10 pièges à éviter lorsque vous avez une sensibilité de blé

Intensifier l'extérieur de votre routine d'alimentation normale peut poser des défis à votre alimentation sans blé. Toute personne ou groupe de facteurs de sabotage peuvent affecter votre style de vie exempt de blé, mais en développant un plan spécifique pour chaque obstacle vous devrez faire face, vous augmentez vos chances de succès de façon exponentielle. Au fil du temps, ces plans spécifiques deviennent des routines établies qui créent la stabilité à long terme et de saines habitudes alimentaires.

Les pièges ici sont communs à la plupart des gens ayant une alimentation sans blé. Développer votre propre ensemble de techniques pour mieux gérer les défis que vous rencontrez peut avoir un taux de réussite plus que de simplement accepter nos conseils à la lettre. Faites ce qui fonctionne pour vous.

Après que vous avez engagés à un mode de vie exempt de blé et eu du succès pendant un certain temps, rien ne peut saboter votre mode de vie. Vous avez formé de nouvelles habitudes, et vous ne pensez même pas à deux fois les difficultés des dix déraillements suivantes. La vie devient la vie, et le vôtre est sans blé.

Une mauvaise planification de votre régime alimentaire sans blé

Si vous ne disposez pas d'un plan et de s'y tenir, vous définissez vous-même à l'échec massif. Ignorant les obstacles potentiels vous prépare mal à l'inévitable: vous êtes coincé quelque part sans une option sans blé. En approchant votre alimentation avec un sens de l'engagement, la responsabilité, et le réalisme est ce qui détermine votre succès.

Dans votre plan, permettre à des obstacles se posent à ce défi votre détermination. Élaborer des stratégies en réponse à chaque obstacle est l'ingrédient clé de votre plan. Répondez aux questions suivantes questions- vous pouvez trouver des conseils sur chacune de ces questions tout au long de ce livre:

• Où allez-vous magasiner pour votre nourriture sans blé?

• Qu'est-ce que recettes sans blé privilégiez-vous?

• Quels restaurants pourra accueillir votre style de vie exempt de blé?

• Comment allez-vous aborder voyager sans blé?

• Comment allez-vous aborder les vacances et les fêtes de famille? (Voir "Parties, Vacances, et fêtes de famille», plus loin dans ce chapitre de l'aide sur cette question en particulier.)

• Comment allez-vous faire face à manger à la maison d'un ami?

Compréhension limitée des effets nocifs du blé

Un moyen sûr de saboter votre régime sans blé est de reconnaître pas pleinement les effets nocifs de blé. Si vous ne vous approchez pas le mode de vie exempt de blé avec une bonne compréhension de ce que le blé fait à votre corps, vous êtes plus susceptible de quitter et revenir à vos anciennes habitudes ou à une mode de régime qui vient à votre façon.

Plus vous en savez à propos de blé, le mieux. En rester à jour sur les dernières informations scientifiques sur les conséquences de blé, le processus d'élimination de blé à long terme et de faire un changement durable devient de plus en plus réaliste.

Stress saboter votre régime alimentaire

Le cortisol, une hormone qui augmente en période de stress, a une façon de vous inciter à atteindre pour ce beignet ou un croissant pour le confort. Mais ces sentiments de modération ne sont que temporaires. Apprendre à gérer votre stress par d'autres moyens est essentielle pour surmonter l'envie de souligner-manger des aliments chargés de blé.

Techniques de gestion du stress utile pour aider à maintenir les niveaux de cortisol dans la baie inclure l'exercice, en utilisant des techniques de respiration, pratiquer la pleine conscience, la méditation, et exprimant sa gratitude.

Les bonnes nouvelles sont que si vous avez éliminé le blé de votre alimentation, vous êtes moins susceptible de se livrer à des aliments de blé remplis malsains lorsque l'envie de nourrir vos sentiments frappe. Vous êtes plus prêt à faire des choix sains dans le traitement de votre stress.

Défaut d'éliminer complètement le blé de votre alimentation

Ne coupe une partie du blé de votre alimentation est comme trempage seulement votre orteil dans la piscine piscine-vous ne recevez pas l'expérience complète, vous le feriez si vous avez sauté tête baissée. Dans le scénario sans blé, cela signifie que vous ne voyez pas les pleins avantages ou une réduction des symptômes.

Le défi le plus difficile est celui de surmonter vos envies. Si vous continuez à manger du blé, vous ne serez jamais un coup de pied l'envie de blé.

La meilleure solution va dinde froide et en éliminant tout le blé de votre alimentation. Après votre corps ajuste à ce changement, il vous remerciera en perdant du poids, diminution de troubles gastro-intestinaux, et en réduisant l'inflammation.

Le manque de maîtrise de soi avec votre régime alimentaire

Un manque de maîtrise de soi où la nourriture est concerné conduit la plupart des gens à saisir compulsivement quelque nourriture est à portée de main. Vivre pour le moment seulement conduit à une plus grande frustration et moins de confiance que vous pouvez faire un changement de régime alimentaire permanente.

