Vous pouvez rencontrer plus de perte de poids la désinformation flottant autour de conseils fiables. Si vous êtes nouveau dans le jeu de perte de poids - et il est
quelque chose d'un jeu - vous allez entendre et de lire tous les types de trucs et conseils sur la façon de le faire, quels sont les aliments à manger et ne pas manger, et ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Voici six mythes populaires de régime, démystifié:
Manger entre les repas fait grossir. La vérité est, le grignotage peut réellement vous aider à perdre du poids. Le but d'une collation est de vous empêcher d'obtenir tellement faim que vous mangez trop à votre prochain repas.
Vous devez en tenir à une stricte nombre de calories pour perdre du poids. En fait, vous pouvez perdre du poids avec une gamme de calories. En outre, vous aurez plus de succès à la perte de poids si vous donnez et tricher un peu (avec un accent sur "petit") de temps en temps, surtout si vous avez faim, que si vous vous permettez d'obtenir trop faim et à la fin jusqu'à la frénésie alimentaire.
La consommation de certains aliments spécifiques vous aide à brûler des calories. Avez-vous déjà entendu dire que vous pouvez perdre du poids en mangeant que de la soupe aux choux? Comment sur le régime alimentaire de pamplemousse? Quelqu'un at-il jamais dit que cela prend plus de calories pour digérer une pomme à la pomme contient lui-même? Si vous ne l'avez pas encore entendu de ces histoires, vous voulez. Malheureusement, aucun d'entre eux sont vraies.
Manger tard dans la nuit vous fait gagner plus de poids que de manger pendant la journée. Pas vrai. Le montant total et le type de nourriture que vous mangez est ce qui importe, pas quand vous mangez.
Teneur réduite en gras et les aliments sans matières grasses peuvent vous aider à perdre du poids. Certains aliments naturellement sans gras, tels que les légumes et les fruits, peuvent vous aider à perdre du poids parce que vous pouvez remplir sur de plus grandes quantités de ces aliments pour moins de calories que si vous étiez à choisir des aliments plus riches en graisses. Produits alimentaires de commodité sans gras, cependant, sont une autre histoire. Beaucoup de ces aliments contiennent tellement addition de sucre ou d'autres ingrédients qu'ils contribuent tout autant, sinon plus, de calories à votre alimentation.
L'utilisation de substituts de sucre vous aide à perdre du poids. Beaucoup de produits de régime sur les tablettes des supermarchés contiennent le substitut du sucre le plus récemment approuvé qui sabre leurs calories de moitié. L'apparition soudaine de ces produits coïncide avec une tendance à la hausse de l'élimination de sucre du régime pour perdre du poids et de la publication de nouvelles directives diététiques d'experts en santé du gouvernement, conseillant les personnes en surpoids de réduire les calories pour perdre du poids. Comment pratique pour les fabricants d'aliments!
Mettez les deux ensemble et de la réponse est que les succédanés de sucre sont pas la réponse à la commande de poids! Découvrez ces deux faits:
Dans l'ensemble, les Américains sont devenus gros et plus gras au cours des 100 dernières années.
Succédanés du sucre, aussi connu comme les édulcorants artificiels et les édulcorants à basses calories, ont été autour pendant plus de 125 ans.
L'utilisation de substituts de sucre est une question de choix personnel. Si vous êtes à l'aise avec les produits et que vous voulez les utiliser dans votre plan à basses calories, il est entièrement à vous. Le problème avec les succédanés de sucre est qu'ils peuvent vous amener à croire que vous pouvez manger plus de nourriture parce que vous n'êtes pas obtenir autant de calories du sucre. Substituts de sucre ne vous apprennent pas comment manger moins de nourriture dans l'ensemble, et voilà pourquoi, dans le tableau d'ensemble, ils ne fonctionnent pas comme un outil de perte de poids.
Déterminer si vous êtes vraiment faim
Qu'advient-il lorsque vous ne mangez pas? Vous vous mis en place pour une frénésie dans un avenir pas si lointain. La privation de nourriture n'a jamais aidé quelqu'un perdre du poids à long terme. L'astuce est de savoir si vous avez vraiment faim et de manger juste assez pour satisfaire votre faim. Une façon de savoir si ce que tu ressens est vrai faim physique et la faim ne émotionnelle, est que lorsque vous êtes vraiment faim, vous vous sentirez mieux en mangeant à peu près tout type de nourriture. Lorsque vous êtes émotionnellement faim, vous avez envie généralement des types très précis d'aliments que vous avez utilisé pour vous consoler dans le passé.
