Comment manger sans blé à des fêtes de famille

Fêtes de famille et les jours fériés peut être un moment difficile de manger sans blé, en plus d'être un temps pour se réunir avec la famille et des amis et se réjouir de l'occasion. Cependant, avec ces célébrations viennent les défis alimentaires qui peuvent causer des ravages sur votre santé si vous ne les affronte pas. Une prise de conscience de ces défis et comment ils affectent vous est la première étape de leur position au col:

• De grandes quantités de nourriture facilement accessible: Du gâteau aux fruits proverbiale dans le mail à gâteau de mariage et tables de nourriture sous forme de buffet, la nourriture est souvent un élément central de l'occasion de célébrations.

• Manger ses émotions: La plupart des gens mangent en réponse à leurs états émotionnels. Se faire plaisir un peu à une réunion de famille à faire partie des festivités est l'une chose- en retraite à la table de collation pour soigner vos sentiments blessés quand un conflit vieux de la famille ravive est une autre.

• Excuses / mécanismes d'adaptation: Des déclarations comme “ je suis trop occupé en ce moment. Je vais revenir à mon régime alimentaire et un programme d'exercice après les vacances, n ° 148; et “! Il est le Holidays- disons simplement célébrer ” sont des façons de vous permettant de faire des folies. Se fondant sur les trop lourdement pour la justification peut causer des problèmes majeurs si vous ne possédez pas la discipline nécessaire pour rebondir rapidement d'une indulgence.

• La peur de la confrontation sociale: “ Essayez l'un de mes petits gâteaux, ” ou “! Je ne veux pas manger par moi-même ce ” est une manière subtile pour un ami ou membre de la famille à faire pression sur vous. Ce type de pression peut submerger les meilleures intentions. Dans certaines cultures, la nourriture refusant qui est offert est spécialement considéré comme impoli ou grossier, une situation qui peut aggraver encore plus cette peur.

• Stress: Le corps produit l'hormone cortisol en réponse à des niveaux de stress élevés, et le cortisol stimule le désir pour des bonbons. Célébrations et de temps en famille peuvent être des facteurs de stress majeurs (financièrement, émotionnellement et logistique), il faut donc bien de la façon dont ce stress peut influencer vos choix alimentaires.

• Manque de sommeil: Manque de sommeil augmente la résistance à l'insuline et la production de cortisol, qui contribuent à vos choix alimentaires et votre niveau de faim.

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  Différentes normes pour les jours spéciaux et le quotidien: La plupart des gens voient des occasions spéciales différemment de leurs moutures quotidiennes. Cet écart est souvent ce qu'ils utilisent pour justifier la présence des ensembles distincts de lignes directrices en matière de choix alimentaires.

La plupart des gens éprouvent une partie ou l'ensemble de ces questions lorsqu'ils traitent avec les fêtes de famille et les jours fériés. Heureusement, le soulagement est en vue. Voici quelques idées pour vous aider à concevoir un plan sans blé qui vous aidera à sortir victorieux quand il est fini:

• Prévoir en avance. Manger à la maison avant ou après la célébration vous donne un contrôle total sur ce que vous mangez. En mangeant avant l'événement, vous réduisez la tentation de faire des excès dans l'offre de blé remplis. Si vous prévoyez de manger un repas complet à la maison après la célébration, vous pouvez prendre une collation avant la partie pour vous assurer que vous ne soyez pas trop faim.

• Apportez un plat. Si vous serez un invité à la célébration de quelqu'un d'autre, offrir d'apporter un ou deux de vos plats sans de blé préférés. Cette approche assure que vous aurez quelques options sans blé.

• Boire beaucoup d'eau. Assurez-vous que vous êtes correctement hydraté menant à la grande fête (et tout au long de la saison des fêtes en général). Les gens confondent souvent soif de Faim de boire un verre d'eau peut souvent mettre le holà sur les envies de blé.

• Créer de nouvelles, saines traditions alimentaires de la famille. Trouvez des recettes sans blé qui ressemblent vacances et partis traditionnels aliments et de les ajouter à votre propagation. Très vite, les standby vieux de blé seront plus qu'un lointain souvenir.

• Mangez les options libre de blé sains premier. Chaque fois que vous êtes un invité à la rencontre de quelqu'un d'autre, manger les aliments sans blé en premier. Vous trouverez peut-être qu'ils sont assez pour satisfaire votre faim.

• Pratiquer l'alimentation consciente. Avec chaque bouchée, se concentrer sur la façon dont les regards alimentaires, les odeurs, les goûts, et se sent (sa texture). En prenant le temps de se concentrer sur chaque bouchée, vous êtes moins susceptible de manger quelque chose que vous ne prévoyez pas.

• Quitter la table lorsque vous avez terminé. Lorsque cela est possible, retirez-vous de la table après avoir fini de manger de la nourriture saine à la célébration de sorte que vous ne serez pas tenté de manger le prochain cours, qui est habituellement desserts de blé remplis.

  Si quitter la table vous isole du reste du groupe, offrir d'aider clairement sur la table de plats et de la nourriture que tout le monde manger le dessert. Cela vous enlève de l'obligation sociale de manger le dessert sans vous semblez indifférent.

• Reconnaître et éviter de manger émotionnelle. Vacances et occasions spéciales ont une façon de remuer les émotions positives et négatives. Portez une attention particulière à la façon dont vos habitudes alimentaires sont touchés par ces émotions.

• Héberger votre propre rassemblement. Même si la planification d'un événement stressant sonne, il vous donne un contrôle total sur ce qui sera servi à votre maison. Concevoir un menu de blé / sans grain élimine non seulement vos collations sur hors-limites lors de la préparation des aliments, mais augmente également vos options lors de la célébration.

  Si vos invités insistent sur plats contribuant qui peuvent contenir du blé, poliment insister pour qu'ils prennent leurs restes avec eux quand ils partent.

• Surveillez votre consommation d'alcool. Boire trop peut nuire à votre processus de décision, ce qui vous mangez des aliments que vous ne pouvez pas manger normalement. (De plus, certains alcools contiennent du gluten, ce qui est problématique si vous avez éliminé le blé en raison d'une sensibilité au gluten ou d'intolérance.)