Le manque de maîtrise de soi est généralement le résultat d'autres facteurs de sabotage en jeu. Avoir un plan sans blé en place, de cultiver un environnement exempt de blé, comprendre les effets nocifs de blé, et de réduire votre stress renforce votre maîtrise de soi.

Des attentes irréalistes pour votre alimentation

Rien ne tue la motivation comme des attentes irréalistes. Lorsque vos attentes ne sont pas remplies, vous perdez la confiance dans votre capacité à modifier votre régime alimentaire et dans le message sans blé lui-même. Comprendre que tout le monde progresse à un rythme individuel.

Même si vous ne pouvez pas être de voir les changements que vous voulez sur l'échelle, sachez que votre état de santé de l'intestin, l'inflammation et la glycémie sont tous améliorent. Vivre blé-libre est non seulement la perte de poids, de toute façon.

Pour éviter le piège des attentes irréalistes, connaître vos limites. Fixer des objectifs pour vous-même qui définissent clairement votre style de vie libre de blé adaptée.

Environnement vous causer l'échec dans votre alimentation

Déclenche dans votre environnement peut provoquer même la personne la plus forte à l'échec. Éliminer comme beaucoup de ces influences que possible non seulement augmente vos chances de succès, mais réduit également la quantité de la tentation que vous ressentez.

Tenez compte de ces questions afin de déterminer si vous avez besoin de changer votre environnement afin de créer une atmosphère de succès:

• Ne les restaurants vous allez à accueillir votre style de vie exempt de blé?

• Votre cuisine est équipée pour le succès sans blé?

• Est la route que vous prenez à travailler ou à l'école libre de restaurants de blé remplis qui vous tentent?

• Avez-vous passez la plupart de votre temps avec des gens qui soutiennent pleinement de votre mode de vie exempt de blé?

Si vous avez répondu «non» à une de ces questions, réfléchir pour savoir si votre environnement est vraiment propice à votre style de vie sans blé.

Parties, vacances, fêtes et de la famille

À quand remonte la dernière fois que vous êtes allé à une fête, célébrée un jour férié, ou est allé à une fête de famille qui n'a pas eu des cargaisons d'aliments de blé remplis disponibles pour la consommation? La réponse est probablement jamais. Plusieurs conseils pour vous aider à gérer ces événements incluent

• Manger avant ou après le rassemblement

• Offre d'accueillir le rassemblement ou apporter vos propres plats sans blé

• Penser consciemment à ce qui est plus important pour vous (votre régime sans blé)

• Éviter les situations stressantes et des relations litigieuses qui peut vous envoyer atteindre pour les aliments de confort blé remplis

• Pratiquer l'auto-contrôle

Un conjoint qui ne sont pas sur la même page

Que votre conjoint est hors de saboter activement vos efforts sans blé ou est tout simplement pas prêt à prendre le même engagement alimentaires que vous êtes, ayant un miel qui ne supporte pas votre style de vie peut être un grand défi.

Si votre conjoint est sorti pour voir vous échouez, vous avez besoin de savoir pourquoi et si vous pouvez faire quelque chose pour améliorer la situation. Ou peut-être votre conjoint manque juste la confiance en soi pour changer son régime alimentaire ou ne comprend pas comment le blé est nocive.

Beaucoup de gens pensent que l'embonpoint ou out-of-forme gens ont besoin d'un régime alimentaire pour conjurer les conditions de santé. Aider votre conjoint comprendre la contribution de blé à des maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d'Alzheimer peut aller un long chemin en lui conversion.

Ne ce que vous pouvez éduquer votre conjoint au sujet de votre nouveau style de vie et aider à stimuler sa confiance en soi, mais comprenez que votre conjoint peut ne pas être prêt à faire un changement dans ce domaine en ce moment. Si tel est le cas, respecter ce choix tout en réitérant votre besoin d'être exempt de blé.

Consommation excessive d'alcool

Consommation excessive d'alcool peut nuire à votre régime alimentaire exempt de blé de plusieurs façons:

• La consommation d'alcool a été montré pour augmenter l'appétit.

• Imbibing en excès influence votre processus décisionnel, ce qui peut vous conduire à faire des choix alimentaires pauvres.

• La consommation d'alcool va souvent de pair avec des collations de blé-rempli, qui causent des ravages sur votre régime sans blé.

Garder la consommation d'alcool à un minimum est la meilleure approche. Un verre de 4 onces de vin, 1frac12- onces d'alcool fort, ou l'un sans gluten ou sans blé bière de 12 onces est le maximum plupart des gens peuvent gérer sans augmenter leurs appétits.

Boissons mixtes sont chargés de sucre de l'insuline de sensibilisation, donc vous devriez toujours éviter.