bas du dos.
Le tronçon de papillon cible vos cuisses, l'aine, les hanches et le bas du dos.
Gardez à l'esprit ces conseils que vous effectuez le tronçon de papillon:
Augmenter l'étirement en appuyant soigneusement vos cuisses vers le sol que vous maintenez la position.
Ne pas voûter vos épaules vers vos oreilles ou autour de votre dos.
Pour réduire le stress sur vos genoux, vos pieds se déplacer loin de votre corps. Pour augmenter l'étirement, déplacez vos pieds vers votre corps.
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