Une composante de manger conscient que les diététistes et d'autres experts de poids utilisent souvent est une échelle de la faim, comme celle qui suit, qui peut vous aider à déterminer à quel point vous avez faim ou comment vous êtes plein. L'échelle va de 0 à 10, 0 étant tellement faim que vous pourriez manger un seau de haricots et 10 étant si bien rembourré vous ne pouvez pas vous lever de votre chaise. Vous voulez éviter ces extrêmes en utilisant cette échelle de décider quand manger et quand arrêter.
0 Extrêmement faim
1 Très faim
2 Hungry
3 Légèrement faim
4 n'a plus faim, mais pas encore complet
5 Confortable
6 commençait à se sentir plein
7 commençait à se sentir trop plein
8 Mal à l'aise
9 Très mal à l'aise avec un léger mal de ventre
10 Extrêmement bien rembourré et uncomfortable- éventuellement des nausées
Chaque fois que vous suivez un régime alimentaire faible en calories et vous avez faim, vous devez manger. Période. Ne pas lui donner une seconde pensée. Mieux encore, essayez de ne pas vous laisser arriver au point où vous vous sentez vraiment faim. Mange quelque chose.
Portions par Food Group
Une façon de garder une trace de combien de nourriture que vous mangez est de se concentrer sur la taille des portions, plutôt que sur le nombre de calories individuels. Voici un guide de référence rapide à la taille des portions standard de différents aliments de chaque groupe alimentaire, qui fournissent environ le même nombre de calories. Gardez à l'esprit que ces lignes directrices sont des calories généralistes effectivement varier au sein de chaque groupe d'aliments, en fonction non seulement de la nourriture elle-même, mais aussi la façon dont il est préparé.
Légumes
Une portion de ce groupe, dans l'émission de quantité, fournit environ 25 à 45 calories.
1 tasse d'épinards, la laitue, le chou frisé, chou, ou d'autres premières feuilles vertes ou non coupés légumes tels que les haricots verts, les mini-carottes ou des pois mange-
1/2 tasse d'autres légumes nonstarchy (voir ci-dessous), cuits ou crus finement hachées
1/2 à 3/4 tasse de jus de légumes
Fruit
Une portion de ce groupe, dans le montant indiqué, qui fournit environ 60 à 80 calories.
1 petite pomme moyenne de, banane, orange, pêche, ou autre fruit entier
1/2 pamplemousse ou de mangue
1/2 tasse de fruits hachés
15 raisins ou 12 cerises
7 moitiés d'abricots secs, pruneaux, 3 cuillères à soupe de raisins secs ou 2
1/2 tasse de jus de fruits
Céréales et légumes féculents
Une portion de ce groupe, dans le montant indiqué, qui fournit environ 80 calories.
1 tranche de pain
1 petite (6 pouces) tortilla
1/2 muffin anglais
1/2 petit bagel
1/2 petite (6 pouces) pita
1/2 tasse de céréales chaudes
1/2 à 3/4 tasse de céréales froides (11/2 tasses soufflées céréales sans lait)
1/2 tasse de pâtes ou de riz cuits
1/2 tasse de légumes féculents tels que les pois, les carottes, les haricots, le maïs, les pommes de terre ou (de toute nature).
Protéines
Une portion, dans le montant indiqué, qui fournit entre 150 à 250 calories.
3 onces de viande maigre cuite, la volaille ou le poisson
1 tasse de haricots, lentilles, pois cassés secs ou cuits
1 à 11/2 tasses (2 à 3 onces) de cubes de tofu
2 à 3 œufs
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
Lait et produits laitiers
Une portion, dont le montant est, fournit 150 à 200 calories. Faible en matières grasses et les produits laitiers sans matières grasses contiennent souvent moins de calories. Par exemple, le lait entier contient environ 150 calories par tasse tandis que 2 pour cent du lait faible en gras contient 120 calories par tasse, et le lait écrémé ne contient que 90 calories par tasse. Lorsque l'on considère les yaourts aromatisés et d'autres produits laitiers, cependant, être sûr de vérifier les étiquettes nutritionnelles pour le nombre de calories réelles parce que la graisse plus faible ne signifie pas toujours moins de calories.
1 tasse de lait ou de yogourt
1 1/2 oz de fromage comme le cheddar, Muenster, brie, bleu, suisse, mozzarella
1/2 tasse de fromage ricotta
1/3 tasse de parmesan râpé ou Romano
2 onces de fromage américain
Graisses
Une portion, dont le montant est, fournit environ 35 à 40 calories. Spreads allégés contiennent souvent moins de calories.
De beurre 1 cuillère à café, la margarine, régulière vinaigrette, mayonnaise ordinaire, ou d'huile végétale
