Comment faire pour effectuer un tronçon de tronc-rotation
La position couchée coffre-rotation tronçon est un bon exercice libérer pour aider à améliorer votre capacité à remplir un backswing sans stress et le suivi dans le golf. Si vous avez des limitations dans votre colonne vertébrale rotation flexibilité (dans une ou deux directions), cet exercice peut vous aider à gagner en flexibilité dans la région appropriée de votre colonne vertébrale et de permettre une meilleure tour.
Sommaire
- Allongez-vous sur votre dos avec vos hanches et les genoux pliés afin que vos pieds sont à plat sur le sol et vos bras reposent confortablement loin de vos côtés.
- Pressez doucement vos omoplates et aplatir votre cou au sol pendant que vous lentement et doucement pivoter vos jambes vers la gauche.
- Continuer à tourner lentement votre corps, en gardant la lame de votre épaule droite et l'avant-bras à plat sur le sol.
- Maintenez cette position pendant trois à cinq minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentez une libération complète du léger étirement dans votre corps.
- Revenez lentement à la position de départ neutre, puis répétez l'étirement, cette fois tourner vos jambes vers la droite.
AgrandirAllongez-vous sur votre dos avec vos hanches et les genoux pliés afin que vos pieds sont à plat sur le sol et vos bras reposent confortablement loin de vos côtés.
Placez vos bras comme vous êtes un garçon portant des plateaux avec les deux mains.
Pressez doucement vos omoplates et aplatir votre cou au sol pendant que vous lentement et doucement pivoter vos jambes vers la gauche.
Commencez ce tronçon facilement, et si elle se sent mal à l'aise ou douloureux, arrêtez!
Continuer à tourner lentement votre corps, en gardant la lame de votre épaule droite et l'avant-bras à plat sur le sol.
Tournez jusqu'à ce que vous commencez à sentir un étirement à l'aise dans votre colonne vertébrale et peut-être dans votre hanche droite et l'avant de l'épaule droite
AgrandirMaintenez cette position pendant trois à cinq minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentez une libération complète du léger étirement dans votre corps.
Vous pouvez améliorer l'étirement dans cette position en mettant votre main gauche vers le bas à partir de la “ bac position ” et en appuyant doucement sur votre cuisse droite.
Revenez lentement à la position de départ neutre, puis répétez l'étirement, cette fois tourner vos jambes vers la droite.
Pratiquez cet exercice libérer au moins une fois par jour pendant deux à trois semaines jusqu'à ce que vous pouvez étirer aussi bien dans les deux directions.
Si votre colonne vertébrale est plus raide ou limitée en rotation en tournant à droite, vous devriez passer plus de temps d'abord la rotation de vos jambes vers la gauche dans cet exercice. De même, si votre flexibilité coffre-rotation est plus limitée lorsque vous tournez à votre gauche, puis tournez d'abord vos jambes vers la droite dans cet exercice. Votre but ultime est la rotation équilibrée dans les deux directions.
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